5 خطوات اليوغا سهلة التي هي جيدة للصحة
هل أنت واحد من أولئك الذين يقولون “ليس لدي وقت، لا أستطيع الذهاب إلى مركز اليوغا”؟ من خلال قراءة هذه5 خطوات اليوغا سهلة التي هي جيدة للصحة المقالة، يمكنك تعلم 5 حركات يوغا يمكنك القيام بها بسهولة حتى في المنزل.
ما هي فوائد اليوغا؟
اليوغا لها تأثير الشفاء لوحدة العقل والجسم والروح. على الرغم من أن أساليب اليوغا تعمل العضلات بطرق مختلفة، إلا أنها توفر المرونة والقوة للجسم كله. تساعد اليوغا على أن تكون أكثر نشاطا وتؤثر على الجسم نفسيا وفسيولوجيا وبيوكيميائيا. يمكنك حتى ممارسة هذا الانضباط الاسترخاء في المنزل. إليك 5 خطوات سهلة لليوغا وفوائدها …
شافانا: وضع ميت
لشافسانا، الاسترخاء تشكل في اليوغا، ببساطة الاستلقاء على حصيرة، وإغلاق عينيك ووضع كل ما تبذلونه من الوزن على الأرض. ركز على تنفسك؛ يستنشق بعمق والزفير ببطء من خلال أنفك. تعلم أن تكون صبورا ولاحظ أنه عندما تتخلى عن وزنك، يختفي كل التعب والثقل ببطء. فتح عينيك ببطء والعودة إلى وضع الجلوس.
الفوائد: يساعد على تجديد الجسم والعقل والروح.
Bhujangasana: موقف الكوبرا
استلق على بطنك، واضغط على راحة يدك على الأرض مع يديك تحت كتفيك. تأكد من أن مرفقاتك مستقيمة. ادفع الجذع العلوي بيديك وارفع رأسك للخلف، والتنفس ببطء. خفض ببطء جسمك ولمس جبهتك على الأرض. افعل ذلك 3-5 مرة.
الفوائد: يقلل من آلام الظهر ويقوي العمود الفقري.
Adho Mukha Svanasana: الهبوط التي تواجه الكلب بوز
الوقوف على أربع مع يديك والركبتين على الأرض. حافظ على أصابع قدميك بعيدا واضغط يديك وقدميك بقوة على حصيرة. في الوقت نفسه، ارفع الأرداف و
العصعص حتى يشكل جسمك شكل V. اخفض رأسك لأسفل واسترخي. ابق في هذا الموقف واحبس أنفاسك عدة مرات. وأخيرا، الراحة في وضع الطفل (بالاسانا).
الفوائد: يساعد في احتقان الأنف ويزيد من تدفق الدم إلى الجيوب الأنفية. وهو تمرين جيد لعلاج الإنفلونزا.
موقف بالاسانا الطفل
في هذا أسانا (الموقف) الجسم في وضع الجنين ويلمس الأرض. هذا موقف سلبي ومريح. يجب أن تلمس الجبهة الأرض. استريحي في هذا الموقف طالما أردت وتنفس.
الفوائد: هذا يشكل تهدئة الصداع ويرتاح الجزء العلوي من الظهر والرقبة.
أوتاناسانا: الوقوف إلى الأمام
الوقوف مع قدميك موازية لعرض الورك الخاص بك. خفض ببطء جسمك إلى أسفل، لا تدع ركبتيك كسر. دع ذراعيك تتقدم. امسك الكاحلين من الخلف واسحبهما نحوك. الاسترخاء عن طريق خفض رأسك تماما ويشعر كل التوتر يترك لك. احبس أنفاسك لفترة قصيرة وارفع ببطء.
الفوائد: في اليوغا، تهدف هذه الوضعية إلى تهدئة جهازك العصبي.
