3 طرق لتجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
نصائح لمنع زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين 3 طرق لتجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
انتبه إلى نظامك الغذائي بعد التدخين!
تقريبا كل من ينوي الإقلاع عن التدخين لديه نفس السؤال في الاعتبار: كم من الوزن سوف أكسبه بعد الإقلاع عن التدخين؟ ومع ذلك، يمكنك منع زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين من خلال الانتباه إلى هذه القواعد الثلاثة البسيطة.
1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
بما أن النيكوتين هو مادة تزيد من حركات الأمعاء، فقد يحدث الإمساك بعد الإقلاع عن التدخين. من المهم جدا تناول نظام غذائي غني بالألياف للتغلب على هذا الوضع. تأكد من تناول 2 حصص من الخضروات و 3 حصص من الفاكهة خلال اليوم، ويفضل الحبوب الكاملة ومنتجات القمح الكاملة. تستهلك الزبادي والكفير والمخللات والتارهانا بانتظام لدعم النباتات المعوية الخاصة بك مع البريبايوتك. أيضا، حاول ممارسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 20 دقيقة.
2- اشرب المزيد من الماء
في عملية الإقلاع عن التدخين، من الضروري زيادة استهلاك المياه لمنع الإمساك ومنع أزمات الجوع. أيضا، حاول شرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر (10-12 أكواب) من الماء كل يوم، لأن الماء هو أحد أهم مصادر المواد السامة الناجمة عن التدخين في الجسم.
من المعروف أن العديد من المواد في دخان السجائر تعمل كمؤكسد وتزيد من تكوين الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا في الجسم. في الوقت نفسه، يتأثر الجهاز المناعي سلبا أيضا. لذلك، زيادة استهلاك الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات ليكون لها جهاز مناعة قوي بعد الإقلاع عن التدخين وإزالة المواد السامة المتراكمة من الجسم.
3- تجنب الأشياء التي تذكرك بالتدخين
قد يكون من الصعب جدا التخلص من الإدمان لأن العديد من العادات تدخل حياتنا، مثل تدخين السجائر إلى جانب القهوة والشاي. تجنب كل ما يذكرك بالتدخين. أثناء القيام بذلك، فإن التحكم في الشهية أمر مهم للغاية.
تناول الوجبات الخفيفة باستمرار لتجنب التدخين سوف يسبب جسمك لتصبح الدهون. ابحث عن نشاط تستمتع به عندما تعاني من أزمة التدخين. بهذه الطريقة، قمع الشعور بالتدخين وتناول الطعام في نفس الوقت. للوجبات الخفيفة، يمكنك اختيار الخضروات النيئة مثل الخيار، والتي هي منخفضة جدا في السعرات الحرارية. بهذه الطريقة، سوف تتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة.
