6 maneras de almacenar vitamina D
6 maneras de almacenar vitamina D La vitamina D es esencial para nuestro sistema inmunológico. En caso de deficiencia, puede causar muchos problemas, desde depresión hasta cáncer. Aquí están las fuentes donde se puede almacenar la vitamina D…
Almacenar vitamina D es tan importante como obtenerla
Estudios científicos recientes muestran que la vitamina D proporciona muchos beneficios de la salud o sea para fortalecer la inmunidad, y su deficiencia está asociada con muchas enfermedades graves, desde la diabetes hasta las enfermedades cardíacas, depresión, asma y cáncer. Debido a su importancia en todas estas enfermedades, la panacea vitamina D no debe ser deficiente ni excesiva en el cuerpo, pero a un nivel suficiente. Dado que es una vitamina almacenada en el cuerpo, el exceso puede causar muchos problemas como problemas de ritmo cardíaco, formación de cálculos renales e insuficiencia renal. La suplementación con vitamina D no debe hacerse al azar, sino por recomendación de un médico, y los niveles de vitamina y calcio deben controlarse cada seis meses.
Protección solar contra la deficiencia de vitamina D
No importa cuánto consuma alimentos que contengan vitamina D, desafortunadamente, solo puede satisfacer un máximo del 20 por ciento de su necesidad diaria. Para el resto, su piel debe cumplir con la luz del sol! En nuestro país, el momento más beneficioso para beneficiarse de los rayos del sol es el período comprendido entre las 11:00 y las 15:00 de mayo a noviembre. Es importante tomar el sol entre estas horas con ambas rodillas y ambos brazos desnudos y sin factor de protección para obtener vitaminas del sol. Las personas de piel clara pueden beneficiarse de 15-20 minutos al día, las personas de piel oscura pueden beneficiarse de 30-45 minutos al día. Sin embargo, si va a permanecer más tiempo al sol, definitivamente debe aplicar su crema protectora. Además de la crema protectora, tomar el sol detrás de la ropa o las ventanas también evita que la luz solar produzca vitamina D en la piel.
¿Qué alimentos contienen vitamina D?
Los peces grasos como el salmón, las sardinas, el atún y la caballa son buenas fuentes de vitamina D. Las setas (no cultivadas) que crecen espontáneamente en el suelo y están
expuestas al sol pueden ayudarle a satisfacer una pequeña parte de sus necesidades diarias de vitamina D. Sin embargo, la comida sola no es suficiente para esta vitamina.
Dormir con regularidad
Dormir regularmente ayuda a obtener más vitamina D. Los estudios demuestran que las personas que duermen menos de cinco horas al día tienen niveles más bajos de esta vitamina. Los trastornos del sueño como la narcolepsia y el síndrome de las piernas inquietas son más comunes en las personas con niveles bajos de vitaminas.
Evitar el sobrepeso
Las personas con sobrepeso están en riesgo de deficiencia de vitamina D. En las personas obesas, incluso si el cuerpo recibe suficiente luz solar, la vitamina puede agotarse en la piel y la vitamina D formada puede inactivarse al quedar atrapada en las células grasas agrandadas durante mucho tiempo. Por lo tanto, trate de mantener su peso ideal. Preste atención a una dieta saludable. Evite los alimentos que contengan azúcares simples y alimentos procesados. Regularmente caminar enérgicamente durante al menos media hora al menos tres o cuatro días a la semana; andar en bicicleta, nadar.
Vigilar sus medicamentos
Algunos medicamentos que está tomando también pueden reducir sus niveles de vitamina D. Especialmente algunos epilepsia-malaria, infecciones fúngicas, medicamentos contra el SIDA, cortisona puede causar esto. Si usted está tomando tales medicamentos, es posible que tenga que tomar suplementos mediante la comprobación de su nivel de vitaminas bajo el control de su médico.
Controle sus niveles de vitaminas
Si toma suplementos de vitamina D, revise sus niveles de vitamina y calcio cada seis meses. Si recién estás empezando, asegúrate de hacerte la prueba de antemano. Debido a que la suplementación con vitamina D se recomienda en diferentes cantidades según el resultado de la vitamina D, no todas las necesidades son las mismas. Dado que las formas de ampollas contienen niveles muy altos de vitamina D, tomarlas de la farmacia sin consultar a un médico, mezclarlas con alimentos y consumirlas incluso puede causar un riesgo de vida, por lo que es un comportamiento más seguro preferir la vitamina D que se puede tomar en forma de gota.
