3 απλές φόρμουλες για την προστασία της καρδιάς
Πόσο καλά φροντίζετε την καρδιά σας, ένα ευαίσθητο όργανο; Ενας υγιεινός τρόπος ζωής είναι απαραίτητος για την υγεία της καρδιάς σας. Διαβάστε αυτές τις ζωτικής σημασίας 3 απλές συμβουλές για να προστατεύσετε την καρδιά σας.
ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ για την υγεία της καρδιάς
Η ανθρώπινη καρδιά επηρεάζεται από τα πάντα. Για παράδειγμα, επιταχύνει όταν είστε ενθουσιασμένοι, φοβισμένοι, ευτυχισμένοι. Επιταχύνεται επίσης όταν τρέχεις. Μπορεί επίσης να επηρεαστεί από άλλες ασθένειες που υπέστη όταν ήταν νέος, ή από καρδιαγγειακά μπλοκαρίσματα των γονιών του. Εάν ένα μέρος της καρδιάς επηρεάζεται, μπορεί επίσης να επηρεαστούν και άλλα μέρη. Για παράδειγμα, εάν υπάρχει απόφραξη σε ένα αιμοφόρο αγγείο, μπορεί να αναπτυχθεί μια διαταραχή ρυθμού. Εάν υπάρχει διαρροή στη βαλβίδα, μπορεί να προκύψει αρρυθμία. Συνοπτικά, η καρδιά είναι ένα ευαίσθητο όργανο. Και ένα τόσο ευαίσθητο και ζωτικό όργανο πρέπει να φροντίζεται πολύ καλά. 3 απλοί τύποι για την προστασία της καρδιάς…
1. Να είσαι ευτυχισμένος
Η ευτυχία είναι στην πραγματικότητα το καλύτερο φάρμακο για την καρδιά. Οσο περισσότερο διαρκεί η ευτυχία, τόσο καλύτερα είναι για την καρδιά. Με άλλα λόγια, η ευτυχία προστατεύει την καρδιά όχι για μια μέρα, αλλά για μια ζωή. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι ευτυχισμένοι έχουν λιγότερη αγγειακή απόφραξη και λιγότερη αρρυθμία. Για παράδειγμα, μια μελέτη που διεξήχθη στις ΗΠΑ έδειξε ότι η ευτυχία μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής απόφραξης κατά 20%. Ο λόγος για αυτό είναι ότι οι άνθρωποι που είναι ευτυχισμένοι εκκρίνουν λιγότερες ορμόνες του στρες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, οι οποίες αυξάνουν τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και αρρυθμίας. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι ευτυχισμένοι καπνίζουν λιγότερα τσιγάρα, ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και ασκούν περισσότερο.
2. Κάνοντας αθλήματα
Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι ο αθλητισμός είναι καλός για καρδιαγγειακή απόφραξη, βαλβιδική καρδιακή νόσο και αρρυθμία. Ωστόσο, είναι καλό για την καρδιά όταν οι σωστοί τύποι αθλημάτων προτιμώνται και ασκούνται τακτικά. Τα αθλήματα χωρίζονται σε δύο ομάδες: Οξυγονωμένα και μη οξυγονωμένα. Τα οξυγονωμένα αθλήματα είναι τα είδη των αθλημάτων όπως το τρέξιμο, το κολύμπι και το ποδόσφαιρο, τα οποία περιλαμβάνουν panting, γρήγορες κινήσεις, και πολλές επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια αυτών των
αθλημάτων, η καρδιά επιταχύνει και η αναπνοή αυξάνεται παράλληλα. Οταν η αναπνοή επιταχύνεται, το αίμα οξυγονώνεται γρηγορότερα. Αυτό σημαίνει ότι το αίμα στα αιμοφόρα αγγεία είναι επίσης πιο οξυγονωμένο. Η αυξημένη παροχή οξυγόνου στην καρδιά χαλαρώνει την καρδιά, η οποία αποτρέπει τις καρδιακές προσβολές.
Είναι σημαντικό να το κάνετε τακτικά
όταν ασκούνται τακτικά οξυγονωμένα αθλήματα, το σώμα αρχίζει να καίει περισσότερες θερμίδες σε καθημερινή βάση. Η καύση περισσότερων θερμίδων μειώνει επίσης την ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα. Επιπλέον, η απώλεια βάρους έχει θετική επίδραση στην καρδιά βελτιώνοντας την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος. Ωστόσο, είναι επίσης πολύ σημαντικό να κινείστε γρήγορα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, το τρέξιμο για 10 λεπτά είναι πολύ καλύτερο για την καρδιά από το περπάτημα 10 χιλιομέτρων. Οι ειδικοί συστήνουν 15 λεπτά τζόκινγκ ή κολύμπι κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν, ή τρεις φορές την εβδομάδα, αν όχι. Φυσικά, το περπάτημα προστατεύει και την καρδιά. Ωστόσο, το περπάτημα σαν να είστε windowshopping δεν κάνει πολύ καλό για την καρδιά. Πρέπει να περπατάς γρήγορα σαν να προσπαθείς να φτάσεις κάπου.
3. Τρώτε υγιεινά
Τα λαχανικά είναι τα καλύτερα τρόφιμα για την πρόληψη του κινδύνου καρδιαγγειακής απόφραξης. Επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλή σε θερμίδες και χωρίς λιπαρά. Το άπαχο κρέας πρέπει επίσης να τρώγεται. Το λευκό κρέας, τα ψάρια και το κρέας κοτόπουλου συνιστώνται για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Τα υγρά λίπη είναι πιο υγιεινά από τα στερεά λίπη. Ωστόσο, όσο λιγότερο λίπος, τόσο περισσότερο προστατεύεται η καρδιά. Τα στερεά λίπη, όπως το βούτυρο, η μαργαρίνη και το λίπος, αυξάνουν την καρδιαγγειακή απόφραξη. ΩΣ εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να αποφευχθούν αυτά τα λίπη.
