3 طرق لتجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
نصائح لمنع زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين 3 طرق لتجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
انتبه إلى نظامك الغذائي بعد التدخين!
تقريبا كل من ينوي الإقلاع عن التدخين لديه نفس السؤال في الاعتبار: كم من الوزن سوف أكسبه بعد الإقلاع عن التدخين؟ ومع ذلك، يمكنك منع زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين من خلال الانتباه إلى هذه القواعد الثلاثة البسيطة.
1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
بما أن النيكوتين هو مادة تزيد من حركات الأمعاء، فقد يحدث الإمساك بعد الإقلاع عن التدخين. من المهم جدا تناول نظام غذائي غني بالألياف للتغلب على هذا الوضع. تأكد من تناول 2 حصص من الخضروات و 3 حصص من الفاكهة خلال اليوم، ويفضل الحبوب الكاملة ومنتجات القمح الكاملة. تستهلك الزبادي والكفير والمخللات والتارهانا بانتظام لدعم النباتات المعوية الخاصة بك مع البريبايوتك. أيضا، حاول ممارسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 20 دقيقة.
Get Free Consultation
ACIBADEM Health Point: The Future of Healthcare
We believe that everyone deserves access to quality healthcare, which is why we have established multiple branches in strategic locations. Whether you're in need of routine check-ups, specialized treatments, or emergency care, ACIBADEM Health Point is here for you.2- اشرب المزيد من الماء
في عملية الإقلاع عن التدخين، من الضروري زيادة استهلاك المياه لمنع الإمساك ومنع أزمات الجوع. أيضا، حاول شرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر (10-12 أكواب) من الماء كل يوم، لأن الماء هو أحد أهم مصادر المواد السامة الناجمة عن التدخين في الجسم.
من المعروف أن العديد من المواد في دخان السجائر تعمل كمؤكسد وتزيد من تكوين الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا في الجسم. في الوقت نفسه، يتأثر الجهاز المناعي سلبا أيضا. لذلك، زيادة استهلاك الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات ليكون لها جهاز مناعة قوي بعد الإقلاع عن التدخين وإزالة المواد السامة المتراكمة من الجسم.
3- تجنب الأشياء التي تذكرك بالتدخين
قد يكون من الصعب جدا التخلص من الإدمان لأن العديد من العادات تدخل حياتنا، مثل تدخين السجائر إلى جانب القهوة والشاي. تجنب كل ما يذكرك بالتدخين. أثناء القيام بذلك، فإن التحكم في الشهية أمر مهم للغاية.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.تناول الوجبات الخفيفة باستمرار لتجنب التدخين سوف يسبب جسمك لتصبح الدهون. ابحث عن نشاط تستمتع به عندما تعاني من أزمة التدخين. بهذه الطريقة، قمع الشعور بالتدخين وتناول الطعام في نفس الوقت. للوجبات الخفيفة، يمكنك اختيار الخضروات النيئة مثل الخيار، والتي هي منخفضة جدا في السعرات الحرارية. بهذه الطريقة، سوف تتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now !*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of ACIBADEM Health Group.