5 favoruri pentru inima ta
5 favoruri pentru inima ta Bolile cardiovasculare afectează acum pe toată lumea, de la tineri la vârstnici. De aceea, este important să vă protejați sănătatea inimii din copilărie.
Modalități de a proteja sănătatea inimii
Incidența bolilor cardiovasculare este acum la fel de scăzută ca și copilăria. Puteți reduce riscul bolilor cardiovasculare prin protejarea sănătății inimii cu câteva sugestii pe care le veți acorda atenție în viața de zi cu zi. Iată 5 sugestii pentru sănătatea inimii tale:
1. Pește și nuci
Omega 3 este o grăsime benefică pe care organismul nu o produce și se găsește mai ales în pește. Uleiul omega 3, care are un efect protector împotriva bolilor cardiovasculare, protejează vasele și reglează echilibrul de grăsimi și colesterol din sânge, se găsește în principal în somon, sardine și ton, în timp ce consumul de nuci proaspete se evidențiază pentru omega 3 pe bază de plante. Există tablete omega 3 pe piață în diferite cantități. Cu toate acestea, este cel mai benefic pentru a obține acest ulei miraculos din alimente. 5 favoruri pentru inima
2. Legumele și fructele sunt o necesitate
Consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume proaspete pe zi pentru a vă proteja inima. De asemenea, este important să consumați legume și fructe în sezon, care protejează atât vasele, cât și întăresc organismul și creează o barieră împotriva infecțiilor. Păstrarea salatelor verzi pe masă, prepararea la abur și gătirea legumelor pentru o perioadă scurtă de timp, în loc să le gătiți pentru o perioadă lungă de timp și la temperaturi ridicate, previne posibilele pierderi de vitamine și minerale. Consumul de broccoli, în special broccoli insuficient gătit, contribuie la sănătatea vasculară, în timp ce o varietate de fructe sezoniere întăresc imunitatea împotriva infecțiilor și aduc beneficii sănătății cardiovasculare. Cu toate acestea, este cel mai benefic să consumați fructe cu pulpa lor. Pentru cei care nu pot consuma fructe, un amestec proaspăt stors de mere, Orange, tangerină, pere, morcov și ridiche roșie este perfect pentru sănătatea vasculară.
3. Nu uitați să beți apă
Pe măsură ce vremea devine mai rece, consumul de apă scade. Cu toate acestea, organismul are nevoie întotdeauna de aport de lichide. Este important să consumați cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Dacă
posibil, aportul de lichid ar trebui să fie apă. Consumul zilnic adecvat de lichide echilibrează tensiunea arterială, reduce palpitațiile și are un efect pozitiv asupra sănătății vasculare. Este deosebit de important să beți ceai fără zahăr și să preparați lapte bătut fără sare. 5 favoruri pentru inima
4. Protejați-vă capul de frig
Protecția eficientă la rece reduce riscul de atac de cord și insuficiență cardiacă. Deși există o creștere de 50% a ratelor de atac de cord în timpul iernii, această rată poate fi redusă cu o protecție eficientă împotriva frigului. În timp ce atenția este acordată de obicei zonei toracice pentru protecția împotriva frigului, zona capului este adesea neglijată. Este important să folosiți pălării, berete și umbrele pe vreme ploioasă pentru a evita răcirea în zona capului.
5. Obține soare chiar și în timpul iernii
Suplimentarea cu vitamina D vă protejează inima. În timpul iernii, nivelul de vitamina D din organism scade, deoarece suntem adesea departe de razele soarelui. Razele solare iau parte la activarea vitaminei D în organism, pe care o obținem din alimente precum pește, nuci, alune și migdale. Când nivelul vitaminei D scade sub nivelul critic, există o creștere de trei ori a riscului de atac de cord. Pentru a vă proteja sănătatea inimii, este recomandat să nu pierdeți razele solare care vă amintesc de baconul de vară în toamnă și iarnă.
