5 فضل لقلبك
5 فضل لقلبك أمراض القلب والأوعية الدموية تؤثر الآن على الجميع، من الشباب إلى كبار السن.
هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية حماية صحة قلبك منذ الطفولة.
طرق لحماية صحة القلب
معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية هو الآن منخفض مثل مرحلة الطفولة. يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال حماية صحة قلبك مع بعض الاقتراحات التي ستوليها الاهتمام في الحياة اليومية. إليك 5 نصائح لصحة قلبك..
1 – السمك والجوز
أوميغا 3 هي الدهون المفيدة التي لا ينتجها الجسم وتوجد في الغالب في الأسماك. زيت أوميغا 3، الذي له تأثير وقائي ضد أمراض القلب والأوعية الدموية، يحمي الأوعية وينظم توازن الدهون والكوليسترول في الدم، يوجد في الغالب في سمك السلمون والسردين والتونة، في حين أن استهلاك الجوز الطازج يبرز لأوميغا 3 العشبية. هناك أقراص أوميغا 3 في السوق بكميات مختلفة. ومع ذلك، من المفيد للغاية الحصول على هذا الزيت المعجزة من الطعام.
2 – الخضروات والفواكه أمر لا بد منه
تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة يوميا لحماية قلبك. من المهم أيضا استهلاك الخضروات والفواكه في الموسم، والتي تحمي الأوعية وتقوي الجسم وتخلق حاجزا ضد العدوى. الحفاظ على السلطات الخضراء على الطاولة، تبخير وطهي الخضروات لفترة قصيرة بدلا من طهيها لفترة طويلة وفي درجات حرارة عالية يمنع فقدان الفيتامينات والمعادن المحتملة. يساهم استهلاك البروكلي، وخاصة البروكلي غير المطبوخ جيدا، في صحة الأوعية الدموية، في حين أن مجموعة متنوعة من الفواكه الموسمية تعزز المناعة ضد الالتهابات وتفيد صحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فمن الأكثر فائدة أن تستهلك الفواكه مع اللب. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تناول الفاكهة، فإن خليط التفاح الطازج، Orange، اليوسفي، الكمثرى، الجزرة والفجل الأحمر مثالي لصحة الأوعية الدموية.
3- لا تنسى شرب الماء
مع برودة الطقس، ينخفض استهلاك المياه. ومع ذلك، يحتاج الجسم دائما إلى تناول السوائل. من المهم أن تستهلك ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميا. إذا
ممكن، يجب أن يكون تناول السوائل الماء. الاستهلاك اليومي الكافي للسوائل يوازن ضغط الدم، ويقلل من الخفقان وله تأثير إيجابي على صحة الأوعية الدموية. من المهم بشكل خاص شرب الشاي بدون سكر وإعداد اللبن بدون ملح.
4- احمي رأسك من البرد
الحماية الفعالة من البرد تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وفشل القلب. في حين أن هناك زيادة بنسبة 50٪ في معدلات النوبات القلبية في فصل الشتاء، يمكن تقليل هذا المعدل مع الحماية الفعالة من البرد. في حين يتم إيلاء الاهتمام عادة لمنطقة الصدر للحماية من البرد، غالبا ما يتم إهمال منطقة الرأس. من المهم استخدام القبعات والقبعات والمظلات في الطقس الممطر لتجنب البرد في منطقة الرأس.
5- الحصول على الشمس حتى في فصل الشتاء
مكملات فيتامين د تحمي قلبك خلال فصل الشتاء، ينخفض مستوى فيتامين د في الجسم لأننا غالبا ما نكون بعيدين عن أشعة الشمس. تشارك أشعة الشمس في تنشيط فيتامين D في الجسم، والذي نحصل عليه من الأطعمة مثل الأسماك والجوز والبندق واللوز. عندما تنخفض مستويات فيتامين د إلى ما دون المستوى الحرج، هناك زيادة قدرها 3 أضعاف في خطر الإصابة بنوبة قلبية. من أجل حماية صحة قلبك، يوصى بعدم تفويت أشعة الشمس التي تذكرك بصيف لحم الخنزير المقدد في الخريف والشتاء.
