2 تمارين لتقوية عضلاتك
2 تمارين لتقوية عضلاتك ستلاحظ آثار التمرين على جسمك عند القيام بهذه التمارين بانتظام.
الحركات التي تنحت جسمك: اللوح الخشبي والقرفصاء
هل تريد ممارسة الرياضة ولكنك لا تعرف من أين تبدأ؟ هناك العديد من أنواع التمارين. من خلال العمل أكثر من عضلة واحدة في جسمك، يمكنك تحقيق جسم منغم وموقف مستقيم. هناك 2 تمارين على وجه الخصوص يوصى بها لهذا الغرض. إليك هذه التمارين وكيفية القيام بها …
1- لوح لوضع مثالي
يتم تنفيذ اللوح بوزن الجسم فقط ويعطي نتائج إيجابية بين مواقف التمرين الأساسية. اللوح لا يطور فقط قلبك (مجموعات عضلات البطن)، ولكنه يعمل أيضا على مجموعات العضلات الجانبية في الذراعين والكتفين والساقين والظهر.
كيفية القيام بحركة اللوح الخشبي؟
استلقي على وجهه لأسفل كما لو كنت تقوم بالضغط.
ضع المرفقين على الأرض مع ثني ذراعيك بحيث تكون بزاوية 90 درجة. في هذا الموقف، يجب أن تلمس الأرض فقط المرفقين والساعد ونصائح أصابع قدميك.
يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم ومتوتر.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.2 تمارين لتقوية عضلاتك: 2 – القرفصاء
القرفصاء تعطي شكل الجسم، وزيادة كثافة العضلات، واستقرار واستقرار واستقرار الجسم وضمان النتائج في جميع الأنشطة الرياضية.
كيف تصنع القرفصاء؟
حافظ على جسمك مستقيما والقدمين عرض الكتف.
استنشق في هذا الوضع وقرفصاء لأسفل حتى تشكل زاوية 90 درجة بين ساقيك والأرض، دون أن يميل إلى الأمام.
الزفير والعودة إلى وضع مستقيم (وضع البدء).
يجب توخي الحذر للحفاظ على انتصاب الجسم أثناء التمرين لمنع تلف العمود الفقري، ويجب عمل عضلات الساق والورك دون الاسترخاء أثناء التمرين.
2 تمارين لتقوية عضلاتك هذه التمارين تقوي عضلاتك وتعطي جسمك شكلا جيدا. أثناء قيامك بهذه التمارين، والتي يمكن أن تكون صعبة، يمكنك التعود عليها بمرور الوقت وجعلها أسهل.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
