4 exercices pour renforcer les poumons contre Covid 19
4 exercices pour renforcer les poumons contre Covid 19 Le coronavirus, qui se propage rapidement sous forme d’épidémie, est connu pour cibler le plus les poumons. Suivez ces exercices pour prévenir cette destruction des poumons par la maladie de Covid 19 ou pour éviter d’attraper à nouveau le coronavirus si Covid 19 est surmonté.
Pour se protéger contre le Covid-19
La propagation rapide du coronavirus partout dans le monde a poussé les gens à rester à l’intérieur. Ces longues heures passées à la maison ont entraîné de longues heures devant l’ordinateur, en particulier pour ceux qui travaillent à domicile, et une diminution des mouvements. Avec la diminution du mouvement, les maladies existantes peuvent être déclenchées. À ce stade, vous pouvez vous détendre avec des exercices qui peuvent être faits à la maison. La maladie de Covid-19, causée par le nouveau type de coronavirus, affecte principalement les poumons, provoquant une pneumonie et un essoufflement. Pour cette raison, certains exercices de respiration qui peuvent être effectués par ceux qui ont la Covid-19, ceux qui ont été traités et guéris, ou ceux qui sont en bonne santé et isolés à la maison aident à augmenter la capacité pulmonaire, à renforcer les muscles respiratoires et à augmenter la saturation en oxygène. Voici des exercices pour renforcer vos poumons contre la COVID-19 :
1. Vous pouvez également marcher à la maison
Vous pouvez déterminer votre capacité de marche à la maison avec le test de marche de 6 minutes. Dans ce test, chronométrez-vous et calculez combien de mètres vous marchez autour de la maison en 6 minutes. Gardez une trace de votre condition physique en faisant cela chaque semaine. Un rythme léger et moyen devrait être préféré pour la marche. Ce rythme n’empêche pas de parler en marchant. Il est approprié pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque avancée de marcher à ce rythme. Pour ces patients, il suffit de se lever toutes les deux heures et de prolonger leur temps de repos ou de faire de courtes promenades d’une ou deux minutes.
2. Faire des exercices de respiration
Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés (vous pouvez mettre un oreiller sous vos genoux pour vous soutenir) ou assis sur une chaise, placez une main sur votre poitrine et
l’autre sur le haut de votre abdomen (au-dessus de votre ventre). Respirez calmement par le nez et gonflez votre abdomen afin que la main sur votre abdomen soit soulevée (la main sur votre cage thoracique ne doit pas bouger). Puis expirez lentement l’air par le nez et lentement
expirez par la bouche, contractez vos muscles abdominaux pendant que vous expirez afin que votre main sur votre ventre descende. Cela renforce le diaphragme, le muscle respiratoire le plus important. Si vous faites cet exercice de respiration trois ou quatre fois par jour pendant 5 à 10 minutes, cela vous aidera à respirer plus facilement et à devenir automatique au fil du temps.
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Dans cet exercice, vous respirez par le nez en position assise, puis expirez lentement en sifflant, en pinçant vos lèvres autant que possible. De cette façon, vous augmentez votre capacité pulmonaire et libérez beaucoup d’air de vos poumons. Vous pouvez faire cet exercice 2-3 fois par jour pendant 5 minutes.
4. Yoga ou Pilates?
Des exercices tels que le yoga et le pilates augmentent la capacité pulmonaire et renforcent les muscles respiratoires en exerçant le diaphragme. Un autre avantage des exercices de yoga est qu’ils suppriment les effets du système nerveux sympathique sur le système nerveux autonome. De cette façon, l’utilisation des voies respiratoires devient meilleure et le système immunitaire est renforcé en renforçant la lutte contre le stress. Vous pouvez facilement faire ces exercices qui nourriront votre corps et votre âme contre le stress Covid 19 à la maison.
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