6 πράγματα που επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση των ανδρών
6 πράγματα που επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση των ανδρών Εάν πάρετε το βάρος σας πίσω στο υγιές επίπεδο θα πρέπει να είναι, μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση κατά 10-29 σημεία.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις της υψηλής αρτηριακής πίεσης εκτός από γενετικούς παράγοντες, κάνοντας ορισμένες προσαρμογές στη ζωή σας για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα της αρτηριακής πίεσης, το οποίο είναι κοινό στους άνδρες. Εδώ είναι οι αιτίες της υψηλής πίεσης του αίματος και τρόποι για να το μειώσετε…
1. Αλκοόλ
Οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερα από δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα μπορεί να αναπτύξουν επιπλοκές όπως υψηλή αρτηριακή πίεση. Το γιατί η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή πίεση δεν είναι γνωστό. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ ανέλυσαν τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ 11.000 ανδρών με υψηλή αρτηριακή πίεση και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που κατανάλωναν δύο ποτά την ημέρα είχαν 30% περισσότερες πιθανότητες να έχουν καρδιακή προσβολή από εκείνους που έπιναν λιγότερο.
2. Αδράνεια
Σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορείτε να επιτύχετε μια πτώση 10 σημείων στην αρτηριακή πίεση κάνοντας τακτική αερόβια άσκηση. Ενα άκαμπτο σχέδιο άσκησης αυξάνει την αρτηριακή πίεση, έτσι ώστε το σώμα σας να λειτουργεί για να την μειώσει. Τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να επεκταθούν ή να συστέλλονται εύκολα εάν λειτουργούν καλά, γεγονός που βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια αύξησης του βάρους ή παρατεταμένων καταστάσεων στρες.
3. Η υπερβολή γύρω από την κοιλιά
Ακόμη και όταν ένα άτομο είναι λεπτό, η καρδιά, οι φλέβες, οι αρτηρίες και τα τριχοειδή αγγεία έχουν αρκετά να κάνουν. Αυτό μπορεί να επιδεινωθεί με την προσθήκη μιας “κοιλιάς μπύρας”, η οποία ασκεί πρόσθετη πίεση στην καρδιά και αυξάνει τη συνολική αρτηριακή πίεση. Υπάρχουν πολύ λίγα λεπτά άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. ΩΣ εκ τούτου, αν πάρετε το βάρος σας στη γραμμή, μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση κατά 10- 29 σημεία. Για τους άνδρες με οριακή υψηλή αρτηριακή πίεση, μια τέτοια πτώση είναι αρκετή για να εξαλείψει την ανάγκη για φαρμακευτική παρέμβαση.
4. Αλάτι
Το αλάτι αναγκάζει το σώμα να διατηρήσει το νερό, το οποίο αυξάνει τον όγκο του αίματος και επομένως την πίεση. Σύμφωνα με μελέτες, οι συνέπειες αυτού είναι θανατηφόρες: Οσο περισσότερο νάτριο παίρνετε, τόσο μικρότερη είναι η ζωή σας. Η μελέτη ανέλυσε περισσότερες από δώδεκα μελέτες και διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μείωσαν την πρόσληψη νατρίου έζησαν κατά μέσο όρο 7 χρόνια περισσότερο από τους ανθρώπους με υψηλή πρόσληψη νατρίου.
5. ΣΤΡΕΣ
Οταν το σώμα σας αντιμετωπίζει μια αγχωτική κατάσταση, παράγει ορισμένες ορμόνες. ΑΥΤΕΣ οι ορμόνες κάνουν την καρδιά σας να χτυπάει πιο γρήγορα και να συστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία σας, οδηγώντας σε αυξημένη αρτηριακή πίεση. Δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι το στρες από μόνο του προκαλεί μακροχρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση. Το άγχος σε συνδυασμό με την υπερκατανάλωση αλκοόλ και τις διαταραχές του ύπνου μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, η υψηλή αρτηριακή πίεση που σχετίζεται με το στρες βραχυπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μακροπρόθεσμης υψηλής αρτηριακής πίεσης με την πάροδο του χρόνου.
6. Γονίδια
Μερικοί άνδρες μπορούν να κάνουν ό, τι άλλο σωστά και εξακολουθούν να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση λόγω του DNA τους. Εάν οι μετρήσεις σας είναι 20 ή 30 σημεία υψηλότερα από το εύρος όπου πρέπει να είναι η αρτηριακή πίεση, μην ασχοληθείτε με πράγματα όπως η άσκηση ή οι διατροφικές αλλαγές, πηγαίνετε στο γιατρό.
