6 façons de stocker la vitamine D
6 façons de stocker la vitamine D La vitamine D est essentielle pour notre système immunitaire. En cas de carence, il peut causer de nombreux problèmes allant de la dépression au cancer. Voici les sources où vous pouvez stocker la vitamine D…
Stocker la vitamine D est aussi important que de l’obtenir
Des études scientifiques récentes montrent que la vitamine D offre de nombreux avantages, de la santé osseuse au renforcement de l’immunité, et sa carence est associée à de nombreuses maladies graves, du diabète aux maladies cardiaques, à la dépression, à l’asthme et au cancer. En raison de son importance dans toutes ces maladies, la vitamine D panacée ne doit être ni déficiente ni excessive dans le corps, mais à un niveau suffisant. Puisqu’il s’agit d’une vitamine stockée dans le corps, l’excès peut causer de nombreux problèmes tels que des problèmes de rythme cardiaque, la formation de calculs rénaux et l’insuffisance rénale. La supplémentation en vitamine D ne doit pas être effectuée au hasard, mais sur recommandation d’un médecin, et les niveaux de vitamine et de calcium doivent être vérifiés tous les six mois.
Bronzez contre la carence en vitamine D
Peu importe la quantité d’aliments que vous consommez contenant de la vitamine D, malheureusement, vous ne pouvez répondre qu’à un maximum de 20 pour cent de vos besoins quotidiens. Pour le reste, votre peau doit rencontrer le soleil! Dans notre pays, le moment le plus bénéfique pour profiter des rayons du soleil est la période entre 11h00 et 15h00 de mai à novembre. Il est important de bronzer entre ces heures avec les deux genoux et les deux bras nus et sans facteur de protection afin d’obtenir des vitamines du soleil. Les personnes à la peau claire peuvent bénéficier de 15-20 minutes par jour, les personnes à la peau foncée peuvent bénéficier de 30-45 minutes par jour. Cependant, si vous allez rester au soleil plus longtemps, vous devriez certainement appliquer votre crème protectrice. En plus de la crème protectrice, les bains de soleil derrière les vêtements ou les fenêtres empêchent également la lumière du soleil de produire de la vitamine D dans la peau.
Quels aliments contiennent de la vitamine D?
Les poissons gras tels que le saumon, les sardines, le thon et le maquereau sont de bonnes sources de vitamine D. Les champignons (non cultivés) qui poussent spontanément dans le sol et sont exposés au soleil peuvent vous aider à répondre à une petite partie de vos besoins quotidiens en vitamine D. Cependant, la nourriture seule ne suffit pas pour cette vitamine.
Dormir régulièrement
Un sommeil régulier vous aide à obtenir plus de vitamine D. Des études montrent que les personnes qui dorment moins de cinq heures par jour ont des niveaux inférieurs de vitamine. Les troubles du sommeil tels que la narcolepsie et le syndrome des jambes sans repos sont plus fréquents chez les personnes ayant un faible taux de vitamines.
Éviter d’être en surpoids
Les personnes en surpoids sont à risque de carence en vitamine D. Chez les personnes obèses, même si le corps reçoit suffisamment de lumière du soleil, la vitamine peut être appauvrie dans la peau et la vitamine D formée peut être inactivée en étant piégée dans des cellules adipeuses agrandies pendant une longue période. Par conséquent, essayez de maintenir votre poids idéal. Faites attention à une alimentation saine. Évitez les aliments contenant des sucres simples et des aliments transformés. Marcher régulièrement rapidement pendant au moins une demi-heure au moins trois à quatre jours par semaine; faire du vélo, nager.
Surveillez vos médicaments
Certains médicaments que vous prenez peuvent également réduire votre taux de vitamine D. En particulier, l’épilepsie-paludisme, les infections fongiques, les médicaments contre le sida, la cortisone peuvent causer cela. Si vous prenez de tels médicaments, vous devrez peut-être prendre des suppléments en vérifiant votre taux de vitamines sous le contrôle de votre médecin.
Faites vérifier votre taux de vitamines
Si vous prenez des suppléments de vitamine D, faites vérifier votre taux de vitamine et de calcium tous les six mois. Si vous ne faites que commencer, assurez-vous d’être testé au préalable. Parce que la supplémentation en vitamine D est recommandée en quantités variables en fonction du résultat de la vitamine D, les besoins de tout le monde ne sont pas les mêmes. Puisque les formes d’ampoule contiennent des niveaux très élevés de vitamine D, les prendre à la pharmacie sans consulter un médecin, les mélanger avec de la nourriture et les consommer peut même causer un risque pour la vie, il est donc plus sûr de préférer la vitamine D qui peut être prise sous forme de goutte.
