6 moduri de a stoca vitamina D
6 moduri de a stoca vitamina D Vitamina D este esențială pentru sistemul nostru imunitar. În caz de deficiență, poate provoca multe probleme, de la depresie la cancer. Iată care sunt sursele de unde puteți stoca vitamina D…
Depozitarea vitaminei D este la fel de importantă ca și obținerea acesteia
Studiile științifice recente arată că vitamina D oferă multe beneficii de la sănătatea oaselor la întărirea imunității, iar deficiența sa este asociată cu multe boli grave, de la diabet la boli de inimă, depresie, astm și cancer. Datorită importanței sale în toate aceste boli, vitamina D din panaceu nu trebuie să fie nici deficitară, nici excesivă în organism, ci la un nivel suficient. Deoarece este o vitamină stocată în organism, excesul poate provoca multe probleme, cum ar fi problemele de ritm cardiac, formarea de pietre la rinichi și insuficiența renală. Suplimentarea cu vitamina D nu trebuie făcută la întâmplare, dar la recomandarea unui medic, iar nivelurile de vitamine și calciu trebuie verificate la fiecare șase luni.
Protecție solară împotriva deficienței de vitamina D.
Indiferent cât de mult consumați alimente care conțin vitamina D, din păcate, puteți satisface doar un maxim de 20% din necesarul zilnic. În rest, pielea ta trebuie să se întâlnească cu lumina soarelui! În țara noastră, cel mai benefic moment pentru a beneficia de razele soarelui este perioada cuprinsă între 11:00 și 15:00 din mai până în noiembrie. Este important să faceți plajă între aceste ore cu ambii genunchi și ambele brațe goale și fără factor de protecție pentru a obține vitamine de la soare. Persoanele cu pielea deschisa la culoare pot beneficia de 15-20 de minute pe zi, iar persoanele cu pielea inchisa la culoare pot beneficia de 30-45 de minute pe zi. Cu toate acestea, dacă doriți să stați mai mult timp la soare, ar trebui să aplicați cu siguranță crema de protecție. În plus față de crema de protecție, plajă în spatele hainelor sau ferestrelor, de asemenea, împiedică lumina soarelui să producă vitamina D în piele. 6 moduri de a stoca
Ce alimente conțin vitamina D?
Peștii uleioși, cum ar fi somonul, sardinele, tonul și macroul sunt surse bune de vitamina D. ciupercile (nu ciupercile cultivate) care cresc spontan în sol și sunt expuse la soare vă pot ajuta să satisfaceți o mică parte din nevoile zilnice de vitamina D. Cu toate acestea, numai alimentele nu sunt suficiente pentru această vitamină.
Dormi în mod regulat
Somnul regulat vă ajută să obțineți mai multă vitamina D. studiile arată că persoanele care dorm mai puțin de cinci ore pe zi au niveluri mai scăzute ale vitaminei. Tulburările de somn, cum ar fi narcolepsia și sindromul picioarelor neliniștite, sunt mai frecvente la persoanele cu niveluri scăzute de vitamine.
Evitați să fiți supraponderali
Persoanele supraponderale sunt expuse riscului de deficit de vitamina D. La persoanele obeze, chiar dacă organismul primește suficientă lumină solară, vitamina poate fi epuizată în piele, iar vitamina D formată poate fi inactivată prin faptul că este prinsă în celulele adipoase mărite pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, încercați să vă mențineți greutatea ideală. Acordați atenție unei diete sănătoase. Evitați alimentele care conțin zaharuri simple și alimente procesate. Plimbați-vă în mod regulat, cel puțin o jumătate de oră, cel puțin trei până la patru zile pe săptămână; mergeți cu bicicleta, înotați. 6 moduri de a stoca
Atenție la medicamente
Unele medicamente pe care le luați pot reduce, de asemenea, nivelul de vitamina D. În special unele epilepsie-malarie, infecții fungice, medicamente SIDA, cortizon poate provoca acest lucru. Dacă luați astfel de medicamente, este posibil să fie necesar să luați suplimente prin verificarea nivelului de vitamine sub controlul medicului dumneavoastră.
Verificați nivelul vitaminelor
Dacă luați suplimente de vitamina D, verificați nivelurile de vitamine și calciu la fiecare șase luni. Dacă sunteți la început, asigurați-vă că sunteți testat în prealabil. Deoarece suplimentarea cu vitamina D este recomandată în cantități diferite în funcție de rezultatul vitaminei D, nu toate nevoile sunt aceleași. Deoarece formele de fiole conțin niveluri foarte ridicate de vitamina D, luându-le de la farmacie fără a consulta un medic, amestecându-le cu alimente și consumându-le pot provoca chiar un risc de viață, deci este un comportament mai sigur să preferați vitamina D care poate fi luată sub formă de picătură.
