6 Probleme, die das Fasten erschweren
6 Probleme, die das Fasten erschweren Mit der Änderung der Ernährung können Sie während des Fastens im Ramadan viele Probleme haben. Sie können einen gesunden Ramadan haben, indem Sie diese Vorsichtsmaßnahmen gegen Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Hunger und Durst treffen.
Lösungen für die Probleme des Fastens im Ramadan
Wenn Sie während des Ramadan eine Reihe von Vorsichtsmaßnahmen für Ihren Alltag treffen, können Sie Ihre Fastenzeiten gesünder und komfortabler verbringen. Vorschläge, um Ihre Resistenz gegen Hunger und Durst während des Tages zu erhöhen, während des Fastens im Ramadan…
1. Gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie früh auf für Schlaflosigkeit
6 Probleme, die das Fasten erschweren Eines der häufigsten Probleme während des Ramadan ist die Schlaflosigkeit aufgrund von gestörten Schlafmustern. Besonders aufgrund der kurzen Zeit zwischen iftar und sahur, sowie die Unterbrechung des Schlafes für sahur aufzuwachen, kann es notwendig sein, mit Schlaflosigkeit anstatt Hunger und Durst am nächsten Tag zu bewältigen. Um dieses Problem zu vermeiden, solltest du so früh wie möglich ins Bett gehen und den Tag mit ausreichend Schlaf beginnen. Es ist jedoch auch äußerst wichtig, eine Umgebung zu schaffen, um unabhängig von der Dauer einen hochwertigen Schlaf zu haben. Ein kurzes Mittagsschläfchen für diejenigen, die sich in den richtigen Bedingungen befinden, kann auch dazu beitragen, den Rest des Tages während des Fastens energiegeladener zu verbringen.
2. Dehydration kann dich nervös machen
6 Probleme, die das Fasten erschweren Fasten bedeutet nicht, den Körper zu dehydrieren. Es ist wichtig, den Wasserverbrauch zwischen iftar und sahur so weit wie möglich zu erhöhen, um eine Austrocknung zu vermeiden. Andernfalls kann eine unzureichende Wasseraufnahme dazu führen, dass du dich am nächsten Tag müder fühlst und sich die Emotionen wie Reizbarkeit und Zerbrechlichkeit ändern. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, mindestens 2 Liter Wasser zwischen Iftar und Sahur zu konsumieren und durstfördernde Getränke wie Tee, Kaffee, zuckerhaltige Flüssigkeiten und Energiegetränke zu vermeiden.
3. Müdigkeit kann am Nachmittag zunehmen
Während des Ramadan, besonders in der zweiten Hälfte des Tages, können die
Beschwerden über Schwäche und Müdigkeit mit dem Hungergefühl zunehmen. Besonders diejenigen, die arbeiten müssen, müssen ihre Energie gleichmäßig über den Tag verteilen. Dafür ist es wichtig,
6 Probleme, die das Fasten erschweren Vermeiden Sie übermäßige Energie und körperliche Ermüdung. Denke daran, dass dir morgens zu müde werden kann, weil du Energie hast, dazu führen kann, dass dir die Kraft durch iftar ausgeht. Hier hilft es, die körperliche Kraft ausgewogen einzusetzen und kurze Pausen zu machen, wenn man Arbeit macht, die Stärke erfordert.
4. Don’nicht alles auf einmal essen
Einer der häufigsten Fehler, die am Ende des Fastentages an den iftar-Tischen gemacht werden, ist der Versuch, alle Lebensmittel gleichzeitig und schnell zu konsumieren. Wenn der Magen jedoch plötzlich gefüllt wird und ihn zwingt, mehr als einmal zu arbeiten, wenn er den ganzen Tag lang leer war, kann dies zu häufigem Atmen und beschleunigtem Herzschlag führen. Da dies sogar zu schwerwiegenden Folgen wie einem Herzinfarkt führen kann, ist es wichtig, während des Iftar so langsam wie möglich zu essen.
5. Das Auslassen von Sahur verursacht Verdauungsprobleme
Die Wahl der falschen Lebensmittel und zu viel Essen während des Iftar oder Sahur aufgrund von Hungerangst kann zu Verdauungsproblemen führen. Besonders um den Schlaf nicht zu opfern, kann es vorzuziehen sein, vor dem Schlafengehen nachts zu essen und nicht zum Sahur aufzuwachen. Dieser häufige Fehler kann jedoch das Verdauungssystem belasten. Wenn du jedoch mehr Nahrung in den bereits vollen Magen schickst, wird dies lange Zeit keine Sättigung bieten und kann zu Verdauungsproblemen führen. Probleme wie Blähungen, bitteres Wasser und/oder Lebensmittel, die in den Mund zurückkehren, können beobachtet werden. Aus diesem Grund hilft es dir, den ganzen Tag über satt zu sein, wenn du auf jeden Fall für Sahur aufstehst und proteinreiche Lebensmittel für eine lange Fastenzeit bevorzugst. Es ist jedoch eine gute Wahl, als Frühstück zu essen, um Verdauungsprobleme zu vermeiden. 6 Probleme, die das Fasten erschweren
6. Haben Sie während des Ramadan Verstopfung?
6 Probleme, die das Fasten erschweren Feste Nahrung zu essen und nicht genug Flüssigkeit während des Ramadan zu konsumieren, kann zu Verstopfung führen. Wenn du mehr Lebensmittel wie Brot, Gebäck und Cracker zu dir nimmst, die dich satt halten, kann das deine Darmgewohnheiten ändern. Infolgedessen ist Verstopfung mit Bauchschmerzen unvermeidlich. Um dies zu verhindern, halten Sie sich so weit wie möglich an die übliche Diät. Es ist jedoch auch vorteilhaft, nicht plötzlich beim iftar zu essen, langsam zu konsumieren, indem man flüssigen Lebensmitteln
den Vorrang gibt, Salate, leichte Olivenölgerichte in der Hauptmahlzeit und dann Milchdesserts ohne zu viel Zucker bevorzugt. Für sahur, denken Sie daran, leichtere, sättigendere Lebensmittel in Form von Frühstück zu bevorzugen und trinken genug Wasser. Darüber hinaus helfen kurze Spaziergänge nach dem iftar, die Darmmotilität zu erhalten. 6 Probleme, die das Fasten erschweren
So können Sie Ihre Medikamentenpläne organisieren
Es ist auch sehr wichtig, dass Menschen, die Medikamente einnehmen und von ihrem Arzt zum Fasten während des Ramadan zugelassen wurden, ihren Medikamentenplan nicht so weit wie möglich stören. Einer der häufigsten Fehler ist, während des Iftar alle Medikamente gleichzeitig einzunehmen. In diesem Fall können Sie anstelle von Nutzen Schaden erleiden, da sich die Dauer der medikamentösen Wirkung aufgrund der Interaktion miteinander ändern kann. Denken Sie daran, dass es verschiedene Optionen für den Zeitpunkt der Einnahme von Medikamenten gibt, einschließlich auf nüchternen Magen unmittelbar nach dem Fastenbrechen mit einer kleinen Menge Wasser, auf vollen Magen nach dem Iftar, vor dem Schlafengehen in der Nacht, Auf nüchternen Magen am Anfang von Sahur und auf vollen Magen am Ende von Sahur oder vor dem Schlafengehen. Entscheiden Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt über die am besten geeignete.
