4 الصيف تفضل لعمودك الفقري
4 الصيف تفضل لعمودك الفقري استفد من موسم الصيف عندما نشتكي من الحرارة. يمكنك معرفة ما يمكنك القيام به في الصيف لصحة العمود الفقري الخاص بك مع هذه المقالة.
الوزن الزائد يسبب ألم في العمود الفقري
قد تشك في وجود فتق لآلام أسفل الظهر والرقبة والظهر. يمكنك حتى تجنب الذهاب إلى الطبيب. في الواقع، على عكس الاعتقاد الشائع، فإن 90 في المائة من هذه الآلام لا تسببها الفتق. مشاكل العمود الفقري مثل تصلب بسيط، سلالة وتشنجات تتعلق العضلات والمفاصل والأوتار هي في جذور هذه الآلام. كثير من الناس الذين يعانون من هذه الآلام تجربة الإغاثة مع الوقاية والراحة والأدوية. هذه الطرق للفتق ذات فائدة كبيرة كمقدمة للعلاج. العلاج الطبيعي، الوخز بالإبر، العلاج بتقويم العمود الفقري، علم الألغولوجيا والتدخلات بتقويم العمود الفقري مفيدة أيضا. يمكنك الاستفادة من موسم الصيف لشكاوى العمود الفقري التي تزداد بسبب تصلب العضلات البسيط، ومشاكل العظام المشتركة، والالتهابات، والفتق، وتضييق القناة، والأورام. أشهر الصيف، عندما نشكو من الحرارة، لها فوائد لصحة العمود الفقري. إليك فوائد الصيف لبشرتك…
1 – الهواء الدافئ يريح العضلات
أنت تشكو من الحرارة الشديدة، لكن هل تعلم أن الحرارة جيدة لعمودك الفقري؟ الحرارة لها تأثير مريح على العضلات والمفاصل المتوترة، مما يسمح للعمود الفقري بالتسامح والتكيف مع المشكلة. التبريد وتكييف الهواء لهما تأثير معاكس. استمتع بالشمس والطقس الدافئ. ولكن تجنب التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس خلال ساعات خطرة عندما تكون الشمس في زوايا قائمة. اتخاذ تدابير الحماية. المشي لمسافات طويلة والركض الخفيف وتمارين التمدد في الأوقات المناسبة من اليوم.
2- السباحة تعمل كل عضلاتنا
السباحة هي واحدة من التمارين الأكثر فائدة لصحة العمود الفقري. لأن السباحة تمارس الجسم كله، بما في ذلك الذراعين والساقين والوركين والعمود الفقري، وتقوي العضلات والأوتار. الجسم، الذي يتسارع إلى الأمام أثناء السباحة، له أيضا تأثير مفيد في ممارسة الجر على الفقرات، أي بين عظام العمود الفقري، مع نوع من حركة التمدد والتمدد. فائدة إضافية هي أن طفو الماء يقلل أيضا من الحمل على عمودنا الفقري، مما يجعل من السهل التحرك. لهذا السبب، تعد برامج التمارين المائية جزءا مهما جدا من العلاج الطبيعي. لذلك، من أجل صحة العمود الفقري، لا تفوت فرصة البحر وحمام السباحة في المنطقة
موسم الصيف بفضل الفوائد الإضافية لكل من الحرارة والماء. في البداية، تفضل السباحة في الظهر، وإذا كنت لا تشعر بأي مشاكل، اجعلها عادة للسباحة بجميع الأساليب، ولكن دون تعب نفسك كثيرا ودون التسبب في ألم. إذا كنت تستطيع خلق الفرصة للسباحة 2-3 أيام في الأسبوع، فسوف تقدم عمودك الفقري خدمة رائعة.
3 – كل 5 كيلوغراما إضافية تشكل خطرا بنسبة 5 في المائة
الوزن الزائد هو واحد من الأسباب الرئيسية وتفاقم مشاكل العمود الفقري. في الواقع، وفقا للدراسات، كل 5 كجم المكتسبة يزيد من خطر مشاكل العمود الفقري بنسبة 5 في المئة. وبعبارة أخرى، كل كيلوغرام من وزن الجسم يزيد من الحمل على الأربطة والأقراص الشوكية. الحمل على الأقراص يزيد 4 مرات مع الانتقال من وضع الكذب إلى الوضع الرأسي. لذلك، فإن أول شيء عليك القيام به إذا كان لديك مشكلة في القرص الفقري أو الفتق القطني هو التخلص من الوزن الزائد. الصيف هو أيضا فرصة جيدة لانقاص وزنه ونحن نأكل أقل بسبب الحرارة، واستهلاك المزيد من الخضروات والفواكه الصحية والقيام بمزيد من النشاط. بالطبع، لا تنس النصيحة المهنية لخبراء النظام الغذائي، والكثير من السوائل والفحوصات المنتظمة.
4- تصويب العمود الفقري الخاص بك مع الرياضة
الرياضة العادية هي صديق لصحة العمود الفقري. تضمن الرياضة والمشي أن جميع هياكل العمود الفقري تعمل، وتبقى دافئة وقوية، وتكون متوازنة بشكل مثالي ومستقيمة. علاوة على ذلك، فهي واحدة من أكثر الآليات الضرورية لصحة العظام. في فصل الشتاء، ليس من السهل ممارسة الرياضة بسبب الطقس البارد والمطر والثلوج. واحدة من الفرص الهامة التي توفرها أشهر الصيف هي ممارسة المزيد من الرياضة في الطقس المشمس. في أشهر الصيف، خصص وقتا لممارسة الرياضة مثل الجري وتمارين التمدد واليوغا والبيلاتس والتنس. إذا كنت لا تحب هذه الرياضة، على الأقل اجعل عادة المشي بانتظام. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة على الأقل، 2-3 أيام في الأسبوع، بعد الإحماء الجيد، شريطة أن لا تفرط في العمود الفقري وتسبب الألم.
الرياضة أيضا فوائد العلاج الطبيعي
المشي والتمارين بعد العلاج الطبيعي في الطقس الحار تزيد أيضا من فائدة مثل هذه العلاجات. لأن الطقس الحار والبيئة الدافئة تعد جسمنا للعلاج الطبيعي من خلال جعلها أكثر ملاءمة. كما أنه يوفر بيئة مناسبة لاستمرار الفائدة بعد العلاج. بادئ ذي بدء، ما هي مشكلة العمود الفقري لدينا؟ في أي مرحلة؟ من المهم جدا استشارة الطبيب وطلب التقييم من أجل معرفة والتصرف بوعي. بعد الفحص، وإذا لزم الأمر، اختبارات إشعاعية ومختبرية إضافية، سيساعدك الأخصائي في وضع الخطة الصيفية الصحيحة.
