3 Möglichkeiten, um Gewichtszunahme nach dem Rauchen zu vermeiden
3 Möglichkeiten, um Gewichtszunahme nach dem Rauchen zu vermeiden Vorschläge zur Gewichtszunahme nach dem Aufhören des Rauchens zu verhindern…
Achten Sie auf Ihre Ernährung nach dem Rauchen!
Fast jeder, der mit dem Rauchen aufhören will, hat die gleiche Frage im Sinn: Wie viel Gewicht werde ich nach dem Aufhören gewinnen? Sie können jedoch eine Gewichtszunahme verhindern, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, indem Sie auf diese drei einfachen Regeln achten.
1-3 Möglichkeiten um Gewichtszunahme: Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Da Nikotin eine Substanz ist, die den Stuhlgang erhöht, kann es nach dem Aufhören des Rauchens zu Verstopfung kommen. Es ist sehr wichtig, eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich zu nehmen, um diese Situation zu überwinden. Achten Sie darauf, 2 Portionen Gemüse und 3 Portionen Obst während des Tages zu essen und bevorzugen Vollkorn- und Vollkornprodukte. Konsumieren Sie regelmäßig Joghurt, Kefir, Gurken und Tarhana, um Ihre Darmflora mit Präbiotika zu unterstützen. Versuchen Sie auch, 3-4 mal pro Woche für mindestens 20 Minuten zu trainieren.
2- Mehr Wasser trinken
Beim Aufhören mit dem Rauchen ist es notwendig, den Wasserverbrauch zu erhöhen, um Verstopfung zu verhindern und Hungerkrisen zu verhindern. Versuchen Sie auch, jeden Tag mindestens 2-2,5 Liter (10-12 Tassen) Wasser zu trinken, da Wasser eine der wichtigsten Quellen für toxische Substanzen ist, die durch das Rauchen im Körper verursacht werden. Es ist bekannt, dass viele Substanzen im Zigarettenrauch als Oxidationsmittel wirken und die Bildung von freien Radikalen erhöhen, die Zellschäden im Körper verursachen. Gleichzeitig wird auch das Immunsystem negativ beeinflusst. Erhöhen Sie daher den Verzehr von vitaminreichem Gemüse und Obst, um nach dem Aufhören des Rauchens ein starkes Immunsystem zu haben und angesammelte toxische Substanzen aus dem Körper zu entfernen.
3- 3 Möglichkeiten um Gewichtszunahme: Vermeiden Sie Dinge, die Sie an das Rauchen erinnern
Es kann sehr schwierig sein, die Sucht loszuwerden, weil viele Gewohnheiten in unser
Leben gelangen, wie das Rauchen von Zigaretten zusammen mit Kaffee und Tee. Sie sollten alles vermeiden, was Sie an das Rauchen erinnert. Dabei ist die Appetitkontrolle sehr wichtig.
Wenn du ständig Snacks isst, um das Rauchen zu vermeiden, wird dein Körper fett werden. Finde eine Aktivität, die dir gefällt, wenn du eine Raucherkrise hast. Auf diese Weise unterdrücken Sie das Gefühl des Rauchens und Essens gleichzeitig. Für Snacks können Sie rohes Gemüse wie Gurken wählen, die sehr kalorienarm sind. Auf diese Weise vermeiden Sie eine übermäßige Kalorienaufnahme.
