5 الأطعمة التي هي الأفضل للبشرة بكميات كبيرة
5 الأطعمة التي هي الأفضل للبشرة بكميات كبيرة إذا كنت ترغب في المساهمة في صحة بشرتك، يجب عليك تناول الكيوي والمكسرات والسلمون والسبانخ وشرب الكثير من الماء.
5 الأطعمة التي هي الأفضل للبشرة بكميات كبيرة: هذه الأطعمة تعيد تنشيط بشرتك
صحة الجلد دائما تحت التهديد بسبب شيخوخة الصور، وتأثير أشعة الشمس والعديد من الأسباب الأخرى. يمكنك تناول هذه الأطعمة بانتظام لحماية صحة بشرتك.
كيوي/100 جم/يوم
استهلاك الكثير من الفواكه والخضروات مهم للغاية في صحة الجلد. وخاصة فيتامين ج… الكيوي هي فاكهة غنية بفيتامين C. يحتوي 100 غرام من الكيوي على ما يكفي من فيتامين C (90 ملغ) لتلبية احتياجاتك اليومية. فيتامين C يساهم في تجديد شباب الجلد عن طريق مكافحة الجذور الحرة ويوفر الرطوبة. كما أنه يزيد من تخليق الكولاجين. لذلك، بالإضافة إلى الكيوي، يمكنك أيضا استهلاك الأطعمة مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت والبروكلي والبقدونس والوركين الورد.
البندق/ 1 حفنة في اليوم الواحد
فيتامين E هو مضاد للأكسدة. لذلك فهو مفيد في منع “شيخوخة الصور” والأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية. كما أنه يساهم في ترطيب وتليين الجلد. متطلبات فيتامين E اليومية للشخص هي 8-10 ملغ في المتوسط. فيتامين E وفير في الحبوب والخضروات الخضراء مثل السبانخ، الكوسة، الملفوف، الخس، زيت الزيتون، زيت السمك والمكسرات والجوز والتونة والسردين صفار البيض والطماطم والبطاطا. ومع ذلك، فإن حفنة من البندق تلبي متطلبات فيتامين E اليومية إلى حد كبير.
5 سمك السلمون/ 2 شرائح في الأسبوع
يحتوي سمك السلمون على أستازانتين، وهو نوع من الكاروتينات التي لديها القدرة على زيادة مرونة الجلد. يساعد هذا المحتوى على منع تكوين خطوط عميقة على الوجه. تناول سمك السلمون المشوي 2 مرات في الأسبوع مفيد للغاية للبشرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تطبيق الحمض النووي لسمك السلمون، الذي يعد أحد أكثر الطرق فعالية لمكافحة الشيخوخة اليوم، في الجلد عن طريق طريقة الميزوثيرابي، يوفر توازن رطوبة الجلد عن طريق الاحتفاظ 10 ألف مرة من حجم الماء. بهذه الطريقة، يتم إصلاح الضرر و
الجلد الجاف ويمنع التجاعيد العميقة.
5 الأطعمة التي هي الأفضل للبشرة: السبانخ/ نصف طبق في اليوم
فيتامين A يزيد من تخليق الكولاجين في الجلد، ويساهم في ضيقه ويزيد من قدرته على الاحتفاظ بالماء. المصادر الحيوانية لفيتامين أ تشمل زيت السمك والبيض والحليب والكبد والزبدة والجبن. الجزر، السبانخ، الملفوف، اللفت، الفلفل، البروكلي والخضروات الخضراء الداكنة والبرتقال واليوسفي والمشمش والمانجو هي مصادر نباتية. متطلبات فيتامين A اليومية للشخص هي 700-900 ميكروغرام. من الممكن تلبية هذه الحاجة من 1 مانجو متوسط الحجم (805 ميكروغرام)، 1/2 وعاء من السبانخ (737 ميكروغرام). بالإضافة إلى ذلك، هناك 253 ميكروغرام من فيتامين A في 10 مشمش، 149 ميكروغرام في 1 كوب من الحليب، 84 ميكروغرام في 1 جبن علبة الثقاب.
الماء/ 10 أكواب في اليوم
5 الأطعمة التي هي الأفضل للبشرة بكميات كبيرة أهم نقطة يجب الانتباه إليها لمنع جفاف الجلد هي استهلاك الكثير من الماء. احرص على شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء خلال اليوم للحصول على بشرة مشرقة.
