4 Übungen zur Stärkung der Lunge gegen Covid 19
4 Übungen zur Stärkung der Lunge gegen Covid 19 Das Coronavirus, das sich als Epidemie schnell ausbreitet, ist dafür bekannt, am meisten auf die Lunge abzuzielen. Befolgen Sie diese Übungen, um diese Zerstörung der Lunge durch die Covid-19-Krankheit zu verhindern oder um zu vermeiden, dass Sie erneut an Coronavirus erkranken, wenn Covid 19 überwunden wird.
Zum Schutz vor Covid-19
Die schnelle Ausbreitung des Coronavirus auf der ganzen Welt hat dazu geführt, dass die Menschen drinnen bleiben. Diese langen Stunden zu Hause haben zu langen Stunden vor dem Computer geführt, insbesondere für diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, und zu einer Verringerung der Bewegung. Mit der Abnahme der Bewegung können bestehende Krankheiten ausgelöst werden. An dieser Stelle können Sie sich mit einigen Übungen entspannen, die zu Hause durchgeführt werden können. Die durch den neuen Coronavirus- Typ verursachte Covid-19-Krankheit betrifft hauptsächlich die Lunge und verursacht Lungenentzündung und Atemnot. Aus diesem Grund helfen einige Atemübungen, die von denjenigen durchgeführt werden können, die Covid 19 haben, von denen, die behandelt und erholt wurden, oder von denen, die gesund und zu Hause isoliert sind, die Lungenkapazität zu erhöhen, die Atemmuskulatur zu stärken und die Sauerstoffsättigung zu erhöhen. Hier sind Übungen zur Stärkung der Lunge gegen Covid 19:
1. Sie können auch zu Hause gehen
Mit dem 6-minütigen Lauftest können Sie Ihre Gehfähigkeit zu Hause ermitteln. In diesem Test kannst du dir die Zeit selbst einteilen und berechnen, wie viele Meter du in 6 Minuten um das Haus läufst. Behalte deine Fitness im Auge, indem du dies jede Woche machst. Leichte, mittlere Geschwindigkeit sollte für das Gehen bevorzugt werden. Dieses Tempo hindert nicht am Sprechen beim Gehen. Es ist für Menschen mit fortgeschrittener Herzinsuffizienz angemessen, in diesem Tempo zu gehen. Für diese Patienten reicht es aus, alle zwei Stunden aufzustehen und ihre Stehzeit zu verlängern oder kurze Spaziergänge von ein bis zwei Minuten zu machen.
2. Atemübungen
Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien (Sie können ein Kissen unter die Knie legen) oder setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Oberbauch (über Ihrem Bauch). Atme ruhig durch deine Nase ein und blase deinen Bauch auf, so dass die Hand auf deinem Bauch angehoben wird (die Hand auf deinem Brustkorb sollte sich nicht bewegen). Atme dann langsam die Luft durch deine Nase aus und langsam
Atme durch deinen Mund aus und spanne deine Bauchmuskeln beim Ausatmen an, so dass deine Hand auf deinem Bauch nach unten geht. Dadurch wird das Zwerchfell, der wichtigste Atemmuskel, gestärkt. Wenn du diese Atemübung drei- oder viermal täglich für 5-10 Minuten machst, wird es dir helfen, leichter zu atmen und mit der Zeit automatisch zu werden.
3. Atme aus, indem du deine Lippen drückst
Bei dieser Übung atmest du sitzend durch die Nase ein, atmest dann langsam pfeifartig aus und schnurrt so viel wie möglich mit den Lippen. Auf diese Weise erhöhen Sie Ihre Lungenkapazität und geben viel Luft aus Ihren Lungen ab. Sie können diese Übung 2-3 mal täglich für 5 Minuten machen.
4. Yoga oder Pilates?
Übungen wie Yoga und Pilates haben gezeigt, dass sie die Lungenkapazität erhöhen und die Atemmuskulatur stärken, indem sie das Zwerchfell trainieren. Ein weiterer Vorteil von Yoga-Übungen ist, dass sie die sympathischen Wirkungen auf das vegetative Nervensystem unterdrücken. Auf diese Weise wird sowohl die Nutzung der Atemwege besser als auch das Immunsystem gestärkt, indem der Kampf gegen Stress gestärkt wird. Sie können diese Übungen leicht machen, die sowohl Ihren Körper als auch Ihre Seele gegen den Covid-19-Stress zu Hause nähren.
