5 Vorteile des Frühstücks
5 Vorteile des Frühstücks In der Hektik des Alltags können Sie das Frühstück überspringen. Aber don’t machen diesen Fehler. Das Frühstück hilft, das Herzrisiko zu senken und erleichtert es Ihnen, Gewicht zu verlieren.
Don’t überspringen Frühstück
Wir lassen das Frühstück morgens oft aus, weil wir schnell zur Arbeit oder zur Schule gehen wollen, spät aufwachen oder nicht hungrig sind, wenn wir aufwachen. Das Frühstück ist jedoch die wichtigste Mahlzeit des Tages für die Energie, die unser Körper nach einer langen Hungerperiode benötigt. Unser Körper, der nach dem Abendessen oder einem nächtlichen Snack durchschnittlich 10-12 Stunden hungrig ist, ist wie ein Fahrzeug, dem zu Beginn des Tages der Kraftstoff ausgegangen ist. Aus diesem Grund sollten wir unbedingt innerhalb von 1 Stunde nach dem Aufwachen frühstücken und sicherstellen, dass unser Körper funktioniert, indem wir ihm Kraftstoff geben. Wissenschaftliche Studien zeigen zudem, dass das Frühstück für ein gesundes Leben und die Verbesserung unserer Lebensqualität sehr wichtig ist. Hier sind 5 Gründe, um zu frühstücken…
1. Stellen Sie einen Frühstückstisch am Morgen
Gewicht ist ein Gleichgewicht zwischen der Energie, die wir verbrauchen und der Energie, die wir aufnehmen. Wenn die Energie, die wir verbrauchen, mehr ist als die Energie, die wir aufnehmen, verlieren wir Gewicht. Manchmal überspringen wir das Frühstück, denken, und quot;Je weniger ich esse desto besser, ich’m nicht hungrig am morgen sowieso & quot;. Aber warum bringt uns das Überspringen des Frühstücks dazu, an Gewicht zuzunehmen, obwohl es die Energie reduziert, die wir aufnehmen? Es gibt 2 Gründe: Erstens haben diejenigen, die das Frühstück auslassen, tagsüber weniger körperliche Aktivität und der Energieverbrauch sinkt. Je weniger Energie wir verbrauchen, desto schwieriger ist es, Gewicht zu verlieren. Der zweite Grund ist, den Körper in ‘Hungersignal & #39; Modus durch Hunger bleiben. Der Körper speichert die Nahrung, die in der nächsten Mahlzeit verbraucht wird, indem er sie in Fett umwandelt. Um diese negativen Auswirkungen zu vermeiden, essen Sie das Frühstück innerhalb von 1 Stunde nach dem Aufwachen. 5 Vorteile des Frühstücks
2. Frühstück gegen das Risiko eines Herzinfarkts
In einer Studie, die von Harvard-Universitätsexperten durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass das risiko für Herzinfarkt und Herzerkrankungen bei denjenigen, die nicht frühstückten, um 27 Prozent höher war. Die Faktoren, die Herzinfarkte verursachen, werden als Blutdruck, Insulinresistenz, freie Fettsäuren und eine Erhöhung des schlechten Cholesterins genannt LDL aufgeführt, und die Verlängerung der Fastenzeit durch das Nicht-
Essen von Frühstück führt zu diesen schlechten Folgen und bereitet den Boden für einen Herzinfarkt vor.
3. Um Ihre Aufmerksamkeit zu bekommen
5 Vorteile des Frühstücks Fünfundvierzig Studien haben gezeigt, dass das Frühstück uns helfen kann, uns zu konzentrieren, Ablenkungen zu verhindern und das Gedächtnis zu verbessern. Es verbessert das Lernen, indem es Energie für das Gehirn bereitstellt. Normale Blutzuckerspiegel regulieren Gehirnfunktionen wie Lernen. Wenn das Frühstück ausgelassen wird, führt die verlängerte Fastenzeit dazu, dass der Blutzuckerspiegel auf den niedrigsten Stand fällt und das Gehirn nicht mit genügend Glukose versorgt werden kann. Dies führt zu einer verminderten Konzentration, einer verringerten Effizienz und einer geringeren Produktivität. Darüber hinaus wirkt sich die Freisetzung von Hormonen wie Insulin, Serotonin und Cortisol auch auf kognitive Funktionen aus, und wenn wir fasten, wenn wir frühstücken sollten, wird das Gleichgewicht dieser Hormone gestört.
4. Hält das Gleichgewicht von Glukose und Insulin aufrecht
5 Vorteile des Frühstücks Im Jahr 2013 wurde in einer Studie der Harvard University 46.289 Frauen nachgegangen und festgestellt, dass diejenigen, die frühstückten, ein geringeres risiko hatten, an Typ-2- Diabetes zu erkranken. Menschen, die das Frühstück auslassen, haben einen höheren Glukose- und Insulinspiegel nach der Mahlzeit, und das Überspringen des Frühstücks beeinträchtigt die Insulinempfindlichkeit. Gleichzeitig ist es wahrscheinlicher, dass diejenigen, die das Frühstück auslassen, tagsüber häufiger hungrig sind und zu viel essen. Dies führt zu einer erhöhten Glukose- und Insulinreaktion, die den Zuckerstoffwechsel beeinträchtigt. Diese Störungen können zu Diabetes führen.
5. Ausgewogenes Frühstück gibt Energie
Wenn wir morgens frühstücken und die Energie bekommen, die wir brauchen, fühlen wir uns körperlich und psychisch besser. Menschen, die das Frühstück auslassen, leiden den ganzen Tag über unter Müdigkeit, Schwäche, schlechter Konzentration, niedrigem Blutzucker und Schlaflosigkeit, während diejenigen, die frühstücken, mehr Energie haben. Darüber hinaus neigen Menschen, die das Frühstück auslassen, tagsüber eher zu fettreichen und zuckerhaltigen Lebensmitteln, während diejenigen, die frühstücken, ihren Appetit besser kontrollieren können. 5 Vorteile des Frühstücks
Das beste Frühstück ist kein Spread Breakfast!
Don’t think “je mehr Abwechslung ich zum Frühstück esse, desto besser & quot;. Im Gegenteil, um die positiven Auswirkungen des Frühstücks zu maximieren, vermeiden Sie
fettreiche Optionen wie Bagels und Gebäck, die Sie schnell hungrig machen. Stattdessen sollten Sie wissen, dass das beste Frühstück aus Vollkornbrot, Käse, Eiern, Tomaten, Gurken, Oliven oder Walnüssen besteht und diese auswählen. Don’t denken Sie daran, wie eine Diät-Frühstück. Versuchen Sie, ein Gleichgewicht beim Frühstück zu finden; Sie können auch verschiedene gesunde Lebensmittel für das Frühstück Vorschläge enthalten. Um es praktischer zu machen, können Sie das folgende Frühstücksrezept anwenden: 1 Glas Milch, Müsli, 1 5 Vorteile des Frühstücks
Servieren von Obst. 5 Vorteile des Frühstücks
