6 fehlerhafte Bewegungen, die zu Bandscheibenvorfällen einladen
6 fehlerhafte Bewegungen, die zu Bandscheibenvorfällen einladen Ein Bandscheibenvorfall kann dich als Geisel nehmen, ohne dass du es merkst. Darüber hinaus kann er durch deine schlechten Gewohnheiten verursacht werden. Hier sind 6 falsche Bewegungen, die du falsch machst…
Warum tritt ein Bandscheibenvorfall auf?
Fast jeden Tag machen wir alle einige Fehler, die zu einem Bandscheibenvorfall führen können. Wir eilen nach einem anstrengenden Tag ins Bett, wir bücken uns schnell, um unsere Schuhe zu binden, anstatt in die Hocke zu gehen, wir don’Achten Sie nicht darauf, wenn Sie etwas vom Boden aufnehmen und wir legen unser Körpergewicht auf unseren unteren Rücken. Nun, wissen Sie, dass diese häufig wiederholten Verhaltensweisen zu starken Schmerzen im unteren Rücken führen können, die nach einer Weile die Lebensqualität beeinträchtigen oder noch schlimmer, einen Bandscheibenvorfall? Was ist ein Bandscheibenvorfall? Wenn wir unseren Körper mit falschen Bewegungen belasten, ist der Scheibenkern, der sich zwischen den Wirbeln befindet und dafür sorgt, dass die Belastung, der die Wirbelsäule ausgesetzt ist, gleichmäßig verteilt wird, Die durch den Bruch im Kern gebildeten Bruchstücke werden durch die äußere Flexion der umgebenden und geschwächten Riemenscheibe verschoben. Dieser Zustand wird als Bandscheibenvorfall bezeichnet. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Bewegungen ausführen, um einen Bandscheibenvorfall zu vermeiden…
1. Schuhbinderegel
Wenn du versuchst, deine Schuhe anzuziehen, ohne die Knie zu beugen, deinen unteren Rücken zu belasten und sie auf die gleiche Weise zu binden, wird die Gelenkmuskulatur im unteren Rücken belastet, was zu einem erhöhten Druck innerhalb der Bandscheibe führt. Wenn du diese schlechte Angewohnheit häufig fortsetzt, werden schmerzen im unteren Rücken nach einer Weile unvermeidlich. Wenn du deinen unteren Rücken beim Bücken kontinuierlich anstelle deiner Knie verwendest, kann dies nach einer Weile auch zu einem Bandscheibenvorfall führen. Stelle einen Fuß nach vorne auf eine hohe Stufe und beuge dich dann mit den Knien nach vorn. Dies wird dazu beitragen, die Belastung der unteren Rückenmuskulatur zu reduzieren und Verletzungen des unteren Rückens zu verhindern. 6 fehlerhafte Bewegungen, die zu Bandscheibenvorfällen einladen
2. Stage Stage Stretching
6 fehlerhafte Bewegungen, die zu Bandscheibenvorfällen einladen Das ständige falsche Liegen auf dem Bett belastet die Gelenkknorpel im unteren Rücken
6 fehlerhafte Bewegungen, die zu Bandscheibenvorfällen einladen und führt zu einer Abnutzung. Der abgenutzte Gelenkknorpel verformt sich ebenfalls
6 fehlerhafte Bewegungen, die zu Bandscheibenvorfällen einladen Durch diesen Zustand, der dauerhaft wird, bricht der Bandscheibenkern sehr schnell zusammen und es bildet sich ein Bruch. Für deine Rückengesundheit setzt dich zuerst auf das Bett und legst dann deine Handfläche, deinen Ellbogen, deine Schulter und deinen Hals auf das Bett. Legen Sie sich schließlich mit den Beinen auf das Bett und legen Sie sich auf den Rücken. Wenn du aus dem Bett steigst, drehe dich auf die Seite und lege zuerst die Füße ab. Dann gehe in eine sitzende Position mit Unterstützung von deinen Händen und Ellbogen. Wenn Sie auf diese Weise eine liegende und stehende Position einnehmen, aktivieren Sie allmählich die Muskeln in Ihrem unteren Rücken.
3. Das gefallene Objekt schrittweise vom Boden aufnehmen
Obwohl es leicht zu sein scheint, einen Gegenstand schnell aufzuheben, der auf den Boden gefallen ist, beschädigen plötzliche und falsche Bewegungen den unteren Rücken. Wenn du versuchst, Gegenstände plötzlich vom Boden zu heben und dir den Rücken zu brechen, dann belastet das die Muskeln im unteren Rücken. Die falsche Bewegung, die die Muskeln belastet, schädigt auch den Muskel und der untere Rücken signalisiert Ihnen Schmerzen. Wenn Sie diese Bewegung häufig wiederholen, tritt ein Trauma im unteren Rücken auf, wodurch die schmerzen im unteren Rücken chronisch werden und sich ein Bandscheibenvorfall entwickeln kann. Hebe einen gefallenen Gegenstand langsam auf, indem du deine Knie beugst und dich dann bückst, ohne deine Taille zu belasten.
4. Don’t Nur Sagen ‘High Heels’
Schuhe mit Absätzen, eines der beliebtesten Accessoires für das tägliche Büro und die Party, können ernsthafte Probleme in Ihrer Taille und Hüfte verursachen. Schuhe mit einer niedrigen Absatzhöhe können toleriert werden. Wenn die Höhe jedoch über einem bestimmten Niveau liegt und das Tragen von hohen-Schuhen zur Gewohnheit wird, nimmt der natürliche Einriss des Taillenbereichs ab und diese Einrückung flacht mit der Zeit ab. Mit struktureller Verschlechterung im unteren Rücken werden die Schmerzen im unteren Rückenbereich im Laufe der Zeit chronisch. Das Heben von schweren Gegenständen in High Heels kann zu Bandscheibenvorfällen im unteren Rücken führen. Achte darauf, keine Schuhe mit zu hohen und durchgehenden Absätzen zu tragen. Stattdessen sind Schuhe mit niedrigeren Absätzen, zum Beispiel 3 Zentimeter hoch, eine bessere Wahl für Ihre Taillengesundheit. 6 fehlerhafte Bewegungen, die zu Bandscheibenvorfällen einladen
5. Lehnen Sie sich zurück, während Sie fernsehen
6 fehlerhafte Bewegungen, die zu Bandscheibenvorfällen einladen Wenn du schief oder auf einem Hocker sitzt, ohne dich zurückzulehnen, ziehen sich die Muskeln im Rücken zusammen, um dich aufrecht zu halten. Diese Kontraktionen verengen die Blutgefäße und Die Durchblutung reduzieren. Wenn Sie auf diese Weise Energie verlieren, beginnt Ihr unterer Rücken zu schmerzen und gibt Ihnen eine Nachricht, dass er müde ist. Wenn Sie die Schmerzen in Ihrem unteren Rücken ignorieren, können Sie stärkere Schmerzen entwickeln. Es gibt eine Stärke, der der Scheibenkern widerstehen kann. Ständig in einer schlechten Position zu stehen und Kraft ausgesetzt zu sein, bewirkt, dass der Scheibenkern seine Verbindungen untereinander bricht. Dies führt zu Rissen im Kern und der umgebenden Riemenscheibe sowie einem Bandscheibenvorfall. Die richtige Position ist diejenige, bei der dein Rücken senkrecht zum Sitz steht. Es ist wichtig, dass der Sitz deinem Rücken folgt. Achte darauf, dass es eine Stütze gibt, die deinen Lendenwirbelraum ausfüllt.
6.3 Kilo Gewicht Don’t werden 9 Kilo
Je weiter das Gewicht vom Körper entfernt wird, desto stärker wirkt es sich auf den unteren Rücken aus. Wenn du zum Beispiel ein 3-Pfund-Gewicht hebst, während es an deinem Körper befestigt ist, fühlt es sich genau 3 Kilo an. Wenn man ihn mit der Hand in einem Abstand von einem Meter anhebt, wiegt das gleiche Objekt 9 Kilo. Wiederholte Belastung der Gelenke mit Gewichten führt zu einer Verdickung und damit zu einem Volumenzuwachs. Der Druck des wachsenden Volumens bewirkt, dass der Kern der Bandscheibe bricht und zu einem Bandscheibenvorfall führt. Heben Sie nicht zu schwere Gegenstände. Achten Sie darauf, das Objekt so nah wie möglich an Ihren Rumpf zu heben.
