2 تمارين لتقوية عضلاتك
2 تمارين لتقوية عضلاتك ستلاحظ آثار التمرين على جسمك عند القيام بهذه التمارين بانتظام.
الحركات التي تنحت جسمك: اللوح الخشبي والقرفصاء
هل تريد ممارسة الرياضة ولكنك لا تعرف من أين تبدأ؟ هناك العديد من أنواع التمارين. من خلال العمل أكثر من عضلة واحدة في جسمك، يمكنك تحقيق جسم منغم وموقف مستقيم. هناك 2 تمارين على وجه الخصوص يوصى بها لهذا الغرض. إليك هذه التمارين وكيفية القيام بها …
1- لوح لوضع مثالي
يتم تنفيذ اللوح بوزن الجسم فقط ويعطي نتائج إيجابية بين مواقف التمرين الأساسية. اللوح لا يطور فقط قلبك (مجموعات عضلات البطن)، ولكنه يعمل أيضا على مجموعات العضلات الجانبية في الذراعين والكتفين والساقين والظهر.
كيفية القيام بحركة اللوح الخشبي؟
استلقي على وجهه لأسفل كما لو كنت تقوم بالضغط.
ضع المرفقين على الأرض مع ثني ذراعيك بحيث تكون بزاوية 90 درجة. في هذا الموقف، يجب أن تلمس الأرض فقط المرفقين والساعد ونصائح أصابع قدميك.
يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم ومتوتر.
2 تمارين لتقوية عضلاتك: 2 – القرفصاء
القرفصاء تعطي شكل الجسم، وزيادة كثافة العضلات، واستقرار واستقرار واستقرار الجسم وضمان النتائج في جميع الأنشطة الرياضية.
كيف تصنع القرفصاء؟
حافظ على جسمك مستقيما والقدمين عرض الكتف.
استنشق في هذا الوضع وقرفصاء لأسفل حتى تشكل زاوية 90 درجة بين ساقيك والأرض، دون أن يميل إلى الأمام.
الزفير والعودة إلى وضع مستقيم (وضع البدء).
يجب توخي الحذر للحفاظ على انتصاب الجسم أثناء التمرين لمنع تلف العمود الفقري، ويجب عمل عضلات الساق والورك دون الاسترخاء أثناء التمرين.
2 تمارين لتقوية عضلاتك هذه التمارين تقوي عضلاتك وتعطي جسمك شكلا جيدا. أثناء قيامك بهذه التمارين، والتي يمكن أن تكون صعبة، يمكنك التعود عليها بمرور الوقت وجعلها أسهل.
