6 dicas de nutrição saudável para as férias
Viajar é inevitavelmente um momento de mudança na dieta. No entanto, você pode manter uma dieta saudável nas férias. Leia este artigo para dicas de alimentação saudável sobre férias.
Não tome sua dieta saudável completamente em férias
Férias ou viagens de negócios às vezes significam uma nova cidade, um novo lugar, uma nova cultura e uma nova culinária. Queremos experimentar diferentes sabores nos lugares que vamos, ou consumimos os sabores que estamos acostumados a mais incontrolavelmente nas férias. Durante as viagens, o desejo de comer junk food pode aumentar e podemos ir além do nosso consumo normal. Na verdade, não é nada difícil comer uma dieta saudável e equilibrada, mesmo que você faça pequenas escapadas nas férias. Então, como é possível comer uma dieta saudável e equilibrada nas férias? Aqui estão avisos e sugestões importantes sobre nutrição saudável e equilibrada nas férias…
1. Cuidado com os buffets de café da manhã!
Não pule o café da manhã, a refeição mais importante do dia. Desta forma, você pode ser mais enérgico durante o dia e você vai preferir alimentos menos calóricos. Tente evitar o buffet de café da manhã, se possível. Escolha um café da manhã que inclua queijo, azeitonas, tomates, pepinos, verduras, pão integral e frutas. Se não conseguir encontrar, pode comer uma omelete com fruta e leite ou cereais com leite. Evite produtos de carne processados, como salsicha, salame, presunto, salsicha e bacon, tanto quanto possível. Salve suas necessidades de proteína para outras refeições. Você pode beber chá ou café sem açúcar, leve com o seu pequeno-almoço.
2. Se suas entranhas ficarem preguiçosas nas férias
Mudanças no clima e sentar-se constantemente retarda os movimentos intestinais. Isso pode causar sérios problemas durante a viagem e pode levar ao ganho de peso a longo prazo. Para evitar isso, tente comer legumes em uma de suas refeições. Escolha pão marrom em vez de branco. Além disso, tente caminhar até os lugares que você visitará durante o dia, tanto quanto possível. Além disso, beber uma xícara de chá verde se você tiver a oportunidade, comer damascos, ameixas e figos entre as refeições também ajudará a acelerar o intestino movimentos.
3. Evite restaurantes de fast food na estrada
Os restaurantes de fast food são os locais mais visitados, especialmente quando se viaja. No entanto, quanto mais você ficar longe de fast food como pizza e hambúrgueres, porque eles não fornecem saciedade por um longo tempo e contêm alimentos insalubres, mais você vai fazer um favor a si mesmo. Se você tiver que consumi-los ou se quiser, prefira refeições ao meio-dia em vez de jantar. Mas mova mais durante o dia ou no dia seguinte.
4. Não negligencie a água potável por causa de um problema no banheiro
Geralmente, quando se viaja, o consumo de líquidos é reduzido para evitar viagens frequentes ao banheiro. Neste caso, nosso corpo pode ficar desidratado. A secura na boca e no nariz e urina escura são indicadores de desidratação. Certifique-se de beber pelo menos 1,5 litros de água por dia durante a viagem para que o sistema circulatório e intestinal possa funcionar de forma saudável e regular. Se você não consegue se lembrar de beber água enquanto viaja, você pode definir alarmes em seu telefone em intervalos regulares ou usar aplicativos para lembrá-lo de beber água. Se você não gosta do sabor da água, pode adicionar limão, casca de canela, pepino ou hortelã fresca para obter sabores diferentes. Além disso, é muito importante não beber água da torneira e preferir água engarrafada para evitar infecções nas férias.
5. Proteína grelhada mantém você cheio
Comer refeições com muita proteína nas férias vai ajudá-lo a ficar cheio durante todo o dia. Portanto, se possível, escolha carne grelhada, cozida ou assada. Evite produtos fritos profundos.
6. Os sabores locais são bons, mas…
Se você quiser desfrutar dos sabores locais dos lugares que visita nas férias, pode pelo menos compartilhar sua sobremesa com as pessoas com quem está viajando ou reduzir a porção que toma. Você pode beber café preto com sobremesa sem afetar sua dieta. O café impede que seu açúcar no sangue aumente muito rápido. Você pode preferir frutas em vez de sobremesa. Como o índice glicêmico da fruta é menor que a sobremesa, isso evita que o açúcar no sangue aumente muito rápido. Ao escolher leite ou iogurte com frutas, você ajuda o açúcar a misturar mais lentamente no sangue.
