4 أطعمة لتقوية قلبك في الخريف
4 أطعمة لتقوية قلبك في الخريف النظام الغذائي الخاص بك له أيضا تأثير على صحة قلبك. يمكنك حماية قلبك، الذي قد يتعب خاصة خلال التحولات الموسمية، مع هذه الأطعمة.
الأطعمة الجيدة للقلب
على الرغم من أن الطقس البارد والبارد الذي يأتي بعد حرارة الصيف يجعلنا نشعر بالراحة، إلا أنه يدعو أيضا إلى الأمراض. خاصة الأنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي تدق بابنا في الخريف. ومع ذلك، فإن السقوط يهدد أيضا المصابين بأمراض القلب. النوبات القلبية هي السبب الرئيسي للوفاة في العالم وتهدد كل من كبار السن والشباب. لذلك، تكتسب الوقاية من أمراض القلب أهمية أكبر. التغذية الصحية ونمط الحياة مهم جدا في الوقاية من أمراض القلب. بالإضافة إلى الحرارة الشديدة، يؤدي الطقس البارد أيضا إلى نوبات قلبية. استهلاك الفواكه والخضروات الطازجة مهم بشكل خاص لحماية صحة القلب. الأطعمة التي من شأنها أن تقوي قلبك في الخريف
1- مجموعة ضد خطر الإصابة بالنوبات القلبية
في سبتمبر، من المهم جدا تضمين العنب الأحمر أو الأسود في نظامك الغذائي. العنب الأحمر هو أحد مضادات الأكسدة القوية، ويخفف الدم عن طريق الحد من الالتهاب في الأوعية الدموية، ويحمي صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تنظيم مستويات الكوليسترول. هناك العديد من الدراسات العلمية على العنب. يذكر أن العنب له تأثير إيجابي خاصة على صحة الأوعية الدموية. وقد ثبت أن العنب، الذي يقلل أيضا من قيم ضغط الدم، يقلل من تطور النوبات القلبية وفشل القلب. تشير الأبحاث إلى أن المواد المفيدة في العنب هي 10 مرات أكثر في العنب الأحمر. لهذا السبب، يجب استبدال عادة العنب الأخضر الخالي من البذور بالعنب الأحمر بالبذور. ومع ذلك، بالنظر إلى محتوى السكر في العنب، يجب أن يقتصر الاستهلاك على حفنة واحدة في اليوم.
2- “المعجزة الحمراء” لارتفاع ضغط الدم
الرمان، الذي لا غنى عنه في الخريف، مثالي بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. المواد الموجودة في الرمان لها تأثير وقائي للأوعية الدموية خاصة في الأشخاص المعرضين للخطر وتحت الضغط. الرمان هو واحد من الفواكه مع أقوى مضادات الأكسدة وتأثير مكافحة الشيخوخة. وقد أظهرت الدراسات أن الرمان يقلل من الكوليسترول السيئ (LDL) ويزيد من الكوليسترول الجيد (HDL). إنها كذلك
ذكر أن الرمان يبطئ تصلب الشرايين، الآلية الرئيسية لتشكيل أمراض القلب والأوعية الدموية، من خلال وجود تأثير وقائي على الأوعية. الاستهلاك اليومي الموصى به للرمان، والذي يحسن أيضا قيم ضغط الدم، هو 1 حبة أو 1 كوب (240 مل) من عصير الرمان الطازج.
3 – وينظم التمر الطازج ضغط الدم
واحدة من أصح الأطعمة في الخريف، البرسيمون أو البرسيمون الجنة هي صديقة للقلب والأوعية الدموية. البرسيمون، الذي يحتوي على الكثير من الألياف وكذلك مضادات الأكسدة، وخاصة البوليفينول، هو مصدر غني بالفيتامينات والمعادن مثل الفوسفور والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم. متوسط الحجم (100 غرام) التواريخ تلبية متطلبات الألياف اليومية. أنه يقلل من تصلب الشرايين وينظم مستويات الكوليسترول وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقوي آلية الدفاع في الجسم ويعطي مقاومة الجسم ضد إنفلونزا الخريف.
قبض على السردين لقلبك قبل أن ينفد
موسم السردين قصير للأسف. لهذا السبب، حاول أن تستهلك أسماك السردين، التي تحتوي على مخزن غني بالمعادن والفيتامينات، يومين في الأسبوع. السردين يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية. الأحماض الدهنية أوميغا 3 الغنية في السردين تحمي جدران الأوعية. في حين يزيد الكوليسترول الوقائي، ينخفض مستوى الدهون في الدم. ينخفض ميل تخثر الدم لدى أولئك الذين يستهلكون السردين. من المفيد تناول السردين المشوي أو المخبوز، والذي ينظم مقاومة الأنسولين وكذلك صحة القلب. من ناحية أخرى، يجب على الأشخاص الذين يعانون من النقرس والأطفال والأشخاص الذين يعانون من الحساسية والذين يعانون من أمراض الكلى تناول السردين بحذر. لأنه يحتوي على كمية عالية من البروتين، فإنه يمكن أن يزيد من مستوى حمض اليوريك عند استهلاكه بكميات كبيرة. مرة أخرى، قد يؤدي الاستهلاك المفرط إلى تراكم المعادن الثقيلة في الجسم، في حين قد تحدث ردود فعل تحسسية. تناول السردين بكميات معقولة في الموسم لحماية صحة قلبك في الخريف.
