5 Gefallen für dein Herz
5 Gefallen für dein Herz Herz-Kreislauf-Erkrankungen betreffen heute alle, von jung bis alt. Deshalb ist es so wichtig, die Gesundheit des Herzens vor der Kindheit zu schützen.
Wege, um die Gesundheit des Herzens zu schützen
Die Inzidenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist heute so gering wie im Kindesalter. Sie können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren, indem Sie Ihre Herzgesundheit mit ein paar Vorschlägen schützen, die Sie im täglichen Leben beachten werden. Hier sind 5 Vorschläge für Ihre Herzgesundheit…
1. Fisch und Walnüsse
Omega 3 ist ein nützliches Fett, das der Körper nicht produziert und hauptsächlich in Fischen gefunden wird. Omega-3-Öl, das eine schützende Wirkung gegen Herz-Kreislauf- Erkrankungen hat, schützt die Gefäße und reguliert den Fett- und Cholesterinhaushalt im Blut, ist vor allem in Lachs, Sardinen und Thunfisch, während der Verzehr von frischen Walnüssen für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren heraussticht. Es gibt Omega-3-Tabletten auf dem Markt in verschiedenen Mengen. Es ist jedoch am vorteilhaftesten, dieses wunderbare Öl aus der Nahrung zu bekommen.
2. Gemüse und Obst sind ein Muss
Verzehren Sie mindestens 5 Portionen frisches Obst und Gemüse pro Tag, um Ihr Herz zu schützen. Es ist auch wichtig, Gemüse und Obst in der Saison zu konsumieren, die sowohl die Gefäße schützen als auch den Körper stärken und eine Barriere gegen Infektionen schaffen. Die Aufbewahrung von grünen Salaten auf dem Tisch, das Dämpfen und Kochen von Gemüse für eine kurze Zeit statt sie lange zu kochen und bei hohen Temperaturen verhindert mögliche Vitamin- und Mineralstoffverluste. Der Verzehr von Brokkoli, insbesondere nicht gegarter Brokkoli, trägt zur Gefäßgesundheit bei, während eine Vielzahl von saisonalen Früchten sowohl die Immunität gegen Infektionen als auch die kardiovaskuläre Gesundheit stärkt. Es ist jedoch am vorteilhaftesten, Früchte mit ihrem Fruchtfleisch zu konsumieren. Für diejenigen, die keine Früchte konsumieren können, ist eine frisch gepresste Mischung aus Apfel, Orange, Mandarine, Birne, Karotte und rotem Rettich perfekt für die Gefäßgesundheit.
3. Don’nicht vergessen, Wasser zu trinken
Je kälter das Wetter wird, desto geringer ist der Wasserverbrauch. Der Körper braucht
jedoch immer eine Flüssigkeitsaufnahme. Es ist wichtig, mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn
Wenn möglich, sollte die Flüssigkeitsaufnahme Wasser sein. Ein ausreichender Flüssigkeitsverbrauch pro Tag gleicht den Blutdruck aus, reduziert das Herzklopfen und wirkt sich positiv auf die Gefäßgesundheit aus. Besonders wichtig ist es, Tee ohne Zucker zu trinken und Buttermilch ohne Salz zuzubereiten.
4. Schützen Sie Ihren Kopf vor der Kälte
Ein wirksamer Kälteschutz reduziert das risiko für Herzinfarkt und Herzinsuffizienz. Während die Herzinfarktrate im Winter um 50 Prozent steigt, kann diese Rate bei effektivem Kälteschutz reduziert werden. Während beim Schutz vor Kälte meist auf den Brustbereich geachtet wird, wird der Kopfbereich oft vernachlässigt. Es ist wichtig, bei regnerischem Wetter Hüte, Baskenmützen und Regenschirme zu verwenden, um zu vermeiden, dass im Kopfbereich kalt wird.
5. Sonne auch im Winter bekommen
Vitamin D-Supplementierung schützt das Herz. Im Winter nimmt der Vitamin D-Spiegel im Körper ab, da wir oft von den Strahlen der Sonne entfernt sind. Sonnenstrahlen sind an der Aktivierung von Vitamin D im Körper beteiligt, das wir aus Lebensmitteln wie Fisch, Walnüssen, Haselnüssen und Mandeln erhalten. Wenn der Vitamin D-Spiegel unter das kritische Niveau fällt, steigt das risiko eines Herzinfarkts um das 3-fache. Um die Gesundheit des Herzens zu schützen, ist es empfehlenswert, die Sonnenstrahlen nicht zu verpassen, die an den Specksommer im Herbst und Winter erinnern.
