5 خطوات حاسمة لنظام غذائي دائم لفقدان الوزن
5 خطوات حاسمة لنظام غذائي دائم لفقدان الوزن نظرا لأن الوزن المفقود مع الوجبات الغذائية الصارمة لا يختفي من الدهون، يتم استعادته بعد وقت قصير. يمكنك تطبيق هذه التكتيكات لفقدان الوزن بشكل دائم.
شرب الكثير من الماء لفقدان الوزن بشكل دائم
الطقس يصبح أكثر دفئا وبشكل طبيعي، والاندفاع للتخلص من الوزن الزائد وصلت ذروتها. إذا كنت واحدا من أولئك الذين يعانون من هذا الاندفاع كل عام، فأنت واحد من أولئك الذين يذهبون لحل مع الوجبات الغذائية الصارمة. ومع ذلك، هناك حقيقة يجب أن لا تنسى ؛ نظرا لأن الوزن المفقود مع الوجبات الغذائية الصارمة لا يذهب من الدهون، يتم استعادته بعد وقت قصير. يمكنك تطبيق هذه التكتيكات لفقدان الوزن بشكل دائم.
لا تضيف الملح في وجباتك الغذائية
خلال التحولات الموسمية، يمكن أن تتراكم الوذمة في الجسم. وبعبارة أخرى، يمكن لجسمك الاحتفاظ بالسوائل، مما يؤدي إلى تورم شديد في اليدين والقدمين وحول البطن. أفضل حل لمشكلة الوذمة في الجسم هو تقييد الملح. الحد من استهلاك الملح إلى 4 إلى 5 غرام يوميا. استخدم التوابل بدلا من الملح لنكهة وجباتك. يمكنك أيضا الاستفادة من شاي إزالة الوذمة. إذا لم يكن لديك مشاكل في ضغط الدم، يمكنك تناول 2-3 أكواب من الشاي الأخضر، وهو من بين الشاي الذي يزيل الوذمة، يوميا.
لا تخطي وجبة الإفطار من قائمة النظام الغذائي الخاص بك
كثير منا تخطي أو تخطي وجبة الإفطار في الصباح بسبب ضيق الوقت أو قلة الشهية. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. تخطي أو تخطي وجبة الإفطار يؤثر على استقلاب شهيتك ويجعلك أكثر جوعا والإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية. هذا النمط يؤدي إلى زيادة الوزن كما يزيد الجسم مخازن الدهون. يمكن أن يؤدي حتى إلى متلازمة الأكل الليلي، حيث يتم إزعاج مستويات السكر في الدم. تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يبدأون اليوم مع وجبة إفطار جيدة هم أكثر نجاحا في فقدان الوزن وإدارة شهيتهم بشكل أفضل. لهذا السبب، يمكنك تسهيل فقدان الوزن ومنع الهجمات الغذائية المفاجئة عن طريق تخصيص وقت لتناول وجبة الإفطار كل يوم.
الماء هو المفتاح لنظام غذائي لفقدان الوزن
قد يكون السبب الآخر لمشكلات وزنك هو أنك لا تشرب ما يكفي من الماء. الماء هو المغذيات التي يحتاجها الجسم أكثر من غيرها. كما أن لها دورا هاما في أداء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك واستمرار حرق الدهون. عندما يبدأ حرق الدهون في الجسم، تتشكل المواد السامة أيضا ويحتاج الجسم إلى الماء لطرد هذه المواد. لهذا السبب، من الضروري شرب الماء لزيادة حرق الدهون. لا تحتاج إلى انتظار الشعور بالعطش لشرب الماء. يجب على النساء شرب ما معدله 10-12 أكواب من الماء يوميا، ويجب على الرجال شرب 12-14 أكواب. إذا كنت تواجه صعوبة في استهلاك الماء، يمكنك إضافة شرائح القرفة والتفاح والليمون والنعناع إلى الماء. وبالتالي، سيزداد استهلاك الماء الخاص بك وسوف تزيل أيضا الوذمة في جسمك، إن وجدت.
احصل على اختبار
إذا كنت تشكو من عدم قدرتك على إنقاص الوزن، فقد لا يكون ذلك بسبب عاداتك الغذائية فقط. انخفاض معدل الأيض، والهرمونات، ونقص الفيتامينات والغدد الدرقية سيئة الأداء يمكن أيضا أن تؤثر سلبا على فقدان الوزن الخاص بك. استشر أخصائي الغدد الصماء والتمثيل الغذائي وتأكد من عدم وجود أي مشاكل تمنع فقدان الوزن. الدواء والنظام الغذائي الذي سيتم تطبيقه وفقا لنتائج الاختبار الخاص بك سوف تؤثر بشكل إيجابي على فقدان الوزن الخاص بك.
لا حمية بدون رياضة
لا تهمل ممارسة الرياضة بانتظام 3 أيام في الأسبوع من أجل حياة صحية وفقدان الوزن. المشي في الصباح على معدة فارغة يسرع حرق الدهون ويجعل من الأسهل لانقاص الوزن. إذا لم يكن لديك مشاكل صحية مثل مقاومة الأنسولين أو نقص السكر في الدم، تفضل المشي في الصباح. إذا كنت ستمارس الرياضة في منتصف اليوم أو في المساء، فتأكد من أنه بعد 1 ساعة من الوجبة الخفيفة و 2.5 ساعات بعد الوجبة الرئيسية. من المهم أيضا تناول الطعام بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة. عندما يتعلق الأمر بالرياضة، يعتقد أنه يجب عليك تناول نظام غذائي غني بالبروتين. ومع ذلك، تأكد من تضمين مصادر الكربوهيدرات مثل خبز القمح الكامل والبولجور بيلاف والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي بالإضافة إلى مصادر البروتين مثل اللحوم والحليب ومنتجات الألبان والبقوليات. والسبب في ذلك هو أن عضلاتك المتعبة تحتاج إلى مصادر الكربوهيدرات بقدر البروتين للتعافي بعد التمرين.
