6 consejos para las mujeres embarazadas para evitar enfermarse en invierno
6 consejos para las mujeres embarazadas para evitar enfermarse en invierno El embarazo puede ser más difícil en los fríos días de invierno. Las mujeres embarazadas pueden tener un embarazo de invierno saludable con 6 cosas a considerar durante este período.
Las mujeres embarazadas tienen cuidado con estos en invierno
Debido a las condiciones únicas de los meses de invierno fríos y cerrados, el embarazo puede ser mucho diferente y más difícil que en los meses de verano. Los virus que se transmiten fácilmente por la respiración y las gotitas en lugares cerrados y abarrotados hacen que las enfermedades se propaguen rápidamente, la deficiencia de vitamina D aumenta con la disminución en los días soleados, y la adición de los problemas traídos por la estructura sombría del invierno a los cambios mentales durante el embarazo puede hacerlo aún más difícil para las mujeres embarazadas. Por estas razones, las mujeres embarazadas necesitan hacer muchos cambios durante la temporada de invierno, desde su vida diaria hasta su dieta. Estas precauciones son importantes para un parto saludable de la futura madre y el bebé. Entonces, ¿qué debe considerarse y qué debe evitarse?
1. 6 consejos para las mujeres embarazadas para :Comer verduras y frutas de invierno
Las verduras y frutas de invierno contienen vitaminas y minerales que son esenciales durante el embarazo, así que asegúrate de comer lo suficiente. El alto contenido de fibra de los alimentos de invierno también reduce el estreñimiento, que es muy común durante el embarazo. No deje de consumir pescado al vapor o a la parrilla una vez a la semana, ya que es rico en proteínas y ácidos grasos omega 3. Dado que el embarazo en nuestro país a menudo comienza con deficiencia de hierro, es muy importante que siga la suplementación de hierro recomendada por su médico. La vitamina C tomada a través de verduras y frutas también ayuda a que las vitaminas del hierro se absorban mejor desde los intestinos. No consuma leche y productos lácteos juntos, ya que reducen la absorción de hierro.
2. Hacer ejercicio regularmente
Dado que la deficiencia de vitamina D aumenta en invierno debido a la falta de sol, no exacerbe este problema al permanecer en el interior. Trate de caminar durante 30 minutos al día. En los días en que la temperatura del aire es relativamente más caliente, pase una hora al aire libre almediodía, si es posible. Ya que nuestro cuerpo se vuelve perezoso en invierno con el clima frío, movilizarlo practicando meditación, yoga y pilates. Estos tipos de deportes ligeros, que proporcionan tanto relajación física y mental, son muy beneficiosos.
3. No crear condiciones para la transmisión del virus
Los meses de invierno causan enfermedades, especialmente infecciones por gripe, que se propagan fácilmente. Espacios abarrotados y cerrados, ambientes mal ventilados conducen a la rápida transmisión de virus a través de la respiración y el contacto. Por esta razón, evite los lugares abarrotados tanto como sea posible, asienta con la cabeza en lugar de besarse o incluso darse la mano. Porque incluso estrechar las manos aumenta el riesgo de transmisión. Preste atención a la higiene de las manos y evite el contacto cercano con las personas que esparcen gotitas mientras hablan. Es útil ponerse una vacuna antigripal en consulta con su médico.
4. Use calcetines de lana, algodón
Es importante que las mujeres embarazadas mantengan su temperatura corporal durante el invierno. Por esta razón, hay algunas reglas que debe prestar atención a la hora de elegir la ropa. Las fibras sintéticas que atrapan el calor en el cuerpo y no permiten la humedad y el intercambio de aire deben evitarse porque hacen que la piel permanezca húmeda. En invierno, debe preferirse la ropa de lana, algodón, transpirable y suave. Use calcetines de algodón o lana para mantener sus pies calientes y protegerlos del frío. Asegúrate de que tus zapatos apoyen tu postura, tengan suelas cómodas y sean antideslizantes.
5.6 consejos para las mujeres embarazadas para :Evitar el aire seco
Debido a los efectos del aire seco en las vías respiratorias, es útil humedecer el aire secado por estufas y calentadores en casa con medidas tales como una tetera hirviendo y paños húmedos. Las mujeres embarazadas deben ventilar regularmente sus hogares todos los días para permitir la entrada de aire fresco y la salida de aire contaminado. Los mayores contaminantes del aire en los hogares son los productos utilizados (gas natural, tabaco, polvo, ambientes húmedos), todos los cuales causan contaminación en el hogar y afectan en gran medida la salud de las mujeres embarazadas.6 consejos para las mujeres embarazadas para evitar enfermarse en invierno
6. Socializar contra la depresión
No dejes que los meses de invierno te depriman. El frío constante y en el interior a la vuelta de la temporada, combinado con los cambios emocionales durante el embarazo, puede conducir a la depresión. Viajar, pasar tiempo al aire libre, visitar a familiares y amigos puede ayudar a prevenir la depresión.
