3 قواعد لفقدان الوزن الصحي
هل تركز باستمرار على السعرات الحرارية وتشدد على فقدان الوزن بسرعة؟ هذا هو واحد من الأخطاء الغذائية3 قواعد لفقدان الوزن الصحي الأكثر شيوعا لفقدان الوزن. اتبع هذه القواعد 3 لفقدان الوزن الصحي.
أسرار فقدان الوزن الأكثر فعالية
فقدان الوزن يعني ببساطة أن الطاقة التي ننفقها أكبر من الطاقة التي نستهلكها. في الواقع، لفقدان الوزن، نحتاج إلى إحداث فرق بين الطاقة التي نتخذها والطاقة التي ننفقها. على سبيل المثال، أنت على نظام غذائي 1200 سعرة حرارية، مع حساب السعرات الحرارية لكل ما تأكله، وعندما تملأ 1200 سعرة حرارية، لا تأكل أي شيء آخر. في البداية قد تشعر وكأنك تفقد الوزن، ولكن قد تبدأ في الشعور أكثر بطيئا والتعب. قد تفكر، “أتساءل إذا كان 1200 أكثر من اللازم، هل يجب أن أقلل السعرات الحرارية؟” ومعدل الأيض الخاص بك قد ينخفض أكثر من ذلك. يمكن أن تؤدي الحاجة إلى التركيز فقط على السعرات الحرارية إلى نقص الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن. لا تركز أبدا على حساب السعرات الحرارية أثناء عملية فقدان الوزن. تذكر أن ليس كل السعرات الحرارية هي نفسها. إليك 3 قواعد يجب ألا تنساها أبدا أثناء فقدان الوزن:
1- دائما تناول السلطة/ الخضروات في وجباتك
يجب أن تكون الخضروات الملونة على طاولتك للإفطار والغداء والعشاء. مصدر للفيتامينات والمعادن والألياف، والخضروات هي واقية من القلب، والوقاية من السرطان، ومساعدات فقدان الوزن واستقرار مستويات السكر في الدم. خاصة أولئك الذين يشعرون بالجوع في كثير من الأحيان يمكن أن يؤخر إفراغ المعدة ويقلل من الرغبة في تناول الطعام عن طريق زيادة الخضروات، أي اللب الذي يتناولونه.
2- اشرب الماء دائما
يتم احتساب احتياجات الشخص اليومية من المياه على أنها 30-35 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن. وهكذا؛ الاحتياجات اليومية من المياه لشخص 60 كجم هي 1.8 لتر. خاصة الأشخاص الذين يستهلكون الشاي والقهوة بكثرة ينسون شرب الماء لأنهم ليسوا عطشى. من ناحية أخرى، ينخفض استهلاك المياه في فصل الشتاء. تذكر أنه لا يجب عليك الانتظار حتى تشعر بالعطش لشرب الماء. الشعور بالعطش هو صرخة الجسم الأخيرة.
3- لا تشدد على “يجب أن أتغذى بشدة”
لا تقسم حياتك إلى وقت عادي ووقت حمية. هذا لا يسبب فقط الإجهاد النظام الغذائي، ولكن أيضا يجعلك تريد أن تأكل أكثر عندما “النظام الغذائي الصارم” قد انتهت، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى. لا تقلق إذا كنت لا ترغب في استعادة الوزن الذي فقدته أثناء النظام الغذائي. تذكر أن نظامك الغذائي يجب أن يتناسب مع حياتك. لا تضغط على فقدان الوزن.
