5 أخطاء غذائية ارتكبت خلال عيد الفطر
5 أخطاء غذائية ارتكبت خلال عيد الفطر لا تتعب جسمك أكثر خلال عيد الفطر بعد شهر من التغييرات الغذائية. تجنب ارتكاب هذه الأخطاء الـ 5 خلال العيد.
توصيات الأكل الصحي لعيد الفطر
تنتهي فترة الصيام لمدة شهر واحد مع السحور والإفطار. حان الوقت لإعادة نظامك الغذائي المتغير إلى المسار الصحيح. يتميز رمضان بفترات طويلة من الجوع والعطش. هذا يمكن أن يبطئ الأيض ويسبب زيادة الدهون. مع انخفاض عدد الوجبات واستهلاك السوائل خلال شهر رمضان، قد يواجه الناس مشاكل صحية. يمكن اعتبار عيد الفطر أيضا بداية الانتقال إلى النظام الغذائي القديم. هذا لأن الأخطاء التي ارتكبت في الأيام الأولى من العيد، عندما ينتهي الصيام، يمكن أن تعود إليك كمشاكل صحية. 5 أخطاء ارتكبت في النظام الغذائي خلال عيد الفطر …
1- ابدأ العطلة بوجبة فطور صحية
مع انخفاض عدد الوجبات خلال شهر رمضان، من الشائع تخطي وجبة الإفطار أو إعداد الطاولات مع الأطعمة الثقيلة مثل المعجنات والأطعمة المقلية. ومع ذلك، فإن الوجبة التي ستحيي عملية الأيض، والتي كانت تتباطأ لفترة طويلة، هي وجبة فطور صحية. يمكنك أن تبدأ صباح عيد صحي وممتع بالجبن والزيتون وخبز الحبوب الكاملة والبيض والتخفيضات الباردة.
2- لا تأكل كثيرا ‘عيد البقلاوة’
أحد الأخطاء التي ارتكبت خلال عيد الفطر هو استهلاك الكثير من الحلويات الثقيلة مثل البقلاوة والشوكولاته والحلويات. هذه الأطعمة، التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية، تسبب ارتفاعا مفاجئا في نسبة السكر في الدم ثم انخفاضا سريعا. الأفراد الذين يعانون من اختلالات في نسبة السكر في الدم وأولئك المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب قد يعانون من مشاكل صحية. إذا كنت تفكر في عملية الأيض التي تباطأت خلال شهر رمضان، فإن استهلاك الكثير من الأطعمة السكرية خلال العيد سيعود إليك كوزن.
3- لا تشرب كل كوب من الشاي المقدم
الكثير من الكافيين في الشاي والقهوة له تأثير مدر للبول على جسمك. هذا يعني أنك تفقد المزيد من السوائل. ضع في اعتبارك أن الشاي والقهوة يمكن أن يسبب عدم الراحة مثل
الخفقان خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك، مع السكر الذي تضيفه إلى الشاي والقهوة المقدمة خلال زيارات العيد، يستمر استهلاكك الحلو. احرص على عدم تجاوز 2-3 أكواب من الشاي والقهوة خلال العيد. من مصلحتك أن تشرب بدون سكر.
4- توقف عن تناول الوجبات الخفيفة في المساء
خلال شهر رمضان، يعتاد الناس على تناول الطعام في المساء وفي وقت متأخر من اليوم.
استمرار هذه العادات بعد رمضان يسبب زيادة الوزن ومشاكل في الجهاز الهضمي.
التوقف عن تناول الطعام قبل 2-3 ساعة من النوم.
5- لا تخطي وجبات الطعام مع البقلاوة والمعجنات
نظرا لانخفاض عدد الوجبات خلال شهر رمضان وارتفاع استهلاك الطعام في ساعات المساء، يتم تخطي الوجبات خلال العيد. أحد الأخطاء التي ارتكبت هو قبول الحلويات والمعجنات التي يتم تقديمها خلال زيارات العطلات كوجبات طعام. ومع ذلك، فإن مثل هذا النظام الغذائي يسبب الجوع بشكل أسرع والسعرات الحرارية الزائدة وتناول السكر. بالإضافة إلى ذلك، قد تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي أيضا. كما أنه يدعو إلى زيادة الوزن في العطلات. إذا كان الوقت قد حان لتناول وجبتك الرئيسية قبل زياراتك، فستساعدك الوجبة الخفيفة أيضا على أن تكون أكثر تحكما مع وجبات عيد الفطر.
