4 تمارين لتقوية الرئتين ضد مرض كوفيد 19
4 تمارين لتقوية الرئتين ضد مرض كوفيد 19 ومن المعروف أن فيروس كورونا، الذي ينتشر بسرعة كوباء، يستهدف الرئتين أكثر من غيرها. اتبع هذه التمارين لمنع هذا التدمير للرئتين بسبب مرض كوفيد 19 أو لتجنب الإصابة بفيروس كورونا مرة أخرى إذا تم التغلب على مرض كوفيد 19.
للحماية من مرض كوفيد-19
أدى الانتشار السريع لفيروس كورونا في جميع أنحاء العالم إلى بقاء الناس في منازلهم. أدت هذه الساعات الطويلة التي تقضيها في المنزل إلى ساعات طويلة أمام الكمبيوتر، خاصة لأولئك الذين يعملون من المنزل، وانخفاض في الحركة. مع انخفاض الحركة، يمكن أن تحدث الأمراض الموجودة. في هذه المرحلة، يمكنك الاسترخاء مع بعض التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل. يؤثر مرض كوفيد 19، الناجم عن النوع الجديد من فيروس كورونا، في الغالب على الرئتين، مسببا الالتهاب الرئوي وضيق التنفس. لهذا السبب، تساعد بعض تمارين التنفس التي يمكن القيام بها من قبل الأشخاص المصابين بمرض كوفيد 19، أو أولئك الذين عولجوا وتعافوا، أو أولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة ويعزلون في المنزل، على زيادة قدرة الرئة، وتقوية عضلات الجهاز التنفسي، وزيادة تشبع الأكسجين. فيما يلي تمارين لتقوية رئتيك ضد مرض كوفيد 19:
1- يمكنك أيضا المشي في المنزل
يمكنك تحديد قدرتك على المشي في المنزل من خلال اختبار المشي لمدة 6 دقيقة. في هذا الاختبار، حدد الوقت واحسب عدد الأمتار التي تمشي فيها حول المنزل في 6 دقيقة. تتبع لياقتك البدنية من خلال القيام بذلك كل أسبوع. يجب تفضيل السرعة الخفيفة والمتوسطة للمشي. هذه الوتيرة لا تمنع التحدث أثناء المشي. من المناسب للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب المتقدم المشي بهذه الوتيرة. بالنسبة لهؤلاء المرضى، يكفي الوقوف كل ساعتين وتمديد وقت الوقوف أو المشي لمدة دقيقة أو دقيقتين.
2- ممارسة تمارين التنفس
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك (يمكنك وضع وسادة تحت ركبتيك للدعم) أو الجلوس على كرسي، ضع يد واحدة على صدرك والأخرى على الجزء العلوي من البطن (فوق معدتك). تنفس بهدوء من خلال أنفك وتضخيم بطنك بحيث يتم رفع اليد على بطنك (يجب ألا تتحرك اليد على القفص الصدري). ثم زفير الهواء ببطء من خلال أنفك وببطء
الزفير من خلال فمك، والتعاقد مع عضلات البطن أثناء الزفير حتى تنخفض يدك على معدتك. هذا يقوي الحجاب الحاجز، أهم عضلة تنفسية. إذا قمت بهذا التمرين ثلاث أو أربع مرات في اليوم لمدة 5-10 دقيقة، فسوف يساعدك على التنفس بسهولة أكبر وتصبح تلقائية مع مرور الوقت.
3- الزفير عن طريق تعقب شفتيك
في هذا التمرين، تتنفس من خلال أنفك في وضع الجلوس، ثم تزفر ببطء بطريقة صفير، وتتبع شفتيك قدر الإمكان. وبهذه الطريقة، يمكنك زيادة قدرة الرئة وإطلاق الكثير من الهواء من رئتيك. يمكنك القيام بهذا التمرين 2-3 مرات في اليوم لمدة 5 دقيقة.
4 – اليوغا أو البيلاتس؟
تم العثور على تمارين مثل اليوغا والبيلاتس لزيادة قدرة الرئة وتقوية عضلات الجهاز التنفسي من خلال ممارسة الحجاب الحاجز. فائدة أخرى من تمارين اليوغا هي أنها تقمع آثار الجهاز العصبي الودي على الجهاز العصبي اللاإرادي. وبهذه الطريقة، يصبح كل من استخدام الشعب الهوائية أفضل ويتم تعزيز الجهاز المناعي من خلال تعزيز مكافحة الإجهاد. يمكنك بسهولة القيام بهذه التمارين التي ستغذي جسمك وروحك ضد الإجهاد كوفيد 19 في المنزل.
