5 نصائح غذائية لتعزيز الحصانة
5 نصائح غذائية لتعزيز الحصانة من المهم جدا الحفاظ دائما على جهاز المناعة قويا ضد العدوى. يلعب تعزيز الجهاز المناعي دورا رئيسيا في الشفاء السريع حتى بعد المرض. أحد مفاتيح الحصانة القوية هو بلا شك نظام غذائي صحي ومتوازن.
معلومات التغذية لتقوية جهاز المناعة
في فصل الشتاء، عندما تكون الأمراض المعدية من بين أهم المشاكل الصحية، قد تنخفض المناعة، مما يدعو إلى الأمراض. التغذية الصحية والواعية مهمة جدا في تقوية جهاز المناعة. يتم ضمان التغذية الكافية والمتوازنة من خلال تناول كمية كافية من كل مجموعة غذائية خلال اليوم. وبالتالي، نحصل على البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن التي نحتاجها. الفيتامينات A و C هي الفيتامينات المضادة للأكسدة. بفضل مضادات الأكسدة، يتم تعزيز المناعة، وبالتالي يتم تقليل خطر الإصابة بالعدوى، وإذا حدث المرض، يتم التغلب عليه في وقت أقصر.
1- أكل الأحمر والأخضر، Orange، الألوان الصفراء
يجب أن يشمل النظام الغذائي الملون ثمار الحمضيات والتفاح والرمان والكيوي والبروكلي والجزر، الملفوف والكرفس، الكوسة، الكراث، الفلفل الأخضر والأحمر، الفجل والخضر مثل الجرجير والخس والبقدونس والحكيم. ومع ذلك، يجب استهلاك السلطات وعصائر الفاكهة الطازجة بعد فترة وجيزة من التحضير لمنع فقدان فيتامين C. فمن الأفضل أن تستهلك الفواكه مع اللب.
2 – خبز أو بخار السمك
من المهم جدا أن تستهلك الكثير من الأسماك في فصل الشتاء. من الصحي أن تفضل الأسماك المخبوزة أو المطهية على البخار، وليس المقلية. بيضة واحدة كل صباح، وبذور العنب الأحمر، و 2-3 كرات اللحم من اللحوم الحمراء يومين في الأسبوع، والبقوليات، والزبادي المخمر في المنزل أو الكفير، والبصل والثوم هي أيضا مهمة جدا. البصل والثوم هي المضادات الحيوية الطبيعية ويجب أن تؤكل نيئة بدلا من المطبوخة. لا تنس أن تستهلك حفنة من البندق واللوز والجوز خلال اليوم.
3 – مزيج الثوم – الليمون
خليط الثوم والليمون هو الخيار المناسب لمنع عدوى الانفلونزا. إن تقطيع فص من الثوم إلى قطع صغيرة وابتلاعه بعصير الليمون قبل الذهاب إلى الفراش ليلا يمكن أن يساعد في الوقاية من الأنفلونزا عن طريق زيادة مقاومة الجسم.
4- شرب الكثير من الماء ضد البكتيريا
من المهم جدا شرب الكثير من السوائل في فصل الشتاء، وخاصة 2 لتر من الماء يوميا. يضمن الماء أن الدم يحمل ما يكفي من الأكسجين إلى جميع الخلايا، ويزيل المواد الضارة من الجسم، ويحيد البكتيريا والفيروسات التي تجعلك مريضا، خاصة في فصل الشتاء. شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا دون انتظار العطش يحسن الجهاز المناعي.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.5 – الكفير أو وعاء من اللبن الزبادي
عامل آخر يقوي الجهاز المناعي هو الأطعمة بروبيوتيك. البروبيوتيك هي مزيج من البكتيريا الحية التي لها آثار مفيدة للنباتات المعوية. أنها تدعم الجهاز الهضمي وتمنع نمو الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. بالإضافة إلى تسهيل الهضم، لديهم فوائد مهمة في الوقاية والعلاج من الإسهال والحساسية الغذائية. أهم الأطعمة بروبيوتيك هي الزبادي والكفير. وعاء من الزبادي أو كوب من الكفير يوميا يقوي جهاز المناعة لدى كل من الأطفال والبالغين.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
