5 mișcări ușoare de yoga care sunt bune pentru sănătate
5 mișcări ușoare de yoga care sunt bune pentru sănătate Ești unul dintre cei care spun „nu am timp, nu pot merge la un centru de yoga”? Citind acest articol, puteți învăța 5 mișcări de yoga pe care le puteți face cu ușurință chiar și acasă.
Ce beneficii are mișcarea yoga?
Yoga are un efect vindecător pentru unitatea minții, a corpului și a spiritului. Deși stilurile de yoga lucrează mușchii în moduri diferite, ele oferă flexibilitate și forță întregului corp. Yoga ajută la o mai mare energie și afectează corpul atât psihologic, fiziologic și biochimic. Puteți practica chiar și această disciplină relaxantă acasă. Iată 5 mișcări ușoare de yoga și beneficiile lor
5 mișcări ușoare de yoga care :Shavasana: Poziția moartă
Pentru Shavasana, o poziție de relaxare în yoga, pur și simplu întinde-te pe saltea, închide ochii și pune toată greutatea pe podea. Concentrați-vă pe respirație; inspirați profund și expirați încet prin nas. Învățați să fiți răbdători și observați că, pe măsură ce renunțați la greutatea dvs., toată oboseala și greutatea dispar încet. Deschideți încet ochii și reveniți la o poziție de ședere.
Beneficii: Ajută la întinerirea corpului, a minții și a spiritului.
Bhujangasana: Postura Cobra
Întinde-te pe burtă, apasă palmele pe podea cu mâinile sub umeri. Asigurați-vă că coatele sunt drepte. Împingeți partea superioară a trunchiului cu mâinile și ridicați capul înapoi, respirând încet. Coborâți încet corpul și atingeți fruntea de podea. Faceți acest lucru de 3-5 ori.
Beneficii: Reduce durerile de spate și întărește coloana vertebrală.
Adho Mukha Svanasana: Poziția câinelui cu fața în jos.
Stai în patru labe cu mâinile și genunchii pe podea. Țineți degetele de la picioare depărtate și apăsați ferm mâinile și picioarele pe covoraș. În același timp, ridicați fesele și Coccisul în sus, astfel încât corpul tău să formeze o formă V. Coborâți capul în jos și relaxați-vă. Rămâneți în această poziție și țineți-vă respirația de câteva ori. În cele din urmă, odihniți-vă în poziția copilului (Balasana).
Beneficii: Ajută la congestia nazală și crește fluxul de sânge la sinusuri. Este un exercițiu bun pentru tratamentul gripei.
Poziția copilului Balasana
În această asana (postura) corpul este în poziția fetală și atinge podeaua. Aceasta este o poziție pasivă și relaxantă. Fruntea trebuie să atingă podeaua. Odihnește-te în această poziție atât timp cât îți place și respiri.
Beneficii: Aceasta pozitie calmeaza durerile de cap si relaxeaza partea superioara a spatelui si gatului.
5 mișcări ușoare de yoga care :Uttanasana: În picioare îndoire înainte
Stați cu picioarele paralele cu lățimea șoldului. Coborâți încet corpul, nu lăsați genunchii să se rupă. Lasă-ți brațele să iasă în față. Apucați-vă gleznele din spate și trageți-le spre voi. Relaxați-vă coborând capul complet și simțiți că tot stresul vă părăsește. Țineți-vă respirația pentru o perioadă scurtă de timp și creșteți încet.
Beneficii: În yoga, această poziție are ca scop calmarea sistemului nervos.
