4 τροφές για να δυναμώσετε την καρδιά σας το φθινόπωρο
4 τροφές για να δυναμώσετε την καρδιά σας το φθινόπωρο Η διατροφή σας έχει επίσης αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς σας. Μπορείτε να προστατεύσετε την καρδιά σας, η οποία μπορεί να κουραστεί, ειδικά κατά τη διάρκεια εποχιακών μεταβάσεων, με αυτά τα τρόφιμα.
Τροφές καλές για την καρδιά
Αν και ο δροσερός και ακόμη και κρύος καιρός που έρχεται μετά τη ζέστη του καλοκαιριού μας κάνει να αισθανόμαστε άνετα, προκαλεί επίσης ασθένειες. Ειδικά η γρίπη και οι αναπνευστικές ασθένειες χτυπούν την πόρτα μας το φθινόπωρο. Ωστόσο, η πτώση απειλεί επίσης εκείνους με καρδιακές παθήσεις. Οι καρδιακές προσβολές είναι η κύρια αιτία θανάτου στον κόσμο και απειλούν τόσο τους ηλικιωμένους όσο και τους νέους. ΩΣ εκ τούτου, η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων αποκτά μεγαλύτερη σημασία. Η υγιεινή διατροφή και ο τρόπος ζωής είναι πολύ σημαντικά για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. ΕΚΤΟΣ από την υπερβολική ζέστη, ο κρύος καιρός προκαλεί επίσης καρδιακές προσβολές. Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών είναι ιδιαίτερα σημαντική για την προστασία της υγείας της καρδιάς. Τροφές που θα δυναμώσουν την καρδιά σας το φθινόπωρο… 4 τροφές για να
1. Ενα σύμπλεγμα κατά του κινδύνου καρδιακής προσβολής
Τον Σεπτέμβριο, είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε κόκκινα ή μαύρα σταφύλια στη διατροφή σας. Τα κόκκινα σταφύλια είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, αραιώνουν το αίμα μειώνοντας τη φλεγμονή στα αγγεία και προστατεύουν την καρδιαγγειακή υγεία ρυθμίζοντας τα επίπεδα χοληστερόλης. Υπάρχουν πολλές επιστημονικές μελέτες για τα σταφύλια. Αναφέρεται ότι τα σταφύλια έχουν θετική επίδραση ειδικά στην αγγειακή υγεία. Εχει αποδειχθεί ότι τα σταφύλια, τα οποία επίσης μειώνουν τις τιμές της αρτηριακής πίεσης, μειώνουν την ανάπτυξη καρδιακής προσβολής και καρδιακής ανεπάρκειας. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ευεργετικές ουσίες στα σταφύλια είναι 10 φορές περισσότερες στα κόκκινα σταφύλια. Για το λόγο αυτό, η συνήθεια των πράσινων σταφυλιών χωρίς σπόρους πρέπει να αντικατασταθεί από κόκκινα σταφύλια με σπόρους. Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη την περιεκτικότητα σε ζάχαρη των σταφυλιών, η κατανάλωση πρέπει να περιορίζεται σε ένα μάτσο την ημέρα.
2. Το «κόκκινο θαύμα» για την υψηλή αρτηριακή πίεση
Το ρόδι, απαραίτητο για το φθινόπωρο, είναι ιδιαίτερα ιδανικό για άτομα με καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι ουσίες στο ρόδι έχουν μια αγγειακή προστατευτική επίδραση ειδικά στους ανθρώπους που διατρέχουν κίνδυνο και κάτω από το στρες. Το ρόδι είναι ένα από τα φρούτα με το ισχυρότερο αντιοξειδωτικό και αντιγηραντικό αποτέλεσμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το ρόδι μειώνει την κακή χοληστερόλη (LDL) και αυξάνει την καλή χοληστερόλη (HDL). Είναι
δήλωσε ότι το ρόδι επιβραδύνει την αρτηριοσκλήρωση, τον κύριο μηχανισμό σχηματισμού καρδιαγγειακών παθήσεων, έχοντας προστατευτική επίδραση στα αγγεία. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση ροδιού, η οποία βελτιώνει επίσης τις τιμές της αρτηριακής πίεσης, είναι 1 κόκκους ή 1 ποτήρι (240 ml) φρεσκοστυμμένου χυμού ροδιού.
3. Η νέα ημερομηνία ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
Ενα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα του φθινοπώρου, του λωτού ή του παραδείσου είναι φιλικό προς το καρδιαγγειακό σύστημα. Ο λωτός, ο οποίος περιέχει πολλές φυτικές ίνες καθώς και αντιοξειδωτικά, ειδικά πολυφαινόλες, είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών και μετάλλων όπως ο φώσφορος, το ασβέστιο, ο σίδηρος, το κάλιο, το μαγνήσιο. Οι ημερομηνίες μεσαίου μεγέθους (100 gr) καλύπτουν την ημερήσια απαίτηση ινών. Μειώνει την αρτηριοσκλήρωση και ρυθμίζει τα επίπεδα χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, ενισχύει τον αμυντικό μηχανισμό του σώματος και δίνει στο σώμα αντίσταση κατά της φθινοπωρινής γρίπης. 4 τροφές για να
4. Πιάστε σαρδέλες για την καρδιά σας πριν εξαντληθούν
Η εποχή της σαρδέλας είναι δυστυχώς σύντομη. Για το λόγο αυτό, προσπαθήστε να καταναλώνετε ψάρια σαρδέλας, τα οποία έχουν ένα πολύ πλούσιο κατάστημα ορυκτών και βιταμινών, δύο ημέρες την εβδομάδα. Οι σαρδέλες μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Τα πλούσια ωμέγα 3 λιπαρά οξέα στις σαρδέλες προστατεύουν τα τοιχώματα των αγγείων. Ενώ η προστατευτική χοληστερόλη αυξάνεται, το επίπεδο του λίπους στο αίμα μειώνεται. Η τάση πήξης του αίματος μειώνεται σε όσους καταναλώνουν σαρδέλες. Είναι ευεργετικό να καταναλώνετε σαρδέλες στη σχάρα ή στο φούρνο, οι οποίες ρυθμίζουν την αντίσταση στην ινσουλίνη καθώς και την υγεία της καρδιάς. Από την άλλη πλευρά, τα άτομα με ουρική αρθρίτιδα, τα παιδιά, οι αλλεργικοί άνθρωποι και τα άτομα με νεφρική νόσο πρέπει να καταναλώνουν σαρδέλες με προσοχή. Επειδή περιέχει υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης, μπορεί να αυξήσει το επίπεδο του ουρικού οξέος όταν καταναλώνεται σε
μεγάλες ποσότητες. Και πάλι, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση βαρέων μετάλλων στο σώμα, ενώ μπορεί να εμφανιστούν αλλεργικές αντιδράσεις. Καταναλώστε σαρδέλες σε λογικές ποσότητες την εποχή για να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς σας το φθινόπωρο.
