5 consigli nutrizionali per aumentare l’immunità È molto importante mantenere sempre il sistema immunitario forte contro le infezioni. Il rafforzamento del sistema immunitario gioca un ruolo importante in un rapido recupero anche dopo una malattia. Una delle chiavi per una forte immunità è senza dubbio una dieta sana ed equilibrata.
Informazioni nutrizionali per rafforzare il sistema immunitario
Nella stagione invernale, quando le malattie infettive sono tra i problemi di salute più importanti, l’immunità può diminuire, il che invita le malattie. Una nutrizione sana e consapevole è molto importante per rafforzare il sistema immunitario. Un’alimentazione adeguata ed equilibrata è garantita da un adeguato apporto di ciascun gruppo di alimenti durante il giorno. Così, otteniamo le proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali di cui abbiamo bisogno. Le vitamine A e C sono vitamine antiossidanti. Grazie agli antiossidanti, l’immunità viene rafforzata, quindi il rischio di contrarre infezioni è ridotto e, se la malattia si verifica, viene superata in un tempo più breve.
1. Mangiare rosso, verde, arancione, colori gialli Una dieta colorata dovrebbe includere agrumi, mele, melograni e kiwi, broccoli, carote, cavolo e sedano, zucchine, porri, peperoni verdi e rossi, ravanelli e verdure come rucola, lattuga, prezzemolo e salvia. Tuttavia, le insalate e i succhi di frutta appena spremuti devono essere consumati poco dopo la preparazione per prevenire la perdita di vitamina C. È meglio consumare frutta con la loro polpa.
2. Cuocere o cuocere a vapore il pesce È molto importante consumare molto pesce in inverno. È sano preferire il pesce cotto o cotto a vapore, non fritto. Un uovo ogni mattina, semi di uva rossa, 2-3 polpette di carne rossa due giorni alla settimana, legumi, yogurt fermentato in casa o kefir, cipolle e aglio sono anche molto importanti. Cipolle e aglio sono antibiotici naturali e dovrebbero essere consumati crudi piuttosto
che cotti. Non dimenticare di consumare una manciata di nocciole, mandorle e noci durante il giorno.
3. Aglio-limone Mix
Aglio-limone miscela è una scelta appropriata per prevenire l’infezione influenzale. Tagliare uno spicchio d’aglio in piccoli pezzi e deglutirlo con succo di limone prima di andare a letto di notte può aiutare a prevenire l’influenza aumentando la resistenza del corpo.
4. Bere molta acqua contro i batteri È molto importante bere molti liquidi in inverno, soprattutto 2 litri di acqua al giorno. L’acqua assicura che il sangue trasporta abbastanza ossigeno a tutte le cellule, rimuove le sostanze nocive dal corpo e neutralizza i batteri e i virus che ti fanno ammalare, specialmente in inverno. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno senza aspettare la sete ottimizza il sistema immunitario.
5. Kefir o una ciotola di yogurt Un altro fattore che rafforza il sistema immunitario è alimenti probiotici. I probiotici sono una combinazione di batteri vivi che hanno effetti benefici per la flora intestinale. Supportano il sistema intestinale e prevengono la crescita di microrganismi che causano malattie. Oltre a facilitare la digestione, hanno importanti benefici nella prevenzione e nel trattamento della diarrea e delle allergie alimentari. Gli alimenti probiotici più importanti sono yogurt e kefir. Una ciotola di yogurt o un bicchiere di kefir al giorno rafforza il sistema immunitario sia nei bambini che negli adulti.
