6 gesunde Ernährungstipps für den Urlaub
6 gesunde Ernährungstipps für den Urlaub Reisen ist zwangsläufig eine Zeit der Ernährungsumstellung. Sie können sich jedoch im Urlaub gesund ernähren. Lesen Sie diesen Artikel für gesunde Ernährung Tipps im Urlaub.
Don’t nehmen Sie Ihre gesunde Ernährung komplett im Urlaub
Urlaub oder Geschäftsreisen bedeuten manchmal eine neue Stadt, einen neuen Ort, eine neue Kultur und eine neue Küche. Wir wollen verschiedene Aromen an den Orten, die wir besuchen, probieren oder wir konsumieren die Aromen, die wir im Urlaub unkontrolliert gewohnt sind. Während der Reisen kann der Wunsch, Junk-Food zu essen, zunehmen und wir können über unsere normale Konsummenge hinausgehen. In der Tat ist es überhaupt nicht schwierig, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu essen, auch wenn Sie kleine Kurzurlaube im Urlaub machen. Wie ist es möglich, sich im Urlaub gesund und ausgewogen zu ernähren? Hier sind wichtige Hinweise und Anregungen zu gesunder und ausgewogener Ernährung im Urlaub…
1. Vorsicht vor Frühstücksbuffets!
Lassen Sie das Frühstück, die wichtigste Mahlzeit des Tages nicht aus. Auf diese Weise können Sie tagsüber mehr Energie tanken und weniger kalorienreiche Lebensmittel bevorzugen. Versuchen Sie, das Frühstücksbuffet nach Möglichkeit zu vermeiden. Wählen Sie ein Frühstück, das Käse, Oliven, Tomaten, Gurken, Gemüse, Vollkornbrot und Obst enthält. Wenn Sie diese nicht finden können, können Sie ein Omelett mit Obst und Milch oder Müsli mit Milch haben. Vermeiden Sie verarbeitete Fleischprodukte wie Wurst, Salami, Schinken, Wurst und Speck so weit wie möglich. Sparen Sie Ihren Proteinbedarf für andere Mahlzeiten. Sie können ungesüßten, leichten Tee oder Kaffee zu Ihrem Frühstück trinken.
2. Wenn dein Darm faul wird im Urlaub
Wetteränderungen und ständiges Sitzen verlangsamen den Stuhlgang. Dies kann zu ernsthaften Problemen während der Reise führen und langfristig zu einer Gewichtszunahme führen. Um dies zu verhindern, versuchen Sie, Gemüse bei einer Ihrer Mahlzeiten zu essen. Wählen Sie braunes Brot anstelle von Weißbrot. Versuchen Sie auch, so viel wie möglich zu den Orten zu gehen, die Sie während des Tages besuchen werden. Wenn du die Gelegenheit hast, eine Tasse grünen Tee zu trinken, wird der Verzehr von Aprikosen, Pflaumen und Feigen zwischen den Mahlzeiten auch dazu beitragen, deinen Darm zu beschleunigen Bewegungen.
3. Überspringen Sie Fast-Food-Restaurants auf der Straße
Fast-Food-Restaurants sind die am häufigsten besuchten Restaurants, vor allem auf Reisen. Je länger du dich jedoch von Fast Food wie Pizza und Hamburger fernhältst, weil sie lange kein Sättigungsgefühl bieten und ungesunde Lebensmittel enthalten, desto mehr wirst du dir selbst einen Gefallen tun. Wenn du sie konsumieren musst oder wenn dir danach ist, dann bevorzuge Mittagsessen statt Abendessen. Aber bewege dich mehr am Tag oder am nächsten Tag.
4. Don’ nicht vernachlässigen Trinkwasser wegen eines Toilettenproblems
Im Allgemeinen wird der Flüssigkeitsverbrauch auf Reisen reduziert, um häufige Toilettengänge zu vermeiden. In diesem Fall kann unser Körper dehydrieren. Trockenheit in Mund und Nase und dunkler Urin sind Anzeichen für Dehydration. Achten Sie darauf, während der Reise mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, damit das Kreislauf- und Darmsystem gesund und regelmäßig funktionieren kann. Wenn du auf Reisen nicht daran denken kannst, Wasser zu trinken, kannst du in regelmäßigen Abständen Alarme auf deinem Telefon einstellen oder dich mit Apps daran erinnern, Wasser zu trinken. Wenn du den Geschmack von Wasser nicht magst, kannst du Zitrone, Zimtrinde, Gurke oder frische Minze hinzufügen, um verschiedene Aromen zu erhalten. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, kein Leitungswasser zu trinken und Mineralwasser zu bevorzugen, um Infektionen im Urlaub zu vermeiden.
5. Gegrilltes Protein hält satt
Proteinreiche Mahlzeiten im Urlaub helfen dir, den ganzen Tag über satt zu bleiben. Wähle daher nach Möglichkeit gegrilltes, gekochtes oder gebackenes Fleisch. Vermeiden Sie frittierte Produkte.
6. Lokale Aromen sind gut, aber…
Wenn du die lokalen Aromen der Orte, die du im Urlaub besuchst, genießen möchtest, kannst du zumindest dein Dessert mit den Menschen teilen, mit denen du reist, oder die Portion reduzieren, die du einnimmst. Sie können schwarzen Kaffee mit Dessert trinken, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen. Kaffee verhindert, dass Ihr Blutzucker zu schnell steigt. Sie können Obst anstelle von Dessert bevorzugen. Da der glykämische Index der Frucht niedriger ist als der Nachtisch, verhindert er, dass der Blutzucker zu schnell steigt. Indem du Milch oder Joghurt mit Obst wählst, hilfst du dem Zucker darin, sich langsamer in das Blut zu mischen.
