6 نصائح للنساء الحوامل لتجنب الإصابة بالمرض في فصل الشتاء
6 نصائح للنساء الحوامل لتجنب الإصابة بالمرض في فصل الشتاء يمكن أن يكون الحمل أكثر صعوبة في أيام الشتاء الباردة. يمكن للأمهات الحوامل الحصول على حمل شتوي صحي مع 6 أشياء يجب مراعاتها خلال هذه الفترة.
النساء الحوامل حذرن من هذا في فصل الشتاء
بسبب الظروف الفريدة لشهور الشتاء الباردة والمغلقة، يمكن أن يكون الحمل مختلفا وأكثر تحديا مما كان عليه في أشهر الصيف. الفيروسات التي تنتقل بسهولة عن طريق التنفس والقطرات في الأماكن المغلقة والمزدحمة تسبب الأمراض للانتشار بسرعة، ويزيد نقص فيتامين د مع الانخفاض في الأيام المشمسة، وإضافة المشاكل الناجمة عن الهيكل القاتم لفصل الشتاء إلى التغيرات العقلية أثناء الحمل يمكن أن تجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للأمهات الحوامل. لهذه الأسباب، تحتاج النساء الحوامل إلى إجراء العديد من التغييرات خلال فصل الشتاء، من حياتهم اليومية إلى نظامهم الغذائي. هذه الاحتياطات مهمة للولادة الصحية للأم والطفل الحامل. ما الذي يجب أخذه في الاعتبار وما الذي يجب تجنبه؟
1-6 نصائح للنساء الحوامل لتجنب الإصابة بالمرض في فصل الشتاء: تناول الخضروات والفواكه الشتوية
تحتوي الخضروات والفواكه الشتوية على الفيتامينات والمعادن الضرورية أثناء الحمل، لذلك تأكد من تناول ما يكفي منها. محتوى الألياف العالية من الأطعمة الشتوية يقلل أيضا من الإمساك، وهو أمر شائع جدا أثناء الحمل. لا تهمل أن تستهلك الأسماك على البخار أو المشوية مرة واحدة في الأسبوع لأنها غنية بالبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3. بما أن الحمل في بلدنا غالبا ما يبدأ بنقص الحديد، فمن المهم جدا أن تتبع مكملات الحديد التي أوصى بها طبيبك. يساعد فيتامين C الذي يتم تناوله من خلال الخضروات والفواكه أيضا على امتصاص فيتامينات الحديد بشكل أفضل من الأمعاء. لا تستهلك الحليب ومنتجات الألبان معا لأنها تقلل من امتصاص الحديد.
2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
نظرا لأن نقص فيتامين د يزداد في فصل الشتاء بسبب نقص أشعة الشمس، فلا تفاقم هذه المشكلة من خلال البقاء في الداخل. حاول المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم. في الأيام التي تكون فيها درجة حرارة الهواء أكثر دفئا نسبيا، اقض ساعة في الهواء الطلق عند الظهر، إن أمكن. نظرا لأن جسمنا يحصل على كسول في فصل الشتاء مع الطقس البارد، قم بحشره من خلال ممارسة التأمل واليوغا والبيلاتس. هذه الأنواع من الألعاب الرياضية الخفيفة، والتي توفر كليهما
الاسترخاء البدني والعقلي مفيد جدا.
3- عدم تهيئة الظروف لانتقال الفيروس
تتسبب أشهر الشتاء في انتشار الأمراض، وخاصة عدوى الأنفلونزا، بسهولة. الأماكن المزدحمة والمغلقة، البيئات سيئة التهوية تؤدي إلى انتقال سريع للفيروسات من خلال كل من التنفس والاتصال. لهذا السبب، تجنب الأماكن المزدحمة قدر الإمكان، وإيماءة بدلا من التقبيل أو حتى المصافحة. لأن حتى المصافحة تزيد من خطر انتقال العدوى. انتبه إلى نظافة اليدين وتجنب الاتصال الوثيق مع الأشخاص الذين ينشرون القطرات أثناء التحدث. من المفيد الحصول على لقاح الأنفلونزا بالتشاور مع طبيبك.
4- ارتداء الجوارب الصوفية والقطنية
من المهم أن تحافظ النساء الحوامل على درجة حرارة أجسامهن خلال فصل الشتاء. لهذا السبب، هناك بعض القواعد التي يجب الانتباه إليها عند اختيار الملابس. يجب تجنب الألياف الاصطناعية المنسوجة بإحكام التي تحبس الحرارة في الجسم ولا تسمح بالرطوبة وتبادل الهواء لأنها تسبب بقاء الجلد رطبا. في فصل الشتاء، يجب تفضيل الملابس الصوفية والقطن والقابلة للتنفس واللينة. ارتداء الجوارب القطنية أو الصوف للحفاظ على قدميك دافئة وحمايتها من البرد. تأكد من أن حذائك يدعم وضعك، وأن يكون له نعال مريحة وغير منزلق.
5-6 نصائح للنساء الحوامل لتجنب الإصابة بالمرض في فصل الشتاء: تجنب الهواء الجاف
بسبب آثار الهواء الجاف على الجهاز التنفسي، من المفيد ترطيب الهواء المجفف بواسطة المواقد والسخانات في المنزل بتدابير مثل إبريق الشاي المغلي والملابس الرطبة. يجب على النساء الحوامل تهوية منازلهن بانتظام كل يوم للسماح بدخول الهواء النقي والهواء الملوث. أكبر ملوثات الهواء في المنازل هي المنتجات المستخدمة (الغاز الطبيعي، منتجات التبغ، الغبار، البيئات الرطبة)، وكلها تسبب التلوث في المنزل وتؤثر بشكل كبير على صحة النساء الحوامل.
6 – الاختلاط الاجتماعي ضد الاكتئاب
لا تدع أشهر الشتاء تجعلك مكتئبا. البرد المستمر وداخل المنزل في مطلع الموسم، جنبا إلى جنب مع التغيرات العاطفية أثناء الحمل، يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. يمكن أن يساعد السفر وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق وزيارة العائلة والأصدقاء في منع 6 نصائح للنساء الحوامل لتجنب الإصابة بالمرض في فصل الشتاء الاكتئاب.
