6 motivi per cui il tasso metabolico rallenta Un metabolismo più lento significa ‘aumento di peso’. Ma perché il metabolismo rallenta? Cosa accelera il metabolismo? Dettagli nel nostro articolo…
6 Motivi Per Cui Il Tasso Metabolico Rallenta Suggerimenti per il metabolismo Mentre mantengono il loro peso senza stare anche una volta, state stando costantemente per effettuare il vostro peso, non siete? Se pensate “ci deve essere un motivo per questa situazione” e non può trovare una risposta, può essere perché il vostro tasso metabolico è lento. Il tasso metabolico, di cui spesso sentiamo parlare soprattutto nelle conversazioni sulla dieta e sul peso, mostra la tua capacità di convertire le calorie che il nostro corpo assume con il cibo in energia, in altre parole, di bruciarle. Se il metabolismo è veloce, può essere più facile perdere peso, al contrario, se è basso, possono verificarsi difficoltà. Anche se i fattori di rischio che non possiamo cambiare, come l’età avanzata, i fattori genetici e l’essere una donna, sono i principali fattori che influenzano negativamente il tasso metabolico, le nostre cattive abitudini comuni sono anche responsabili di questo quadro. La buona notizia è che è possibile aumentare nuovamente il nostro tasso metabolico quando rinunciamo alle nostre cattive abitudini. Abitudini che rallentano il metabolismo e suggerimenti che lo accelerano…
1. Il tasso metabolico rallenta in inverno Quando le stagioni cambiano, il nostro cervello invia segnali al nostro corpo per aumentare la resistenza all’insulina. Il nostro fegato accelera la produzione di grasso di conseguenza, e così il tessuto adiposo e altri tessuti cominciano a immagazzinare grasso in preparazione per la stagione invernale. Come il corpo aumenta lo stoccaggio di grasso e diminuisce il tessuto muscolare in parallelo, il nostro metabolismo funziona più lentamente in inverno. Quando le nostre cattive abitudini si aggiungono a questo, la velocità diminuisce ancora di più e l’aumento di peso diventa inevitabile.
2. Non seguire queste diete per perdere peso Le diete estremamente ipocaloriche sono uno dei principali fattori che influenzano negativamente il metabolismo. Questo perché il corpo riconosce la fame e rallenta molti processi chimici per risparmiare energia. Per questo motivo, il tasso metabolico delle persone che seguono diete yo-
yo (un tipo di dieta in cui il peso viene perso in un breve periodo di tempo e riacquistato se non si presta attenzione) può essere influenzato negativamente a lungo termine.
3. Ridurre i pasti non è la soluzione Mangiare solo un pasto al giorno per perdere peso o per evitare l’aumento di peso rallenta anche il metabolismo. Ciò è dovuto all’azione dell’insulina, l’ormone coinvolto nel metabolismo. L’insulina viene rilasciata quando i livelli di glucosio nel sangue aumentano. Quindi segnala alle cellule se rilasciare energia o meno, influenzando così la quantità che viene immagazzinata come grasso. I nostri corpi producono più insulina ad un grande pasto che ad un piccolo spuntino. Quando mangiamo molto, produciamo più insulina, che fa immagazzinare più energia come grasso. Il risultato è sia l’aumento di peso e un metabolismo più lento. Pertanto, si dovrebbe prendere 3 pasti principali a orari regolari, porzione controllando e organizzandoli in ogni modello di cibo. Se necessario, puoi aggiungere spuntini con alimenti appropriati in base al tuo stato di salute.
4. Alcool in eccesso immagazzinato come grasso L’alcool à ripartito nel fegato e pregiudica i meccanismi grassi di trasporto, in modo da puÃ2 guadagnare piÃ1 spazio nella circolazione sanguigna ed à immagazzinato come piÃ1 grasso. Poiché il tessuto grasso aumenta nel corpo, il tessuto muscolare diminuisce e il metabolismo rallenta in parallelo.
5. La chiave per il metabolismo: ormoni Grazie alla tiroxina ormonale, la ghiandola tiroidea è la chiave del tuo metabolismo. Il livello di tiroxina determina la velocità o la lentezza delle reazioni chimiche metaboliche. Con una tiroide iperattiva si bruciano più calorie, quindi si tende ad essere debole, irritabile e troppo attivo. Una tiroide più lenta, al contrario, indica che il tasso metabolico è troppo lento. Questo può portare ad essere in sovrappeso e una persona più lenta.
6. Il muscolo aumenta il metabolismo basale Più tessuto muscolare abbiamo, più veloce è il nostro metabolismo basale. Questo perché il tessuto muscolare, a differenza del tessuto grasso, è metabolicamente attivo e utilizza energia anche a riposo. Il motivo più importante per cui le donne hanno un metabolismo più lento rispetto agli uomini è che hanno meno muscoli nei loro corpi. Le donne hanno meno tessuto muscolare e più tessuto grasso rispetto agli uomini. Aumento del tessuto muscolare attraverso l’esercizio per la perdita di peso aumenta significativamente il tasso metabolico. Non solo l’esercizio aumenta il tasso, ma questo effetto continua per diverse ore dopo l’esercizio. Il metabolismo è come un motore automobilistico. Ozia a riposo, consuma energia quando inizia a muoversi e brucia di più quando si muove più velocemente. Pertanto, con l’esercizio continuo, il tasso metabolico non è mai basso come una volta. Pertanto, più spesso ti alleni, più alto sarà il tuo tasso. A causa di
questo effetto, gli esperti raccomandano di fare esercizi che superano i 30 minuti almeno 3-4 giorni alla settimana e che sono adatti per lo stato di salute della persona.
