4 أخطاء شائعة في الحمل المتعدد
4 أخطاء شائعة في الحمل المتعدد قد ترتكب الأمهات الحوامل بعض الأخطاء في حالات الحمل المتعددة الناجمة عن الحمل المتقدم والإخصاب في المختبر. واحدة من أكثر الأخطاء شيوعا هي الإفراط في التغذية لأنني “أحمل حياتين”.
مخاطر الحمل التوأم
إن الولادة فوق سن 35 عاما، التي تعتبر في سن متقدمة للأم، والأم الحامل التي أنجبت من قبل، فضلا عن استخدام التقنيات الإنجابية مثل الإخصاب في المختبر، تزيد من انتشار الحمل المتعدد والحمل المزدوج في بلدنا. بالإضافة إلى الجوانب الإيجابية للحمل التوأم، هناك أيضا مخاطر مثل الإجهاض، والتأخير في النمو في الطفل، وسكري الحمل، والتسمم أثناء الحمل، والولادة المبكرة، والاكتئاب بعد الولادة. عامل خطر مهم آخر هو أن الأمهات الحوامل يفرطون في تناول الطعام لأنهم يعتقدون “أنا أتوقع التوائم”. 4 أخطاء شائعة في الحمل المتعدد
1- لا تأكل جزءا مخصصا لـ 3 أشخاص
في الحمل المتعدد، كما هو الحال في الفرد العادي، يجب أن يتكون 40 في المائة من تناول الطعام اليومي من الكربوهيدرات و 50 في المائة من البروتين وبقية الدهون. يجب أن يكون السعرات الحرارية اليومية خلال الحمل التوأم 600 سعرة حرارية أكثر من قبل الحمل. ومع ذلك، فإن العديد من الأمهات اللواتي يتوقعن التوائم يأكلن أكثر بكثير مما ينبغي، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية خطيرة. يجب تجنب نوع واحد من النظام الغذائي. على سبيل المثال، وجبة من الفاصوليا المجففة + الأرز + الخبز ليست صحيحة لأنها ثقيلة الكربوهيدرات. الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم يسبب أيضا إنتاج الحجر في الجسم. لذلك، يجب الانتباه إلى اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. يجب أن تبقى أجزاء صغيرة في وجبات الطعام. يجب تجنب الأطعمة الحارة والدسمة والساخنة والحامضة بشكل مفرط والأجزاء الكبيرة لأنها تزيد من شكاوى الغاز والارتداد وعسر الهضم.
2- لا تجلس فقط وتقول “أنا حامل”
المشي والسباحة واليوغا هي طرق رائعة لتكون نشيطا. هذا التنقل يزيد من الديناميكية في الجسم ويوفر الدورة الدموية. هذه السيولة تمنع الجلطات في الأوردة. منذ الميل إلى تجلط في الأوردة يزيد بالفعل خلال
الحمل، يزداد هذا الخطر أكثر إذا كانت الأم التوأم تقيد نشاطها. لذلك، كن نشطا. الاستلقاء المستمر والخمول لا يزيد فقط من خطر جلطات الدم في الأوردة، ولكن أيضا يعطل حركات الأمعاء ويزيد من حدوث الإمساك. المشي يساعد على تبديد الوذمة في الجسم، ويساعد المفاصل على العمل ويساعد بشكل طبيعي على تسهيل الولادة المهبلية. في هذا السياق، فإن نصف ساعة من التمارين اليومية مفيدة.
3 -4 أخطاء شائعة في الحمل المتعدد: ما هي الرياضة التي يمكن ممارستها؟
النشاط اليومي المفرط يمكن أن يسبب ضررا أكثر مما ينفع. الرياضة المفرطة (رفع الأثقال، الزيادة المفاجئة في معدل ضربات القلب، وما إلى ذلك) يمكن أن تسبب التعب في الجسم وإفراز الهرمونات وحتى تقلصات الرحم التي تؤدي إلى الولادة المبكرة. يفضل الرياضة التي لا تضع ضغطا على المفاصل، وإذا أمكن، الرياضات غير الجاذبية. في هذا السياق، السباحة لمدة نصف ساعة في اليوم مثالية. تجنب ممارسة رياضة لم تقم بها من قبل (التنس، إلخ) أثناء الحمل. نقطة أخرى مهمة للغاية هي دعم السوائل 4 أخطاء شائعة في الحمل المتعدد الكافي أثناء الرياضة. خلاف ذلك، فإن انخفاض دعم السوائل سوف يسبب تقلصات الرحم.
4 – النوم مهم للحصانة
مثل كل إنسان، تحتاج الأم الحامل إلى 8 ساعات من النوم يوميا. قلة النوم تؤدي إلى مزيد من الانخفاض في المقاومة المناعية، والتي انخفضت بالفعل أثناء الحمل، وبالتالي يجعل من الأسهل التقاط العدوى. أثناء الحمل، قد يكون نمط نوم الأم الحامل مضطربا لأسباب عديدة، من تشنجات منتصف الليل إلى التبول المتكرر. ومع ذلك، من أجل ضمان النوم المريح، يجب إيقاف تناول الطعام والسوائل قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم، يجب أخذ دش دافئ قبل الذهاب إلى السرير إذا لزم الأمر، يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي خاصة قبل النوم ويجب بذل الجهود للنوم في نفس الوقت من اليوم.
