6 نصائح ضد اكتئاب ما بعد العطلة
6 نصائح ضد اكتئاب ما بعد العطلة نصائح لمنع التعب بعد العطلة والاكتئاب …
الحفاظ على السعادة بعد انتهاء العطلة
نحن جميعا بحاجة إلى إجازة … لا سيما ظروف المعيشة عالية الخطى اليوم تجعل العطلة ليس ترفا بل حاجة لا غنى عنها. هدفنا الأكبر في الذهاب في إجازة هو، بالطبع، الابتعاد عن وتيرة وضغوط الحياة اليومية. ومع ذلك، يشعر الكثير منا بالتعب والتردد بعد العودة من العطلة، ونحن نعرف هذا الوضع على أنه اكتئاب ما بعد العطلة.
من أجل الحصول على الكفاءة المطلوبة من العطلة، من الضروري اتخاذ خيار مناسب بعد تحديد ما هو مرغوب فيه. يختلف تعريف العطلة المثالية أو الإنتاجية للجميع. الأشخاص الذين يمكنهم توفير الراحة الجسدية والروحية والعقلية في نفس الوقت قد حققوا أكثر من توقعاتهم لقضاء العطلات. كل ما يحتاجه الناس لقضاء عطلة يجب أن يكون ما يبحثون عنه.
هناك انتعاش في تغيير المكان
القول المأثور “هناك مرطبات في تغيير المكان” يعمل حقا، ولكن ليس من الممكن دائما الذهاب إلى مكان مختلف في إجازة. ومع ذلك، إذا كانت ظروف المرء غير مناسبة أو إذا كان تفضيل المرء هو عدم تغيير المكان، فإن الأنشطة التي يمكن للمرء أن يختبر فيها حقا عطلة والاسترخاء في ظل هذه الظروف تكتسب أهمية. وبهذه الطريقة، يمكنك قضاء عطلتك بكفاءة حتى لو كنت في نفس المكان، وسوف تشعر أقل التعب بعد عطلة وأعراض الاكتئاب.
تشير الدراسات إلى أن الألم ينظر إليه بشكل أقل أثناء العطلة وبعدها. حتى أنه لوحظ أن نوعية نوم بعض الناس تتحسن ويشعرون بمزيد من الإيجابية. ينظر إلى التعب، والحاجة إلى الراحة، وصعوبة التركيز وأعراض الاكتئاب بعد العطلة على أنها مؤشرات على أن هذه الفترة لم تستخدم بكفاءة.
ضع هذه الاقتراحات في الاعتبار
الخروج من روتينك اليومي: الروتين ضروري، ولكن ليس في عطلة. من خلال القيام بأشياء مختلفة عن حياتك اليومية، يمكنك إنشاء فرصة لتحديث الروتين الخاص بك وفقدانه. على سبيل المثال، إذا كنت معتادا على تناول وجبة إفطار كاملة كل صباح، فيمكنك جعل وجبات الإفطار أبسط في العطلة.
ليس من السهل الابتعاد عن التكنولوجيا، خاصة في الوقت الحاضر عندما تكون وسائل التواصل الاجتماعي جزءا من حياتنا. على الرغم من أنه من الممتع للغاية مشاركة صور اللحظات الجميلة في العطلة، إلا أن العطلة المثمرة تتطلب الابتعاد عن التكنولوجيا قدر الإمكان. بهذه الطريقة، من الممكن تحقيق التنقية العقلية والروحية الحقيقية. خذ هاتفك والإنترنت في إجازة. لا تكن على هاتفك طوال الوقت، ولا تقم بتحديثه، وحتى إيقاف تشغيله لجزء من اليوم إذا أمكن.
لا تذهب في إجازة مع أشخاص متوترين و/ أو ذوي توجه نحو المشاكل: الأشخاص المتوترون لديهم القدرة على خلق مشاكل في العديد من المناطق، من حيث البقاء، والطعام، والظروف المناخية إلى الفراش. وبطبيعة الحال، فإن هذا الوضع يؤثر عليك حتما ويسبب لك عطلة لا يهدأ. ونتيجة لذلك، تجنب الذهاب في عطلة مع الناس الذين يجعلون كل شيء مشكلة. إذا كان عليك ذلك، فحاول ألا تقضي عطلتك بأكملها مع هذا الشخص أو هذا الشخص. خصص وقتا لنفسك. وبالتالي، يمكنك منع اكتئاب ما بعد العطلة من طرق بابك.
خذ معك أشياء أقل: لقضاء عطلة مثمرة، تصرف مع مبدأ “أشياء أقل، المزيد من السعادة”. وفقا للدراسات الحديثة، كلما قلت الأشياء التي تحتاجها، كلما كنت أكثر سعادة. حتى لو كنت ترغب في أخذ ملابس لطيفة وأحذية مناسبة معك في عطلة، حاول أن تتوقف عن نفسك. حاول ألا تنسى أن هذه الفترة تعني التخلص من المسؤوليات اليومية. خاصة إذا كان عليك ارتداء بدلة أو كعب عال للعمل، فإن قضاء عطلتك مع الحد الأدنى من المتعلقات والملابس سيجعلك تشعر بمزيد من الراحة.
تكيف واستمتع بعطلتك: اعلم أن هذه الفترة من الراحة هي حاجة وحاول الاستمتاع بها. تذكر أن العطلة مؤقتة، تماما مثل السعادة أو التعاسة. استمتع بكل ما تختبره من خلال محاولة البقاء في الوقت الحالي …
سيساعدك ذلك على التغلب على اكتئاب ما بعد العطلة واللامبالاة بسهولة أكبر.
الاستفادة من قوة الطبيعة: وفقا للدراسات، الطبيعة هي البيئة التي تجعل الناس أسعد على المدى الطويل. لا تحرم نفسك من هذه السعادة. بغض النظر عن مكان ونوع العطلة التي أنت فيها، خصص وقتا، حتى لو كان يوما واحدا فقط، للخطوة على العشب، أو 6 نصائح ضد اكتئاب ما بعد العطلة تنفس الهواء النقي، أو الذهاب أو مشاهدة الماء. إن الاستفادة من قوة الطبيعة ستكون جيدة للاكتئاب الحالي إذا كنت مكتئبا، ولاكتئاب ما بعد العطلة المحتمل إذا لم تكن كذلك.
6 نصائح ضد اكتئاب ما بعد العطلة: مدمني العمل لا يستطيعون أخذ إجازة
لا يمكن لمدمني العمل أخذ إجازة بسهولة. إنهم يفضلون الاختباء وراء أعذار مثل “يجب أن يستمر عملي حتى في الإجازة” و “لن يتركوني وحدي”. ومع ذلك، لا ينبغي أن ننسى أن كونك مدمنا للعمل هو مشكلة و “عدم القدرة” على أخذ إجازة هو الجزء الأكثر أهمية منها. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي إدمان العمل إلى التعب والاكتئاب بعد فترة من الوقت.
