6 razones por las que su tasa metabólica se ralentiza
6 razones por las que su tasa metabólica se ralentiza Un metabolismo más lento significa ‘aumento de peso’. Pero ¿por qué el metabolismo se ralentiza? ¿Qué acelera el metabolismo? Detalles en nuestro artículo…
Consejos para aumentar el metabolismo
Mientras mantienen su peso sin hacer dieta ni una sola vez, usted está constantemente haciendo dieta para mantener su peso, ¿no? Si usted piensa que “debe haber una razón para esta situación” y no puede encontrar una respuesta, puede ser porque su tasa metabólica es lenta. La tasa metabólica, que escuchamos a menudo especialmente en las conversaciones sobre la dieta y el peso, muestra su capacidad para convertir las calorías que nuestro cuerpo toma con los alimentos en energía, en otras palabras, para quemarlo. Si el metabolismo es rápido, puede ser más fácil perder peso, por el contrario, si es bajo, se pueden experimentar dificultades. Aunque los factores de riesgo que no podemos cambiar, como la edad avanzada, los factores genéticos y ser mujer, son los principales factores que afectan negativamente la tasa metabólica, nuestros malos hábitos comunes también son responsables de este cuadro. La buena noticia es que es posible aumentar nuestra tasa metabólica de nuevo cuando renunciamos a nuestros malos hábitos. Hábitos que ralentizan la tasa metabólica y sugerencias que la aceleran…
1. La tasa metabólica disminuye en invierno
Cuando las estaciones cambian, nuestro cerebro envía señales a nuestro cuerpo para aumentar la resistencia a la insulina. Nuestro hígado acelera la producción de grasa en consecuencia, y por lo tanto, el tejido adiposo y otros tejidos comienzan a almacenar grasa en preparación para la temporada de invierno. A medida que el cuerpo aumenta el almacenamiento de grasa y disminuye el tejido muscular en paralelo, nuestro metabolismo funciona más lentamente en invierno. Cuando nuestros malos hábitos se añaden a esto, la velocidad disminuye aún más y el aumento de peso se vuelve inevitable.
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Las dietas extremadamente bajas en calorías son uno de los principales factores que afectan negativamente el metabolismo. Esto se debe a que el cuerpo reconoce el hambre y ralentiza muchos procesos químicos para ahorrar energía. Por esta razón, la tasa metabólica de las personas que siguen dietas yo-yo (un tipo de dieta en la que se pierde peso en un corto período de tiempo y se recupera si no se presta atención) puede verse afectada negativamente a largo plazo.
3. Reducir las comidas no es la solución
Comer solo una comida al día para perder peso o para evitar el aumento de peso también ralentiza el metabolismo. Esto se debe a la acción de la insulina, la hormona implicada en el metabolismo. La insulina se libera cuando los niveles de glucosa en la sangre aumentan. Luego señala a las células si deben liberar energía o no, afectando así la cantidad que se almacena como grasa. Nuestros cuerpos producen más insulina en una comida grande que en un refrigerio pequeño. Así que cuando comemos mucho, producimos más insulina, lo que hace que se almacene más energía como grasa. El resultado es tanto el aumento de peso y un metabolismo más lento. Por lo tanto, debe tomar 3 comidas principales en horarios regulares, porción de control y organizarlos en cada patrón de alimentos. Si es necesario, puede agregar refrigerios con alimentos adecuados de acuerdo con su estado de salud.
4. Exceso de alcohol almacenado como grasa
El alcohol se descompone en el hígado y afecta a los mecanismos de transporte de grasa, por lo que puede ganar más espacio en el torrente sanguíneo y se almacena como más grasa. A medida que el tejido graso aumenta en el cuerpo, el tejido muscular disminuye y el metabolismo se ralentiza en paralelo.
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Gracias a la hormona tiroxina, la glándula tiroides es la clave de su metabolismo. El nivel de tiroxina determina cuán rápidas o lentas son las reacciones químicas metabólicas. Con una tiroides hiperactiva se queman más calorías, por lo que tienden a ser débiles, irritables y demasiado activos. Una tiroides más lenta, por el contrario, indica que su tasa metabólica es demasiado lenta. Esto puede llevar a que usted tenga sobrepeso y se mueva más lentamente.6 razones por las que su tasa metabólica se ralentiza
6. Músculo aumenta el metabolismo basal
Cuanto más tejido muscular tengamos, más rápido será nuestro metabolismo basal. Esto se debe a que el tejido muscular, a diferencia del tejido graso, es metabólicamente activo y utiliza energía incluso en reposo. La razón más importante por la que las mujeres tienen un metabolismo más lento que los hombres es que tienen menos músculo en sus cuerpos. Las mujeres tienen menos tejido muscular y más tejido graso que los hombres. Aumento de tejido muscular a través del ejercicio para la pérdida de peso aumenta significativamente la tasa metabólica. El ejercicio no solo aumenta la tasa, sino que este efecto continúa durante varias horas después del ejercicio. El metabolismo es como un motor de automóvil. Se detiene en reposo, gasta energía cuando comienza a moverse y se quema más cuando se mueve más rápido. Por lo tanto, con el ejercicio continuo, la tasa metabólica nunca es tan baja como solía ser. Por lo tanto, cuanto más a menudo haga ejercicio, mayor será su tasa. Debido a este efecto, los expertos recomiendan hacer ejercicios que excedan los 30 minutos al menos 3-4 días a la semana y que sean adecuados para el estado de salud de la persona.
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