3 طرق بسيطة لحماية القلب
3 طرق بسيطة لحماية القلب إلى أي مدى تعتني بقلبك، وهو عضو حساس؟ نمط حياة صحي ضروري لصحة قلبك. 3 نصائح بسيطة لحماية قلبك
توصيات لصحة القلب
قلب الإنسان يتأثر بكل شيء. على سبيل المثال، يسرع عندما تكون متحمسا وخائفا وسعيدا. كما أنه يسرع عند الركض. كما يمكن أن يتأثر بأمراض أخرى عانى منها عندما كان صغيرا، أو بسبب انسداد القلب والأوعية الدموية لوالديه. أيضا، إذا تأثر جزء واحد من القلب، يمكن أن تتأثر أجزاء أخرى أيضا. على سبيل المثال، إذا كان هناك انسداد في الأوعية الدموية، فقد يتطور اضطراب الإيقاع. إذا كان هناك تسرب في الصمام، يمكن أن يحدث عدم انتظام ضربات القلب. باختصار، القلب هو عضو حساس. ومثل هذا الجهاز الحساس والحيوي يحتاج إلى رعاية جيدة جدا. 3 طرق بسيطة لحماية القلب
1- أن تكون سعيدا
السعادة هي في الواقع أفضل دواء للقلب. كلما طالت السعادة، كان ذلك أفضل للقلب. وبعبارة أخرى، فإن السعادة تحمي القلب ليس ليوم واحد ولكن لمدى الحياة. وقد أظهرت الدراسات أن الناس الذين هم سعداء لديهم أقل انسداد الأوعية الدموية وأقل عدم انتظام ضربات القلب. على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية أن السعادة تقلل من خطر الإصابة بانسداد القلب والأوعية الدموية بنسبة 20 في المائة. والسبب في ذلك هو أن الأشخاص السعداء يفرزون هرمونات أقل للتوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما يزيد من خطر تصلب الشرايين وعدم انتظام ضربات القلب. وقد أظهرت الدراسات أيضا أن الأشخاص السعداء يدخنون سجائر أقل، وهو عامل خطر لأمراض القلب، ويمارسون المزيد من التمارين الرياضية.
2- ممارسة الرياضة
هناك دراسات تبين أن الرياضة جيدة لانسداد القلب والأوعية الدموية، وأمراض القلب الصمامية وعدم انتظام ضربات القلب. ومع ذلك، فإنه من الجيد للقلب عندما يتم تفضيل الأنواع الصحيحة من الرياضة وممارستها بانتظام. وتنقسم الرياضة إلى مجموعتين: الأكسجين وغير الأكسجين. الرياضة المؤكسجة هي أنواع الرياضة مثل الجري والسباحة وكرة القدم، والتي تنطوي على اللمعان والحركات السريعة، والكثير من التكرار. خلال هذه الرياضة، يتسارع القلب ويزداد التنفس بالتوازي. عندما يسرع التنفس، يتم أكسجين الدم بشكل أسرع. وهذا يعني أن الدم في الأوعية القلبية هو أيضا أكثر أكسجين. زيادة إمدادات الأكسجين إلى القلب يريح القلب، مما يمنع النوبات القلبية.
من الضروري القيام بذلك بشكل منتظم عندما تمارس الرياضة المؤكسجة بانتظام، يبدأ الجسم في حرق المزيد من السعرات الحرارية على أساس يومي. حرق المزيد من السعرات الحرارية يقلل أيضا من كمية الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن فقدان الوزن له تأثير إيجابي على القلب من خلال تحسين ضغط الدم والسكر في الدم. ومع ذلك، من المهم أيضا التحرك بسرعة أثناء التمرين. على سبيل المثال، الجري لمدة 10 دقيقة أفضل بكثير للقلب من المشي لمسافة 10 كيلومتر. لذلك يوصي الخبراء بـ 15 دقيقة من الركض أو السباحة كل يوم إن أمكن، أو ثلاث مرات في الأسبوع إن لم يكن كذلك. المشي يحمي القلب أيضا. ومع ذلك، المشي كما لو كنت نافذة التسوق لا تفعل الكثير من الخير للقلب. عليك أن تمشي بسرعة كما لو كنت تحاول الوصول إلى مكان ما.
3- الأكل الصحي
الخضروات هي أفضل الأطعمة لمنع خطر انسداد القلب والأوعية الدموية. لأنها عالية في الألياف، منخفضة في السعرات الحرارية وخالية من الدهون. يجب أيضا أكل اللحوم الخالية من الدهون. ينصح اللحوم البيضاء والأسماك ولحم الدجاج للوقاية من أمراض القلب. الدهون السائلة أكثر صحة من الدهون الصلبة. ومع ذلك، كلما كانت الدهون أقل، كلما كان القلب محميا. الدهون الصلبة، مثل الزبدة والسمن والشلو، تزيد من انسداد القلب والأوعية الدموية. لذلك، من المهم جدا تجنب هذه الدهون.
