6 طرق لتخزين فيتامين د
6 طرق لتخزين فيتامين د فيتامين د ضروري لجهاز المناعة لدينا. في حالة النقص، يمكن أن يسبب العديد من المشاكل من الاكتئاب إلى السرطان. إليك المصادر التي يمكنك من خلالها تخزين فيتامين د.
تخزين فيتامين د مهم مثل الحصول عليه
تشير الدراسات العلمية الحديثة إلى أن فيتامين د يوفر العديد من الفوائد من صحة العظام لتقوية المناعة، ويرتبط نقصه بالعديد من الأمراض الخطيرة من مرض السكري إلى أمراض القلب والاكتئاب والربو والسرطان. نظرا لأهميته في كل هذه الأمراض، يجب ألا يكون فيتامين D الدواء الشافي ناقصا أو مفرطا في الجسم، ولكن على مستوى كاف. نظرا لأنه فيتامين مخزن في الجسم، يمكن أن يسبب الفائض العديد من المشاكل مثل مشاكل إيقاع القلب وتشكيل حصوات الكلى والفشل الكلوي. لا ينبغي أن يتم تناول مكملات فيتامين د بشكل عشوائي، ولكن بناء على توصية الطبيب، ويجب فحص مستويات الفيتامينات والكالسيوم كل ستة أشهر.
أخذ حمام شمس ضد نقص فيتامين د
بغض النظر عن كمية الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، للأسف، يمكنك تلبية 20٪ من احتياجاتك اليومية كحد أقصى. بالنسبة للبقية، يجب أن تلتقي بشرتك بأشعة الشمس! في بلدنا، فإن الوقت الأكثر فائدة للاستفادة من أشعة الشمس هو الفترة بين 11:00 و 15:00 من مايو إلى نوفمبر. من المهم أن تشمس بين هذه الساعات مع كل من الركبتين والذراعين عارية وبدون عامل حماية من أجل الحصول على الفيتامينات من الشمس. يمكن للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة الاستفادة من 15-20 دقيقة في اليوم، ويمكن للأشخاص ذوي البشرة الداكنة الاستفادة من 30-45 دقيقة في اليوم. ومع ذلك، إذا كنت ستبقى في الشمس لفترة أطول، فيجب عليك بالتأكيد تطبيق كريم الحماية الخاص بك. بالإضافة إلى كريم الحماية، فإن حمامات الشمس خلف الملابس أو النوافذ تمنع أيضا أشعة الشمس من إنتاج فيتامين د في الجلد.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟
الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والسردين والتونة والماكريل هي مصادر جيدة لفيتامين D. الفطر (وليس الفطر المزروعة) التي تنمو تلقائيا في التربة وتتعرض لأشعة الشمس يمكن أن تساعدك على تلبية جزء صغير من الاحتياجات اليومية من فيتامين د. ومع ذلك، فإن الطعام وحده لا يكفي لهذا الفيتامين.
النوم بانتظام
النوم المنتظم يساعدك على الحصول على المزيد من فيتامين D. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات في اليوم لديهم مستويات أقل من الفيتامين. اضطرابات النوم مثل الخدار ومتلازمة الساق المضطربة أكثر شيوعا في الأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من الفيتامينات.
تجنب الوزن الزائد
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون لخطر نقص فيتامين د. في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، حتى لو تلقى الجسم ما يكفي من أشعة الشمس، يمكن استنفاد الفيتامين في الجلد ويمكن تعطيل فيتامين D الذي تم تشكيله من خلال احتجازه في الخلايا الدهنية المتضخمة لفترة طويلة. لذلك، حاول الحفاظ على وزنك المثالي. إيلاء الاهتمام لنظام غذائي صحي. تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات البسيطة والأطعمة المصنعة. المشي بانتظام بسرعة لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع ؛ ركوب الدراجة، السباحة.
راقب أدويتك
بعض الأدوية التي تتناولها يمكن أن تقلل أيضا من مستويات فيتامين د. خاصة بعض الصرع والملاريا، والالتهابات الفطرية، وأدوية الإيدز، والكورتيزون يمكن أن يسبب هذا. إذا كنت تتناول مثل هذه الأدوية، فقد تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية عن طريق التحقق من مستوى الفيتامينات تحت سيطرة طبيبك.
تحقق من مستويات الفيتامينات لديك
إذا كنت تتناول مكملات فيتامين د، فافحص مستويات الفيتامينات والكالسيوم كل ستة أشهر. إذا كنت قد بدأت للتو، فتأكد من إجراء الاختبار مسبقا. نظرا لأن مكملات فيتامين د يوصى بها بكميات متفاوتة وفقا لنتيجة فيتامين د، فليست احتياجات الجميع هي نفسها. نظرا لأن أشكال الأمبولة تحتوي على مستويات عالية جدا من فيتامين د، فإن أخذها من الصيدلية دون استشارة الطبيب، وخلطها مع الطعام واستهلاكها يمكن أن يسبب خطرا على الحياة، لذلك من السلوك الأكثر أمانا تفضيل فيتامين د الذي يمكن تناوله في شكل قطرة.
