3 τρόποι για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος
3 τρόποι για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος…
Δώστε προσοχή στη διατροφή σας μετά το κάπνισμα!
Σχεδόν όλοι όσοι σκοπεύουν να σταματήσουν το κάπνισμα έχουν την ίδια ερώτηση στο μυαλό τους: Πόσο βάρος θα κερδίσω μετά τη διακοπή; Ωστόσο, μπορείτε να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος, δίνοντας προσοχή σε αυτούς τους τρεις απλούς κανόνες.
1- Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Δεδομένου ότι η νικοτίνη είναι μια ουσία που αυξάνει τις κινήσεις του εντέρου, η δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβεί μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες για να ξεπεράσετε αυτή την κατάσταση. Φροντίστε να τρώτε 2 μερίδες λαχανικών και 3 μερίδες φρούτων κατά τη διάρκεια της ημέρας και να προτιμάτε προϊόντα ολικής αλέσεως και ολικής αλέσεως. Καταναλώστε γιαούρτι, κεφίρ, τουρσιά και ταρανάνα τακτικά για να υποστηρίξετε την εντερική χλωρίδα σας με πρεβιοτικά. Προσπαθήστε να ασκείστε 3-4 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 20 λεπτά.
2- Πιείτε περισσότερο νερό
Κατά τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση νερού τόσο για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας όσο και για την πρόληψη κρίσεων πείνας. Προσπαθήστε επίσης να πίνετε τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα (10-12 φλιτζάνια) νερού κάθε μέρα, καθώς το νερό είναι μία από τις σημαντικότερες πηγές τοξικών ουσιών που προκαλούνται από το κάπνισμα στο σώμα. Είναι γνωστό ότι πολλές ουσίες στον καπνό του τσιγάρου δρουν ως οξειδωτικά και αυξάνουν το σχηματισμό ελεύθερων ριζών που προκαλούν κυτταρική βλάβη στο σώμα. Ταυτόχρονα, το ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζεται επίσης αρνητικά. ΩΣ εκ τούτου, αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων πλούσιων σε βιταμίνες για να έχετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα μετά τη διακοπή του καπνίσματος και να αφαιρέσετε συσσωρευμένες τοξικές ουσίες από το σώμα.
3- Αποφύγετε πράγματα που σας θυμίζουν κάπνισμα
Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από τον εθισμό, επειδή πολλές συνήθειες εισέρχονται στη ζωή μας, όπως το κάπνισμα τσιγάρων μαζί με τον καφέ και το τσάι. Αποφύγετε όλα όσα σας θυμίζουν το κάπνισμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της δράσης, ο έλεγχος της όρεξης είναι πολύ σημαντικός.
Η συνεχής κατανάλωση σνακ για την αποφυγή του καπνίσματος θα προκαλέσει το σώμα σας να γίνει λίπος. Βρείτε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε όταν έχετε μια κρίση καπνίσματος. Με αυτόν τον τρόπο, καταστέλλει την αίσθηση του καπνίσματος και του φαγητού ταυτόχρονα. Για σνακ, μπορείτε να επιλέξετε ωμά λαχανικά όπως αγγούρια, τα οποία είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.
