6 نصائح غذائية صحية لقضاء العطلات
6 نصائح غذائية صحية لقضاء العطلات السفر هو حتما وقت التغيير الغذائي. ومع ذلك، يمكنك الحفاظ على نظام غذائي صحي في عطلة. اقرأ هذه المقالة للحصول على نصائح الأكل الصحي في عطلة.
لا تأخذ النظام الغذائي الصحي الخاص بك تماما في عطلة
العطلات أو رحلات العمل تعني في بعض الأحيان مدينة جديدة، مكان جديد، ثقافة جديدة ومأكولات جديدة. نريد أن نجرب نكهات مختلفة في الأماكن التي نذهب إليها، أو نستهلك النكهات التي اعتدنا عليها بشكل لا يمكن السيطرة عليه في الإجازة. أثناء السفر، قد تزداد الرغبة في تناول الوجبات السريعة وقد نتجاوز كمية الاستهلاك العادية. في الواقع، ليس من الصعب على الإطلاق تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، حتى لو كنت تقوم برحلات صغيرة في إجازة. كيف يمكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في عطلة؟ فيما يلي تحذيرات واقتراحات مهمة حول التغذية الصحية والمتوازنة في عطلة …
1- احذر من بوفيهات الإفطار!
لا تفوت وجبة الإفطار، أهم وجبة في اليوم. بهذه الطريقة، يمكنك أن تكون أكثر نشاطا خلال اليوم وستفضل الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. حاول تجنب بوفيه الإفطار إن أمكن. اختيار وجبة الإفطار التي تشمل الجبن والزيتون والطماطم والخيار والخضر، خبز الحبوب الكاملة والفواكه. إذا لم تتمكن من العثور على هذه، يمكنك الحصول على عجة مع الفاكهة والحليب أو الحبوب مع الحليب. تجنب منتجات اللحوم المصنعة مثل النقانق والسلامي ولحم الخنزير والنقانق ولحم الخنزير المقدد قدر الإمكان. حافظ على احتياجاتك من البروتين في الوجبات الأخرى. يمكنك شرب الشاي غير المحلى أو الخفيف أو القهوة مع وجبة الإفطار.
2- إذا كانت أمعائك الحصول على كسول في عطلة
التغيرات في الطقس والجلوس المستمر يبطئ حركات الأمعاء. هذا يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة أثناء السفر ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. لمنع ذلك، حاول تناول الخضروات في إحدى وجباتك. اختر الخبز الأبيض بدلا من الخبز الأبيض. أيضا، حاول المشي إلى الأماكن التي ستزورها خلال اليوم قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب كوب من الشاي الأخضر إذا أتيحت لك الفرصة، وتناول المشمش والخوخ والتين بين الوجبات سيساعد أيضا في تسريع الأمعاء
الحركات.
3- تخطي مطاعم الوجبات السريعة على الطريق
مطاعم الوجبات السريعة هي أماكن الطعام الأكثر زيارة، خاصة عند السفر. ومع ذلك، كلما ابتعدت عن الوجبات السريعة مثل البيتزا والهامبرغر لأنها لا توفر الشبع لفترة طويلة وتحتوي على أطعمة غير صحية، كلما قدمت لنفسك معروفا. إذا كان عليك أن تستهلكها أو إذا كنت تشعر بذلك، فضلي وجبات منتصف النهار بدلا من وجبات المساء. تحرك أكثر خلال اليوم أو في اليوم التالي.
لا تهمل شرب الماء بسبب مشكلة في المرحاض
بشكل عام، عند السفر، يتم تقليل استهلاك السوائل لتجنب الرحلات المتكررة إلى المرحاض. في هذه الحالة، قد يصاب جسمنا بالجفاف. جفاف الفم والأنف والبول الداكن هي مؤشرات الجفاف. تأكد من شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا خلال الرحلة حتى تتمكن الدورة الدموية والجهاز الهضمي من العمل بشكل صحي ومنتظم. إذا كنت لا تستطيع تذكر شرب الماء أثناء السفر، فيمكنك ضبط أجهزة الإنذار على هاتفك على فترات منتظمة أو استخدام التطبيقات لتذكيرك بشرب الماء. إذا كنت لا تحب طعم الماء، يمكنك إضافة الليمون، لحاء القرفة، الخيار أو النعناع الطازج للحصول على نكهات مختلفة. بالإضافة إلى ذلك، من المهم جدا عدم شرب ماء الصنبور وتفضيل المياه المعبأة في زجاجات لتجنب العدوى في عطلة.
5- البروتين المشوي يبقيك ممتلئا
تناول وجبات غنية بالبروتين في إجازة سيساعدك على البقاء ممتلئا طوال اليوم.
لذلك، إن أمكن، اختر اللحوم المشوية أو المسلوقة أو المخبوزة. تجنب المنتجات المقلية.
6- النكهة المحلية جيدة ولكن …
إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالنكهات المحلية للأماكن التي تزورها في إجازة، فيمكنك على الأقل مشاركة الحلوى مع الأشخاص الذين تسافر معهم أو تقليل الجزء الذي تتناوله. يمكنك شرب القهوة السوداء مع الحلوى دون التأثير على نظامك الغذائي. القهوة تمنع السكر في الدم من الارتفاع بسرعة كبيرة. يمكنك أن تفضل الفاكهة بدلا من الحلوى. نظرا لأن مؤشر نسبة السكر في الدم من الفاكهة أقل من الحلوى، فإنه يمنع نسبة السكر في الدم من الارتفاع بسرعة كبيرة. عن طريق اختيار الحليب أو الزبادي مع الفاكهة، يمكنك مساعدة السكر في ذلك على خلط ببطء أكثر في الدم.
