5 Ernährungstipps zur Stärkung der Immunität
5 Ernährungstipps zur Stärkung der Immunität Es ist sehr wichtig, das Immunsystem immer stark gegen Infektionen zu halten. Die Stärkung des Immunsystems spielt auch nach einer Krankheit eine wichtige Rolle für eine schnelle Genesung. Einer der Schlüssel zu einer starken Immunität ist zweifellos eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Ernährungshinweise zur Stärkung des Immunsystems
In der Wintersaison, wenn Infektionskrankheiten zu den wichtigsten gesundheitlichen Problemen gehören, kann die Immunität abnehmen, was zu Krankheiten führt. Eine gesunde und bewusste Ernährung ist sehr wichtig, um das Immunsystem zu stärken. Eine angemessene und ausgewogene Ernährung wird durch die ausreichende Aufnahme jeder Nahrungsgruppe während des Tages gewährleistet. So erhalten wir das Protein, die Kohlenhydrate, Fett, Vitamine und Mineralien, die wir brauchen. Vitamin A und C sind antioxidative Vitamine. Dank der Antioxidantien wird die Immunität gestärkt, wodurch das Risiko von Infektionen verringert wird und wenn die Krankheit auftritt, wird sie in kürzerer Zeit überwunden.
1. Essen Sie rote, grüne, orange, gelbe Farben
Eine bunte Ernährung sollte Zitrusfrüchte, Äpfel, Granatäpfel und Kiwis, Brokkoli, Karotten, Kohl und Sellerie, Zucchini, Lauch, grüne und rote Paprika, Radieschen und Gemüse wie Rucola, Salat, Petersilie und Salbei umfassen. Um den Vitamin C-Verlust zu verhindern, sollten jedoch kurz nach der Zubereitung Salate und frisch gepresste Fruchtsäfte verzehrt werden. Es ist am besten, Früchte mit ihrem Fruchtfleisch zu konsumieren.
2. Den Fisch backen oder dämpfen
Es ist sehr wichtig, im Winter viel Fisch zu essen. Es ist gesund, Fisch gebacken oder gedämpft zu bevorzugen, nicht gebraten. Ein Ei jeden Morgen, rote Traubenkerne, 2-3 Fleischbällchen rotes Fleisch an zwei Tagen in der Woche, Hülsenfrüchte, selbstgefermentierter Joghurt oder Kefir, Zwiebeln und Knoblauch sind ebenfalls sehr wichtig. Zwiebeln und Knoblauch sind natürliche Antibiotika und sollten roh gegessen werden, anstatt gekocht. Vergessen Sie nicht, eine Handvoll Haselnüsse, Mandeln und Walnüsse während des Tages zu konsumieren.
3. Knoblauch-Zitronen-Mischung
Knoblauch-Zitronen-Mischung ist eine geeignete Wahl, um eine Grippeinfektion zu verhindern. Eine Knoblauchzehe in kleine Stücke zu schneiden und sie vor dem Schlafengehen mit Zitronensaft zu schlucken, kann helfen, die Grippe zu verhindern, indem es die Körperresistenz erhöht.
4. Trinken Sie viel Wasser gegen Bakterien
Es ist sehr wichtig, im Winter viel Flüssigkeit zu trinken, insbesondere 2 Liter Wasser pro Tag. Wasser sorgt dafür, dass das Blut genügend Sauerstoff zu allen Zellen transportiert, entfernt schädliche Substanzen aus dem Körper und neutralisiert Bakterien und Viren, die Sie krank machen, vor allem im Winter. Täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken, ohne auf Durst zu warten, optimiert das Immunsystem.
5. Kefir oder eine Schüssel Joghurt
Ein weiterer Faktor, der das Immunsystem stärkt, sind probiotische Lebensmittel. Probiotika sind eine Kombination von lebenden Bakterien, die positive Auswirkungen auf die Darmflora haben. Sie unterstützen das Darmsystem und verhindern das Wachstum krankheitsverursachender Mikroorganismen. Neben der Erleichterung der Verdauung haben sie wichtige Vorteile bei der Vorbeugung und Behandlung von Durchfall und Nahrungsmittelallergien. Die wichtigsten probiotischen Lebensmittel sind Joghurt und Kefir. Eine Schüssel Joghurt oder ein Glas Kefir pro Tag stärkt das Immunsystem bei Kindern und Erwachsenen.
