6 أشياء تؤثر على ضغط الدم لدى الرجال
6 أشياء تؤثر على ضغط الدم لدى الرجال إذا قمت بإعادة وزنك إلى المستوى الصحي الذي يجب أن يكون عليه، يمكنك خفض ضغط الدم بمقدار 10-29 نقاط.
نصائح لخفض ضغط الدم
يمكنك تقليل آثار ارتفاع ضغط الدم بخلاف العوامل الوراثية عن طريق إجراء بعض التعديلات في حياتك للتعامل مع مشكلة ضغط الدم، وهي شائعة لدى الرجال. فيما يلي أسباب ارتفاع ضغط الدم وطرق خفضه …
1- الكحول
يمكن للأشخاص الذين يستهلكون أكثر من مشروبين كحوليين في اليوم أن يصابوا بمضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم. لماذا الإفراط في شرب الكحول يرفع ضغط الدم غير معروف. وحلل باحثون من جامعة هارفارد عادات شرب 11,000 رجلا يعانون من ارتفاع ضغط الدم ووجدوا أن أولئك الذين تناولوا مشروبين يوميا كانوا أكثر عرضة بنسبة 30 في المئة للإصابة بنوبة قلبية من أولئك الذين شربوا أقل.
2- الخمول
وفقا للخبراء، يمكنك تحقيق انخفاض 10 نقطة في ضغط الدم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ترفع خطة التمرين الصارمة ضغط الدم، لذلك يعمل جسمك على خفضه. يمكن أن تتوسع الأوعية الدموية أو تنقبض بسهولة إذا كانت تعمل بشكل جيد، مما يساعد على التحكم في ضغط الدم أثناء زيادة الوزن أو حالات الإجهاد الطويلة.
3-6 أشياء تؤثر على ضغط الدم لدى الرجال: الإفراط حول البطن
حتى عندما يكون الشخص رقيقا، فإن القلب والأوردة والشرايين والشعيرات الدموية لديها ما يكفي للقيام به. يمكن أن يزداد هذا سوءا بإضافة “بطن البيرة”، مما يضع ضغطا إضافيا على القلب ويزيد من ضغط الدم الكلي. هناك عدد قليل جدا من الناس رقيقة مع ارتفاع ضغط الدم. لذلك، إذا كنت تحصل على وزنك في خط، يمكنك خفض ضغط الدم بنسبة 10-29 نقطة. بالنسبة للرجال الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحدودي، فإن مثل هذا الانخفاض يكفي للقضاء على الحاجة إلى التدخل الدوائي.
4 – الملح
الملح يسبب الجسم للاحتفاظ بالماء، مما يزيد من حجم الدم وبالتالي الضغط. وفقا للدراسات، فإن عواقب ذلك قاتلة: كلما زاد تناول الصوديوم، كانت حياتك أقصر. وحللت الدراسة أكثر من عشر دراسات ووجدت أن الأشخاص الذين قللوا من تناولهم للصوديوم عاشوا في المتوسط 7 سنوات أطول من الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الصوديوم.
5 – الإجهاد
عندما يواجه جسمك وضعا مرهقا، فإنه ينتج هرمونات معينة. هذه الهرمونات تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع وتضيق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. لا يوجد دليل على أن الإجهاد وحده يسبب ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل. الإجهاد جنبا إلى جنب مع الإفراط في تناول الطعام، واستهلاك الكحول واضطرابات النوم يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالإجهاد على المدى القصير إلى تطوير ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل مع مرور الوقت.
6. Genes
يمكن لبعض الرجال القيام بكل شيء بشكل صحيح ولا يزالون يعانون من ارتفاع ضغط الدم بسبب الحمض النووي الخاص بهم. إذا كانت قراءاتك أعلى بـ 20 أو 30 نقطة من النطاق الذي يجب أن يكون فيه ضغط الدم، فلا تهتم بأشياء مثل التمارين 6 أشياء تؤثر على ضغط الدم لدى الرجال الرياضية أو التغييرات الغذائية، فاذهب إلى الطبيب.
