3 قواعد لفقدان الوزن الصحي
هل تركز باستمرار على السعرات الحرارية وتشدد على فقدان الوزن بسرعة؟ هذا هو واحد من الأخطاء الغذائية3 قواعد لفقدان الوزن الصحي الأكثر شيوعا لفقدان الوزن. اتبع هذه القواعد 3 لفقدان الوزن الصحي.
أسرار فقدان الوزن الأكثر فعالية
فقدان الوزن يعني ببساطة أن الطاقة التي ننفقها أكبر من الطاقة التي نستهلكها. في الواقع، لفقدان الوزن، نحتاج إلى إحداث فرق بين الطاقة التي نتخذها والطاقة التي ننفقها. على سبيل المثال، أنت على نظام غذائي 1200 سعرة حرارية، مع حساب السعرات الحرارية لكل ما تأكله، وعندما تملأ 1200 سعرة حرارية، لا تأكل أي شيء آخر. في البداية قد تشعر وكأنك تفقد الوزن، ولكن قد تبدأ في الشعور أكثر بطيئا والتعب. قد تفكر، “أتساءل إذا كان 1200 أكثر من اللازم، هل يجب أن أقلل السعرات الحرارية؟” ومعدل الأيض الخاص بك قد ينخفض أكثر من ذلك. يمكن أن تؤدي الحاجة إلى التركيز فقط على السعرات الحرارية إلى نقص الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن. لا تركز أبدا على حساب السعرات الحرارية أثناء عملية فقدان الوزن. تذكر أن ليس كل السعرات الحرارية هي نفسها. إليك 3 قواعد يجب ألا تنساها أبدا أثناء فقدان الوزن:
1- دائما تناول السلطة/ الخضروات في وجباتك
يجب أن تكون الخضروات الملونة على طاولتك للإفطار والغداء والعشاء. مصدر للفيتامينات والمعادن والألياف، والخضروات هي واقية من القلب، والوقاية من السرطان، ومساعدات فقدان الوزن واستقرار مستويات السكر في الدم. خاصة أولئك الذين يشعرون بالجوع في كثير من الأحيان يمكن أن يؤخر إفراغ المعدة ويقلل من الرغبة في تناول الطعام عن طريق زيادة الخضروات، أي اللب الذي يتناولونه.
2- اشرب الماء دائما
يتم احتساب احتياجات الشخص اليومية من المياه على أنها 30-35 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن. وهكذا؛ الاحتياجات اليومية من المياه لشخص 60 كجم هي 1.8 لتر. خاصة الأشخاص الذين يستهلكون الشاي والقهوة بكثرة ينسون شرب الماء لأنهم ليسوا عطشى. من ناحية أخرى، ينخفض استهلاك المياه في فصل الشتاء. تذكر أنه لا يجب عليك الانتظار حتى تشعر بالعطش لشرب الماء. الشعور بالعطش هو صرخة الجسم الأخيرة.
3- لا تشدد على “يجب أن أتغذى بشدة”
لا تقسم حياتك إلى وقت عادي ووقت حمية. هذا لا يسبب فقط الإجهاد النظام الغذائي، ولكن أيضا يجعلك تريد أن تأكل أكثر عندما “النظام الغذائي الصارم” قد انتهت، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى. لا تقلق إذا كنت لا ترغب في استعادة الوزن الذي فقدته أثناء النظام الغذائي. تذكر أن نظامك الغذائي يجب أن يتناسب مع حياتك. لا تضغط على فقدان الوزن.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
