5 einfache Yoga-Übungen, die gut für die Gesundheit sind
Bist du einer von denen, die sagen “I don’t haben Zeit, ich kann’t gehen zu einem yoga- center & quot;? Wenn du diesen Artikel liest, kannst du 5 Yoga-Bewegungen lernen, die du auch zu Hause leicht machen kannst.
Welche Yoga-Bewegung ist was wert?
Yoga hat eine heilende Wirkung für die Einheit von Geist, Körper und Seele. Obwohl Yoga- Stile die Muskeln auf verschiedene Weise trainieren, bieten sie dem ganzen Körper Flexibilität und Kraft. Yoga hilft, energetischer zu sein und beeinflusst den Körper sowohl psychologisch, physiologisch als auch biochemisch. Sie können diese entspannende Disziplin sogar zu Hause üben. Hier sind 5 einfache Yoga-Bewegungen und ihre Vorteile…
Shavasana: Tote Pose Bearbeiten
Für Shavasana, eine Entspannungspose im Yoga, legen Sie sich einfach auf die Matte, schließen Sie die Augen und legen Sie Ihr ganzes Gewicht auf den Boden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung; atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam durch die Nase aus. Lerne geduldig zu sein und beobachte, dass die ganze Müdigkeit und Schwere langsam verschwindet, wenn du dein Gewicht loslässt. Öffnen Sie langsam die Augen und kehren Sie in eine sitzende Position zurück. Vorteile: Hilft, Körper, Geist und Seele zu verjüngen.
Bhujangasana: Haltung der Kobra
Legen Sie sich auf den Bauch, drücken Sie die Handflächen auf den Boden mit den Händen unter den Schultern. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen gerade sind. Drücken Sie den Oberkörper mit den Händen und heben Sie den Kopf zurück, atmen Sie langsam. Senken Sie langsam Ihren Körper und berühren Sie Ihre Stirn auf dem Boden. Mach das 3- 5 mal. Vorteile: Lindert Rückenschmerzen und stärkt die Wirbelsäule.
Adho Mukha Svanasana: Nach unten gerichtete Hundepose
Stellen Sie sich auf alle vier Füße, wobei Ihre Hände und Knie auf dem Boden liegen.
Halten Sie Ihre Zehen auseinander und drücken Sie Ihre Hände und Füße fest auf die Matte. Gleichzeitig heben Sie Ihr Gesäß und Steißbein nach oben, so dass Ihr Körper eine V-Form bildet. Senken Sie den Kopf nach unten und entspannen Sie sich. Bleiben Sie in dieser Position und halten Sie den Atem einige Male an. Schließlich ruhen Sie sich in Kind’s Pose (Balasana). Vorteile: Hilft bei verstopfter Nase und erhöht die Durchblutung der Nebenhöhlen. Es ist eine gute Übung für die Grippebehandlung.
Balasana Kind und 39;s Pose
In dieser Asana (Haltung) befindet sich der Körper in der fetalen Position und berührt den Boden. Dies ist eine passive und entspannende Position. Die Stirn muss den Boden berühren. Ruhen Sie sich in dieser Position so lange aus, wie Sie möchten und atmen. Vorteile: Diese Pose lindert Kopfschmerzen und entspannt den oberen Rücken und Nacken.
Uttanasana: Nach vorne stehende Kurve
Stellen Sie sich mit den Füßen parallel zu Ihrer Hüftbreite. Senken Sie langsam Ihren Körper nach unten, lassen Sie nicht die Knie brechen. Lassen Sie Ihre Arme nach vorne kommen. Fassen Sie Ihre Knöchel von hinten und ziehen Sie sie zu sich. Entspannen Sie sich, indem Sie Ihren Kopf vollständig senken und spüren Sie den ganzen Stress. Halten Sie den Atem für eine kurze Zeit an und steigen Sie langsam auf. Vorteile: Im Yoga zielt diese Pose darauf ab, das Nervensystem zu beruhigen.
