6 modi per conservare la vitamina D

6 modi per conservare la vitamina D La vitamina D è essenziale per il nostro sistema immunitario. In caso di carenza, può causare molti problemi dalla depressione al cancro. Ecco le fonti dove è possibile memorizzare la vitamina D…

Conservare la vitamina D è importante quanto ottenerla Recenti studi scientifici dimostrano che la vitamina D fornisce molti benefici dalla salute delle ossa al rafforzamento dell’immunità e la sua carenza è associata a molte malattie gravi dal diabete alle malattie cardiache, alla depressione, all’asma e al cancro. Data la sua importanza in tutte queste malattie, la panacea vitamina D non dovrebbe essere né carente né eccessiva nel corpo, ma a un livello sufficiente. Poiché è una vitamina immagazzinata nel corpo, l’eccesso può causare molti problemi come problemi di ritmo cardiaco, formazione di calcoli renali e insufficienza renale. La supplementazione di vitamina D non dovrebbe essere fatta a casaccio, ma su raccomandazione di un medico, e i livelli di vitamina e calcio dovrebbero essere controllati ogni sei mesi.

Prendere il sole contro la carenza di vitamina D Non importa quanto si consumano alimenti contenenti vitamina D, purtroppo, si può soddisfare solo un massimo del 20 per cento del vostro bisogno quotidiano. Per il resto, la tua pelle deve incontrare la luce del sole! Nel nostro paese, il momento più vantaggioso per beneficiare dei raggi solari è il periodo tra le 11:00 e le 15:00 da maggio a novembre. È importante prendere il sole tra queste ore con entrambe le ginocchia e entrambe le braccia nude e senza fattore di protezione per ottenere vitamine dal sole. Le persone dalla pelle chiara possono beneficiare di 15-20 minuti al giorno, le persone dalla pelle scura possono beneficiare di 30-45 minuti al giorno. Tuttavia, se avete intenzione di rimanere al sole più a lungo, si dovrebbe sicuramente applicare la crema protettiva. Oltre alla crema protettiva, prendere il sole dietro vestiti o finestre impedisce anche alla luce solare di produrre vitamina D nella pelle.

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Quali alimenti contengono vitamina D? I pesci grassi come salmone, sardine, tonno e sgombro sono buone fonti di vitamina D. I funghi (funghi non coltivati) che crescono spontaneamente nel terreno e sono esposti al sole possono aiutarti a soddisfare una piccola parte delle tue esigenze quotidiane di vitamina D. Tuttavia, il cibo da solo non è sufficiente per questa vitamina.

Dormire regolarmente Il sonno regolare aiuta a ottenere più vitamina D. Gli studi dimostrano che le persone che dormono meno di cinque ore al giorno hanno livelli più bassi di vitamina. I disturbi del sonno come la narcolessia e la sindrome delle gambe senza riposo sono più comuni nelle persone con bassi livelli di vitamine.

Evitare di essere in sovrappeso Le persone in sovrappeso sono a rischio di carenza di vitamina D. Nelle persone obese, anche se il corpo riceve abbastanza luce solare, la vitamina può essere impoverita nella pelle e la vitamina D formata può essere inattivata da essere intrappolati in cellule di grasso ingrossate per lungo tempo. Pertanto, cerca di mantenere il tuo peso ideale. Prestare attenzione a una dieta sana. Evitare alimenti contenenti zuccheri semplici e alimenti trasformati. Cammina regolarmente velocemente per almeno mezz’ora almeno tre o quattro giorni alla settimana; andare in bicicletta, nuotare.

Guarda le tue medicine Alcuni farmaci che stai assumendo possono anche abbassare i livelli di vitamina D. Soprattutto alcune epilessia-malaria, infezioni fungine, farmaci contro l’AIDS, il cortisone può causare questo. Se si sta assumendo tali farmaci, potrebbe essere necessario prendere integratori controllando il livello di vitamina sotto il controllo del medico.

Controlla i livelli di vitamine Se prendi integratori di vitamina D, fai controllare i livelli di vitamina e calcio ogni sei mesi. 6 modi per conservare la vitamina D Se stai iniziando, assicurati di fare il test in anticipo. Poiché la supplementazione di vitamina D è raccomandata in quantità variabili in base al risultato della vitamina D, non tutte le esigenze sono le stesse. Poiché le forme di fiala contengono livelli molto elevati di vitamina D, prenderle dalla farmacia senza consultare un medico, mescolarle con il cibo e consumarle può anche causare un rischio di vita, quindi è un comportamento più sicuro preferire la vitamina D che può essere assunta in forma di goccia.