5 نصائح ذهبية لعلاج قلق الامتحان
5 نصائح ذهبية لعلاج قلق الامتحان الامتحانات هي واحدة من أهم العتبات في بناء مستقبل… ولكن من المهم جدا أن ندرك أن الامتحانات ليست كل شيء. تأكد من قراءة هذه النصائح الذهبية لتقليل قلق الامتحان.
يمكن أن يكون الآباء سبب قلق الامتحان
غالبا ما تؤدي الامتحانات التي تلعب دورا حاسما في مستقبلنا إلى الفشل، حتى لو كان ذلك فقط بسبب الإثارة والقلق. قد يكون من المستحيل عدم الشعور بالقلق. ومع ذلك، قد يكون من الممكن على الأقل تقليل قلق الامتحان. فيما يلي 5 نصائح ذهبية لتقليل قلق الامتحان …
1- الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي
في اليوم السابق للامتحان، استخدم هاتفك الذكي أقل وابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يؤثر استخدام الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي سلبا على بعضهما البعض من حيث الإثارة والقلق. قد يصبح الشاب الذي يتحدث أو يكتب رسائل نصية مع صديق شديد القلق أكثر قلقا أو قلقا. مرة أخرى، بما أن المعلومات الخاطئة والمضاربة يمكن أن تنتشر في بعض الأحيان على وسائل التواصل الاجتماعي، فقد يكون لهذا أيضا تأثير سلبي على المعنويات. الأجهزة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية أيضا الإطارات العينين مع الضوء الذي تنبعث منها. قد تسبب العيون المتوترة مشاكل مثل العيون المائية أو تدهور الرؤية أو عدم القدرة على متابعة الفقرات الطويلة أثناء الفحص.
2- لا تفقد النوم أثناء الكتابة
النوم لا يوفر الطاقة فقط ولكن أيضا الأداء السليم للجهاز العصبي والاحتفاظ بالمعلومات المستفادة. البقاء مستيقظا في وقت متأخر وعدم الاستيقاظ يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويسبب مشاكل في الانتباه. مرة أخرى، في هذه المرحلة، الرسائل النصية للشباب أو التحدث مع بعضهم البعض يعطل أنماط نومهم. من المهم أيضا عدم الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر جدا من الليلة السابقة للامتحان. بالنظر إلى حركة المرور في الصباح، تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم لأنك ستستيقظ مبكرا قليلا.
3- راقب ما تأكله وتشربه
تلعب التغذية دورا مهما في أي اختبار يتطلب الأداء. اتباع نظام غذائي متوازن له آثار إيجابية على الأداء العقلي والجسدي. التركيز على الأطعمة التي تحتوي على omegas مثل الجوز والأسماك والبقوليات له آثار إيجابية على
الاهتمام والتركيز. من المهم عدم تناول الأطعمة الثقيلة في اليوم السابق للامتحان وعدم الانحراف عن روتين الأكل المعتاد. لا تأكل أي طعام لم تأكله من قبل.
4- لا تفكر “كل شيء أو لا شيء”
بما أن الحياة رمادية أكثر من الأسود والأبيض، فإن التفكير في “كل شيء أو لا شيء” هو أحد العوامل التي يمكن أن تقوض نجاح المرء. من المهم للغاية للطلاب أن يعرفوا أنفسهم وأن يقيموا بشكل واقعي قدراتهم وأدائهم في العمل. ومع ذلك، من المهم بنفس القدر أن تعرف الأسرة طفلها جيدا وأن تساعد طفلها بإجراء تقييمات واقعية بدلا من الضغط العلني أو السري. ربما تكون قد أخبرت طفلك “أنت لا تدرس بما فيه الكفاية للامتحان” أو ضغطت عليه، ولكن الآن هو الوقت المناسب لتخبره بمدى حبك له. اجعله يشعر بأنك ستحبه مدى الحياة وأنك ستكون دائما هناك من أجله، سواء نجح أو فشل.
5- الامتحان ليس كل شيء
الامتحانات مهمة ولكنها ليست المؤشر الوحيد للسعادة والنجاح في الحياة. أفكار مثل “يجب أن أفوز بهذه المدرسة”، “يجب أن أحصل على هذه النتيجة” والخوف من خيبة أمل العائلة تزيد أيضا من القلق أثناء الامتحانات. حان الوقت لإراحة عقلك والتفكير في الأشياء الجيدة في هذه الساعات الأخيرة! تذكر أن النجاح الحقيقي هو أن تفعل شيئا تحبه وتشعر بالسعادة والسلام.
