6 probleme care fac postul dificil
Odată cu schimbarea dietei, vă puteți confrunta cu multe probleme în timpul postului în timpul Ramadanului. Puteți avea un Ramadan sănătos luând aceste măsuri de precauție împotriva insomniei, oboselii, foametei și setei.
Soluții la problemele postului în timpul Ramadanului
Luând o serie de măsuri de precauție pentru viața de zi cu zi în timpul Ramadanului, vă puteți petrece orele de post mai sănătoase și mai confortabile. Sugestii pentru a crește rezistența la foame și sete în timpul zilei în timpul postului în timpul Ramadanului
1. Mergi la culcare devreme și trezește-te devreme pentru insomnie
Una dintre cele mai frecvente probleme în timpul Ramadanului este insomnia din cauza tulburărilor de somn. Mai ales din cauza perioadei scurte dintre iftar și sahur, precum și întreruperea somnului pentru a se trezi pentru Sahur, poate fi necesar să faceți față insomniei, mai degrabă decât foamei și setei a doua zi. Pentru a evita această problemă, ar trebui să mergeți la culcare cât mai devreme posibil și să începeți ziua prin a obține suficient somn. Cu toate acestea, este, de asemenea, extrem de important să creați un mediu pentru a avea un somn de calitate, indiferent de durata acestuia. Un pui de somn scurt la prânz pentru cei care se află în condițiile potrivite poate ajuta, de asemenea, să-și petreacă restul zilei mai energizat în timp ce postesc.
2. Deshidratarea te poate face nervos
Postul nu înseamnă deshidratarea corpului. Este important să creșteți consumul de apă cât mai mult posibil între iftar și Sahur pentru a evita deshidratarea. În caz contrar, aportul inadecvat de apă poate duce la senzația de oboseală a doua zi, precum și modificări ale emoțiilor, cum ar fi iritabilitatea și fragilitatea. Pentru a preveni acest lucru, este important să consumați cel puțin 2 litri de apă între iftar și Sahur și să evitați băuturile care pot crește setea, cum ar fi ceaiul, cafeaua, lichidele zaharoase și băuturile energizante.
3. Oboseala poate crește după-amiaza
În timpul Ramadanului, în special în a doua jumătate a zilei, plângerile de slăbiciune și oboseală pot crește odată cu senzația de foame. Mai ales cei care trebuie să muncească trebuie să-și răspândească energia în mod egal pe tot parcursul zilei. Pentru aceasta, este important să
evitați energia excesivă și oboseala fizică. Tineti cont de faptul ca a fi prea obosit dimineata, deoarece aveti energie, va poate face sa ramaneti fara putere prin iftar. Folosirea forței fizice într-un mod echilibrat și luarea de pauze scurte atunci când faceți muncă care necesită forță va ajuta în acest sens.
4. Nu mâncați toate deodată
Una dintre cele mai frecvente greșeli făcute la mesele de iftar la sfârșitul postului de o zi este încercarea de a consuma toate alimentele în același timp și rapid. Cu toate acestea, umplerea bruscă a stomacului, forțând-o să funcționeze mai mult de o dată când a fost goală toată ziua, poate duce la respirație frecventă și bătăi accelerate ale inimii. Deoarece acest lucru poate duce chiar la consecințe grave, cum ar fi un atac de cord, este important să mâncați cât mai încet posibil în timpul iftar.
5. Sărind peste Sahur provoacă probleme digestive
Alegerea alimentelor greșite și consumul prea mult în timpul iftar sau Sahur din cauza anxietății foamei poate duce la probleme ale sistemului digestiv. Mai ales pentru a nu sacrifica somnul, poate fi de preferat să mâncați înainte de a merge la culcare noaptea și să nu vă treziți pentru Sahur. Cu toate acestea, această greșeală comună poate tensiona sistemul digestiv. Cu toate acestea, trimiterea mai multor alimente la stomacul deja plin nu va oferi sațietate pentru o lungă perioadă de timp și poate provoca dificultăți digestive. Pot fi observate probleme cum ar fi gazele, balonarea, apa amara si/sau alimentele care se intorc in gura. Din acest motiv, cu siguranță, să te ridici pentru sahur și să preferi alimentele bogate în proteine pentru o perioadă lungă de post te va ajuta să rămâi plin pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, este o alegere bună să mâncați ca mic dejun pentru a evita problemele digestive.
6. Ești constipat în timpul Ramadanului?
Consumul de alimente solide și neconsumarea de suficiente lichide în timpul Ramadanului poate duce la constipație. Consumul mai multor alimente, cum ar fi pâinea, produsele de patiserie și biscuiții, care sunt preferate pentru a vă menține plini, poate schimba obiceiurile intestinale. Ca urmare, constipația este inevitabilă cu dureri abdominale. Pentru a preveni acest lucru, respectați dieta obișnuită cât mai mult posibil. Cu toate acestea, este, de asemenea, benefic să nu începeți să mâncați brusc la iftar, să consumați încet, acordând prioritate alimentelor lichide, să preferați salate, mâncăruri ușoare cu ulei de măsline în masa principală și apoi deserturi de lapte fără prea mult zahăr. Pentru sahur, amintiți-vă să preferați alimente mai ușoare, mai satioase sub formă de mic dejun și să beți suficientă apă. În plus, plimbările scurte după iftar ajută la menținerea motilității intestinale.
Acesta este modul în care vă puteți organiza programele de medicamente
De asemenea, este foarte important ca persoanele care iau medicamente și au fost aprobate de medicul lor să postească în timpul Ramadanului să nu perturbe programul lor de medicamente cât mai mult posibil. Una dintre cele mai frecvente greșeli este încercarea de a lua toate medicamentele în același timp în timpul iftar. În acest caz, este posibil să suferiți daune în loc de beneficii, deoarece durata efectului medicamentos se poate schimba din cauza interacțiunii dintre voi. Rețineți că există diferite opțiuni pentru momentul utilizării medicamentelor, inclusiv pe stomacul gol imediat după ruperea postului cu o cantitate mică de apă, pe stomacul plin după iftar, înainte de a merge la culcare noaptea, pe stomacul gol la începutul sahului și pe stomacul plin la sfârșitul sahului sau înainte de a merge la culcare. Alegeți cel mai potrivit împreună cu medicul dumneavoastră.
