5 قواعد لتكون في الوزن المثالي
5 قواعد لتكون في الوزن المثالي كنت تفكر في لياقتك البدنية كما كنت تدخل الصيف، وتريد أن تدخل الصيف مع الوزن المثالي. هذا ممكن. يمكنك الوصول إلى وزنك المثالي عن طريق تناول الطعام الصحي بدعم من الرياضة.
طرق للحفاظ على وزن صحي
التغيرات المناخية في فصل الربيع والأطعمة المستهلكة يمكن أن تؤثر على الجهاز المناعي وتسبب أمراضا مثل نزلات البرد. بالإضافة إلى ذلك، قد يتأثر مزاج الناس سلبا بسبب تغير الموسم. ومع ذلك، يرغب الكثير من الناس في دخول أشهر الصيف بوزن مثالي عن طريق تناول التغذية الكافية والمتوازنة خلال هذه الفترة الانتقالية. نصائح حول الأكل الصحي والوزن المثالي …
1- البروتين يعزز أيضا مناعتك
في فصل الشتاء، هناك العديد من العوامل مثل التنوع المحدود للخضروات والفواكه في النظام الغذائي بسبب الموسم، وانخفاض استهلاك السوائل وعدم النشاط هي أسباب زيادة الوزن. كل هذه العوامل تضعف أيضا الجهاز المناعي. لهذا السبب، من الضروري الانتباه إلى التغذية الكافية والمتوازنة خلال موسم الربيع. بهذه الطريقة، من الممكن تقوية جهاز المناعة وفقدان الوزن بانتظام. لبدء اليوم الصحي، يوصى بتناول البروتينات عالية الجودة مثل البيض والجبن والحليب لتناول وجبة الإفطار.
2- لا تساوي الشاي بالماء
يجب زيادة استهلاك السوائل، الذي ينخفض تدريجيا في الطقس البارد، مع ارتفاع درجة حرارة الطقس. عندما يلبي الشخص احتياجاته اليومية من المياه، يزداد أدائه ويمنع تكوين الوذمة. يوصى بشرب الماء بدلا من المشروبات السكرية والحمضية لتبرد في الطقس الحار. الشاي أو القهوة لا تعادل الماء لأنها مشروبات مدرة للبول. لهذا السبب، من المهم الحرص على استهلاك 10-12 أكواب من الماء كل يوم، وهو أمر لا غنى عنه في قائمة النظام الغذائي الصحي.
3- تناول الخضروات والفواكه الملونة
تناول 4-5 حصص من الفواكه والخضروات يوميا في فصل الربيع يساعد الجهاز الهضمي على العمل ويحمي الشخص من العديد من الأمراض الحادة والمزمنة
تقوية جهاز المناعة. تظهر جميع الخضروات المضافة إلى قائمة التغذية وظائف مختلفة في الشخص وفقا للونها. الخضروات البيضاء تقوي الجهاز المناعي، والخضروات الخضراء لها تأثير إزالة السموم، والخضروات الصفراء تساعد جمال الجلد، والخضروات الأرجواني والفواكه تدعم حماية الجهاز العصبي، والخضروات الحمراء لها تأثير وقائي ضد أمراض القلب والسرطان.
4- لا تنسى أوميغا 3
الأسماك هي واحدة من أكثر الأطعمة المفيدة لكل من الجسم والجهاز المناعي. جميع الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصة الأسماك، فعالة في حماية صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل أيضا من الوفيات المفاجئة بعد نوبة قلبية. بعض الأحماض الدهنية في الأسماك هي أيضا جيدة لخفض ضغط الدم والاكتئاب خلال التحولات الموسمية. لهذا السبب، يوصى باستهلاك الأسماك على الأقل 2 مرات في الأسبوع.
5- اجعل الرياضة جزءا من حياتك
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، فهي واحدة من أهم التفاصيل لجعل الرياضة طريقة للحياة. تحقيق الوزن المثالي يمكن أن يكون ممكنا مع الرياضة. بالإضافة إلى التغذية السليمة، تساعد الحركة أيضا الناس على الحفاظ على صحتهم إلى حد كبير. لهذا السبب، يجب على الناس تضمين الرياضة في حياتهم اليومية عن طريق القيام بتمارين 30-45 دقيقة 4-5 أيام في الأسبوع. وبالتالي، يمكنك الوصول إلى وزنك المثالي عن طريق تناول الطعام الصحي عند دخول الصيف.
