5 legumes e 5 frutas que são ‘lojas de saúde’ no inverno
5 legumes e 5 frutas que são ‘lojas de saúde’ no inverno Preste atenção à sua dieta no inverno para manter a imunidade forte e se proteger de doenças. Coma frutas e legumes de inverno para apoiá-lo.
Frutas e legumes fortalecem o sistema imunológico!
Conforme o tempo esfria com a queda, doenças começam a bater na porta. É necessário tomar precauções contra doenças antes que o tempo frio se instale. Você não quer ficar doente e cair na cama durante o inverno, não é? Então você deve prestar atenção à sua nutrição. Se você quer fortalecer seu sistema imunológico, consumir legumes e frutas, cada um mais benéfico do que o outro. Tome cuidado para consumir legumes e frutas, que são fontes naturais de vitaminas, na temporada. Colora suas mesas com frutas e legumes, que são poderosos antioxidantes. Os benefícios dos legumes e frutas sazonais que podemos ver nos balcões do outono ao inverno…
1. Purê de abóbora em vez de batatas
A abóbora, que está no topo da lista de superalimentos, é uma rica fonte de beta-caroteno, um poderoso antioxidante. Não só fortalece o sistema imunológico, mas também protege a saúde dos olhos e previne a formação de catarata. Também protege a saúde da pele e reduz o risco de cancro. A abóbora ajuda a manter-se cheia durante muito tempo devido ao seu elevado teor de fibras. Ao mesmo tempo, uma vez que regula os movimentos intestinais, seu consumo tem um efeito curativo na constipação. Você pode consumir abóbora na forma de sopa ou como purê em vez de purê de batatas com pratos de carne. Além das refeições, você pode fazer a sobremesa sem adição de açúcar aproveitando o próprio teor de açúcar da abóbora ou preparar marmelada sem açúcar para o seu café da manhã.
2. Vegetais ricos em antioxidantes: espinafre
O espinafre, que contém luteína, betacaroteno, vitamina C e vários tipos de antioxidantes, também é um depósito de ácido fólico e ferro. Com este rico conteúdo, o espinafre está na vanguarda dos vegetais que suportam o sistema imunológico. Reduz a pressão arterial graças ao seu alto potássio. Uma vez que contém uma grande quantidade de base purina, aqueles com gota devem consumi-lo de forma controlada.
3. Que tal uma refeição colorida?
A beterraba, com seu rico teor de carotenoides, folato e zinco, fortalece o sistema imunológico e tem um efeito protetor contra resfriados e câncer. Pode ser consumido sozinho ou usado para colorir saladas para se beneficiar de seu efeito antioxidante. Se você consumir beterraba com queijo em um lanche, ele pode mantê-lo cheio. Desta forma, você pode ter um lanche que o faça feliz em termos de sabor e aparência.
4. Armazene a saúde enquanto perde peso com couve-flor
A couve-flor, que contém compostos sulfaranos e é um depósito de vitaminas e minerais, é uma das hortaliças com alta capacidade antioxidante. Este vegetal, que tem um teor de fibras muito alto, pode ser facilmente preferido por aqueles com diabetes, pois ajuda a equilibrar o açúcar no sangue. Também equilibra a pressão arterial com o seu alto teor de potássio. A couve-flor é a jóia da coroa em dietas de emagrecimento devido ao seu baixo conteúdo calórico. Cria um efeito de desintoxicação no fígado, rins e intestinos e facilita a eliminação de toxinas.
5.5 legumes e 5 frutas que são :Cozinhe alho-poró com muito limão
O alho-poró, que vem da família das cebolas, não só contém vitaminas antioxidantes A e C, mas também contém altos níveis de flavonida e ácido gálico, que fortalecem o sistema imunológico. O alho-poró cozido com bastante limão melhora seu sistema imunológico, pois seu conteúdo de vitamina C aumenta ainda mais. No entanto, se você disser “eu não posso tolerar o cheiro, eu não gosto”, você pode cortar alho-poró em suas saladas em vez de cebolas.
6. 3 deles são equivalentes a 1 fatia de pão
A castanha, um dos indispensáveis do inverno com o seu cheiro e sabor, ajuda a equilibrar o açúcar no sangue graças à sua alta fibra. No entanto, não se deve esquecer que as castanhas contêm carboidratos. Portanto, consuma castanhas com moderação. 3 castanhas são equivalentes a uma média de 1 fatia de pão. As castanhas também contêm magnésio, ferro e cálcio. Este alimento, que também é rico em potássio, ajuda a regular a pressão arterial.
7. Coma um quarto de marmelo
Rico em vitaminas A e C, o marmelo contém magnésio e potássio. O marmelo, que é protetor contra o câncer, equilibra a pressão arterial com seu conteúdo de potássio. Desde que tem um alto efeito antioxidante, fortalece a imunidade e tem um efeito protetor contra resfriados. Contém altos níveis de pectina das fibras solúveis, reduzindo assim os níveis de colesterol no sangue. Ajuda a aliviar o sistema digestivo. Uma vez que o marmelo em si é grande e pesado, pode corresponder a uma média de 300-400g. Um % de um marmelo equivale a 1 porção de fruta.
8. Laranja em vez de suco de laranja
A laranja, que contém beta-caroteno, um precursor da vitamina A e vitamina C, fortalece o sistema imunológico graças a essas vitaminas e cria um escudo contra infecções por gripe. Ele mantém você cheio por um longo tempo com sua estrutura de fibra alta. Comer laranjas em vez de suco de laranja prolonga o tempo de saciedade, permitindo que eles se beneficiem da fibra. Além disso, como 1 copo de suco de laranja consiste em 2-3 laranjas, causa excesso de ingestão de calorias.
9.5 legumes e 5 frutas que são :Contém antioxidantes únicos
A romã tem uma alta capacidade antioxidante e contém um antioxidante especial chamado Punicalagin. Esta fruta, que é uma fonte de compostos fenólicos e vitamina C, fortalece o sistema imunológico e tem um efeito protetor contra o câncer. Ao prevenir a formação de oclusão vascular, protege a saúde cardiovascular com o seu efeito de redução da pressão arterial. Esta fruta, que contém muitas vezes mais antioxidantes do que o chá verde, também tem um efeito anti-envelhecimento.
10. Enriqueça as suas saladas com couves de Bruxelas
Como todos os tipos de repolho, as couves de Bruxelas contêm compostos sulfurosos ativos e são uma poderosa fonte de antioxidantes. As couves de bruxelas, que têm um efeito fortalecedor do sistema imunológico, regulam o funcionamento dos intestinos com seu alto teor de fibras. Por ser baixo em calorias, também é um vegetal adequado para quem está de dieta. Pode ser servido para diferenciar saladas ou como acompanhamento com pratos de carne.
